Le jour de la corbeille est un moment de la semaine où il vous est permis de fuir le régime pour manger ce que vous aimez, sans que votre conscience soit prise en compte. Mais la plupart des gens ne savent pas comment faire et finissent par ruiner les résultats..

En théorie, le jour des ordures sert de maintien physique et mental aux personnes qui suivent un régime.

Pour ceux qui sont dans la phase de gain musculaire, le jour de la corbeille sert d'évasion planifiée pour augmenter la cohérence du programme alimentaire et réduire les chances d'abandon..

Pour les personnes en phase de combustion des graisses, le jour des ordures est encore plus utile car c'est une occasion de récupérer du glycogène, d'augmenter la dopamine et de contrôler les hormones qui influencent la faim. accélérer les résultats en perte de graisse.

En bref, le junk day est un outil très utile pour contrôler les fuites alimentaires, améliorer la motivation et préserver la santé mentale. - quand c'est fait correctement.

Lorsque effectué dans le incorrect, le jour des ordures peut détruire tous les progrès de la semaine et laisser vos progrès stagnants.

Et malheureusement, c'est ce qui se passe dans la plupart des cas.

Pourquoi ?

Tout d'abord, la plupart des gens interprètent mal le vrai sens du jour des ordures, pensant que c'est un laissez-passer gratuit pour manger ce que vous voulez toute la journée, comme s'il y avait une loi dans l'univers où les mauvaises décisions prises ce jour-là ne peuvent pas affecter votre physique - mais elles affectent (et beaucoup).

Malgré son nom, le jour de la corbeille ne signifie pas que toute la journée devrait être réservée à manger ce que vous voulez (et à laisser tomber le régime), bien moins devrait être pris comme une incitation à faire des choix alimentaires pires que d'habitude, comme si vous ils le méritent juste parce que c'est le jour des ordures.

Trash Day signifie simplement être plus flexible avec votre régime alimentaire et inclure un de vos repas préférés dans votre plan actuel.

Cela signifie que vous continuerez à ingérer vos protéines, glucides, graisses de bonnes sources, ne fera qu'ajouter le jour des ordures à ce plan.

Le gros problème avec une ordure mal préparée est que l'encrassement du corps de la malbouffe peut influencer négativement la sensibilité à l'insuline, les hormones contrôlant l'appétit et même les neurotransmetteurs, qui peuvent tous saboter la continuité alimentaire, la motivation et la vitesse des résultats..

Et à quoi ressemble le jour des ordures pour ceux qui sont flexibles ?

Le concept de régime flexible consiste à répondre à vos besoins en macronutriments (protéines, glucides et lipides) grâce aux aliments que vous préférez, quel que soit leur type..

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez le faire qu'avec des pizzas, du Coca-Cola et des McDonalds. Dans l’ensemble, une personne qui suit un régime souple avec modération mange «propre» la plupart du temps, sans extrapoler la limite quotidienne de calories.

Dans ce cas, le jour des déchets est également valable, car ce sera une occasion pour vous de manger ce que vraiment (peu importe si vous frappez les macros ou non), mais les règles sont les mêmes - choisissez un jour par semaine et faites un repas de déchets en gardant intact le reste du plan.

En ce qui concerne les repas de poubelle, il y a quelque chose à éviter ?

Vous pouvez manger n'importe quoi dans votre repas de la journée, juste le prix pour la qualité. Peu importe le fait que vous soyez un junk food et juste un jour de la semaine, si vous faites de meilleurs choix, cela fera définitivement une différence positive dans votre vie physique à long terme..

Par exemple: si vous êtes d'humeur à manger des lasagnes le jour des ordures au lieu d'acheter une lasagne à micro-ondes; plein de conservateurs, additifs et substances qui tueront votre testostérone, fabriquez vos propres lasagnes.

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Au lieu de manger un hamburger dans un restaurant de restauration rapide, fabriquez votre propre hamburger avec des viandes maigres. Même si vous incluez de la mayonnaise et d’autres mauvais ingrédients, ce sera toujours mieux que de manger des aliments industrialisés..

Échanger des enfants, même si c'est le jour des ordures et si vous le pouvez, essayez de choisir des aliments de première qualité.

Mots finaux

Le jour des ordures est un outil efficace dans le régime alimentaire, mais cela ne signifie pas «une journée entière de déchets», encore moins un «week-end de déchets». Pour de meilleurs résultats, la base du régime alimentaire doit être présente tous les jours de la semaine, votre repas préféré de junk day ne sera qu'une augmentation par rapport à celle.