Dire que "mange comme un monstre et ne grandit pas" est pratiquement un mantra parmi les soi-disant ectomorphes, mais ce sera que ces personnes sont victimes d'une génétique si ingrate qu'elle quantité monstrueuse de nourriture être brûlé par le métabolisme sans générer les résultats escomptés? Très probablement, non.

Pourquoi ?

Parce que les chances que vous ne mangiez pas cette quantité cheval de la nourriture sont assez grandes. Les personnes naturellement maigres ont tendance à avoir moins d'appétit et / ou à se satisfaire de moins de nourriture que les autres, même si elles ne le perçoivent pas clairement. De la même manière, les personnes obèses pensent qu’elles mangent peu, mais elles sous-estiment les portions de nourriture qu’elles consomment (1,2)..

Cette habileté inhérente des races maigres crée la fausse impression de "manger comme des monstres" alors qu'en fait, elles ingèrent encore une quantité insuffisante de calories et de nutriments pour soutenir la croissance musculaire..

Comment résoudre ce problème ?

Simple Vous précis compter les colorias.

Les gars Slim ne peuvent pas faire confiance à leur instinct quand il s'agit de manger, car vous allez probablement surestimer le montant que vous ingérez. Pour résoudre ce problème, il n’ya pas d’autre moyen que d’enregistrer le nombre de calories / macronutriments ingérés et la quantité dont vous avez besoin..

Conclusion

Avant de jeter vos gènes dans la fosse et de penser que vous êtes un ectomorphe sans espoir de grandir, assurez-vous que votre problème n'est pas celui-ci. Et croyez-moi: bien qu’elle soit «évidente», c’est l’une des principales causes de l’absence de gain de masse musculaire.

[spoiler] 1 - http://www.ajcn.org/content/79/5/795.abstract
2 - http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yjada/article/S0002-8223%2807%2900023-5/abstract[/spoiler]