L'une des principales raisons pour lesquelles les gens n'essayent pas de brûler les graisses est de négliger leur régime alimentaire, principalement parce qu'ils ne peuvent pas contrôler leur appétit suffisamment pour qu'un déficit calorique soit généré. En d'autres termes, ces personnes ne peuvent jamais atteindre leur objectif, car elles ne peuvent tout simplement pas fermer la bouche.

Tout d’abord, il est normal d’avoir faim pendant un régime qui brûle des graisses. Il y aura toujours une certaine résistance pour que le corps reste dans l'homéostasie (continuez tel quel). Cependant, avec la bonne approche, il est possible de dribbler (dans la mesure du possible) ce problème et d'augmenter considérablement vos chances de rester ferme dans le régime, optimisant par conséquent vos résultats..

Cela dit, consultez les meilleurs trucs et astuces pour contrôler votre appétit et préserver votre santé mentale pendant un régime brûlant des graisses..

1 - Protéines à tous les repas

Les repas riches en protéines tuent davantage la faim que les repas ne contenant que des glucides et / ou des graisses (1,2). Veillez donc à répartir votre apport quotidien en protéines à tous les repas de la journée en évitant les "collations" sporadiques ne contenant que des glucides et / ou des graisses..

2 - Consommez plus de fibres

Les aliments riches en fibres ont également tendance à être volumineux et occupent plus de place dans l'estomac lorsqu'ils sont ingérés (par exemple, le brocoli), ce qui vous rassasie alors avec moins de nourriture. Les fibres ralentissent également la vidange gastrique, ce qui signifie que plus la nourriture met longtemps à sortir de l'estomac, plus vous allez sans avoir faim..

3 - Ne fuyez pas les graisses

Les graisses, même saturées, jouent également un rôle dans un régime brûlant des graisses. En plus d'améliorer la santé et le fonctionnement du métabolisme en général, la consommation de lipides ralentit également la vidange gastrique, vous rendant ainsi plus heureux plus longtemps. Cela dit, il est acceptable que le régime contienne entre 20 et 30% de calories provenant des lipides..

4 - Soyez plus flexible

Pour certains, adopter un régime alimentaire restreint du jour au lendemain est un excellent moyen de tout jeter et de se retrouver littéralement dans une pizza. Tant que le déficit calorique est maintenu et pour favoriser l'adhésion au régime, il est acceptable que certains des aliments consommés ne soient pas à 100% "propres".

5 - Fermez la bouche ou continuez avec la graisse

Tous ces conseils peuvent vous aider à contrôler votre appétit pendant un régime, mais vous avez besoin d'une dose de réalité ... Lorsque nous créons un déficit calorique pour brûler les graisses, peu importe ce que vous faites, vous avez faim et vous avez envie d'abandonner, même si elle est minime, c'est normal et vous devrez apprendre à vous en occuper si vous voulez atteindre vos objectifs. Donc, plus tôt vous éliminez l’idée que perdre du gras devrait être agréable, plus vite vous serez sur le bon chemin pour brûler plus de graisse.