Bien que non sexy à l'instar d'une créatine ou d'une protéine de lactosérum, le magnésium a de nombreux avantages anabolisants pour nous les bodybuilders, mais malheureusement, ils sont laissés de côté parce que ce n'est qu'un minéral.

Lorsque nous pensons à l’importance des minéraux dans l’alimentation, nous nous associons automatiquement à quelque chose de bon pour notre santé, mais qui n’aura guère d’impact sur le gain musculaire (par exemple, une créatine, par exemple)..

Eh bien, ce n'est pas le cas avec le magnésium. Ce minéral est impliqué dans le fonctionnement de plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, y compris celles impliquant la synthèse des protéines, la contraction et la relaxation musculaires, l'activité cardiaque et le métabolisme osseux..

Cela signifie que le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du corps et que la carence en ce minéral est une mauvaise idée pour votre santé et vos résultats..

Et avant de penser que nous essayons de "pousser" un produit, sachez que le magnésium est quelque chose d'extrêmement bon marché, que vous pouvez trouver dans les pharmacies, le faire fabriquer dans les pharmacies en vente libre et acheter dans les magasins de suppléments - comment vous obtiendrez du magnésium, à votre discrétion.

Le but de l'article est simplement de montrer que l'ingestion d'un "simple" minéral comme celui-ci peut vous permettre d'avoir une vie meilleure et d'obtenir plus de résultats. Et si vous n'êtes toujours pas convaincu, comprenez pourquoi le magnésium est si important:

Augmentation de la testostérone

Nous savons tous que la testostérone joue un rôle clé dans la construction et la récupération musculaires et que sa quantité dans le corps a un effet proportionnel sur la quantité de masse musculaire que nous pouvons construire (plus il y a de testostérone, mieux c'est)..

Une étude menée en 2011 a montré qu'une consommation régulière de magnésium augmentait la testostérone chez les personnes concernées, de 26% (1) avec un mois d'utilisation seulement. Bien que ce soit une augmentation incroyable, ce n’est rien de plus que normal pour une personne qui ingère déjà du magnésium normalement, celui qui n'ingère pas assez de magnésium, a moins de testostérone que la normale.

Amélioration du sommeil

Le magnésium a un effet calmant sur le système nerveux en diminuant l'activité sympathique, ce qui améliore le sommeil et diminue l'heure du réveil nocturne (2). En conséquence, aider à la récupération musculaire et à la stimulation des hormones libérées pendant le sommeil.

Ce n’est pas tant que le magnésium soit l’aliment prédominant dans le supplément de ZMA (qui vise à améliorer le sommeil et à augmenter les hormones anaboliques.

Augmentation de la synthèse des protéines

En résumé, la synthèse des protéines est le processus par lequel notre corps utilise des acides aminés et des enzymes pour créer de la masse musculaire. Et l'utilisation de magnésium favorise ce processus car il contribue au fonctionnement de nos enzymes. Générant par conséquent un plus grand gain de masse musculaire.

Amélioration de la sensibilité à l'insuline

Un apport correct en magnésium aide les récepteurs de l'insuline dans tout le corps (4), autrement dit, vos muscles vont absorber plus de nutriments et pour éviter l'accumulation inutile de graisse.

Aide au fonctionnement des glandes surrénales

"Quelle chose ennuyeuse". Certaines personnes pensent peut-être que cet avantage généré par le magnésium n'a rien à voir avec leurs objectifs., une autre erreur commune. Les glandes surrénales sont chargées de générer des réponses au stress (cortisol) et de libérer des hormones qui vous font sentir bien (en prenant votre stimulant avant l'entraînement, par exemple). Avoir des glandes surrénales en bonne santé signifie avoir des niveaux de stress contrôlés et une plus grande efficacité des effets des stimulants, et peut même vous ralentir..

Autres avantages du magnésium

Les avantages ci-dessus n'étaient que les plus importants générés par l'utilisation de magnésium et qui auraient un impact direct sur vos résultats au gymnase. Cependant, il existe de nombreux autres avantages, mais ils ne seront listés que pour ne pas surcharger l'article. Les voici:

  • Eviter l'accumulation de graisse abdominale (5)
  • Éviter la constipation et les maladies digestives
  • Diminuer le stress
  • Prévient l'ostéoporose
  • Amélioration de la santé cardiaque
  • Amélioration des fonctions cérébrales
  • Améliore la dépression

Posologie recommandée

La recommandation d'une consommation quotidienne de magnésium pour en extraire les bienfaits pour la santé et les anabolisants est de 200 mg à 400 mg par jour. Grâce à la supplémentation, il est beaucoup plus facile de s’assurer de l’ingestion de cette quantité, mais vous pouvez également consommer le minéral uniquement par le biais du régime alimentaire.

Certains aliments naturellement riches en magnésium:

  • Épinards
  • Graine de citrouille
  • Yaourt Naturel
  • Les haricots
  • Banane
  • Avocat

Les habitudes qui causent une carence en magnésium

Il ne suffit pas d'ingérer une quantité suffisante de magnésium quotidien, il faut également éviter certaines habitudes qui causent la carence et dans le cas de ce minéral, même en complétant, il est toujours possible d'être déficient si l'on fait les choses qui ne sont pas bonnes.

Quelques habitudes communes qui causent une carence en magnésium (et autres minéraux):

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  • Ingestion constante d'alcool
  • Régime alimentaire riche en sucre
  • Utilisez trop souvent des médicaments comme les diurétiques et les antibiotiques

Mots finaux

Le magnésium est un minéral extrêmement important pour ceux qui s'entraînent. En fonction de vos habitudes alimentaires, il est très facile d'être déficient et d'entraver votre progression au gymnase pour quelque chose d'aussi simple. Que ce soit par le régime alimentaire ou des suppléments, assurez-vous de consommer suffisamment de ce minéral..

Références

1 - Cinar, V., Y. Polat, A., Balaci, Mogulkoc, R. Effets de la supplémentation en magnésium sur les niveaux de testostérone chez les athlètes et les sujets sédentaires au repos et après épuisement. Recherche d'éléments traces biologiques. 2011. 140, 18-23.

2 - Omiya, K., Akashi, Y., Yoneyama, K., Osada, N., Tanabe, K., Miyake, F. Réponse de la fréquence cardiaque à la stimulation nerveuse sympathique, à l'exercice et à la concentration en magnésium dans différentes conditions de sommeil. Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice. 2009. 19 (2), 127-135.

3 - P. Wester. "Magnesium", Am J Clin Nutr 45 suppl (1987): 1305-1312.

4 - Mooren, F. et al. La supplémentation orale en magnésium réduit la résistance à l'insuline chez les sujets non diabétiques-A RCT. Diabète, obésité et métabolisme. 2011. 13 (3), 281-284.

5 - Nielsen, F.H. Magnésium, Inflammation et Obésité dans les Maladies Chroniques. Examen de la nutrition. 2010. 68 (6), 333-340.