Apprenez l’importance d’un apport calorique contrôlé et d’un régime correct pour perdre du poids.

Contrôle des calories

Il est impossible de perdre du poids si vous ingérez plus de calories que vous n'en avez dépensées pendant la journée, c'est la raison pour laquelle la plupart des programmes de perte de poids ne fonctionnent pas. Peu importe que vous utilisiez plusieurs suppléments pour perdre du poids, faites plusieurs heures d’aérobic si, en fin de journée, votre bilan calorique est positif, c’est-à-dire que vous avez ingéré plus de calories que vous n’avez dépensé. Vous ne gagnerez que du poids ou resterez au même poids, et pire, si vous blâmez ou blâmez les autres pour votre propre échec.

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- Combien de calories dois-je manger ?

Formule de calcul de calories par Harris Benedict

L'équation de Harris est une formule calorique qui utilise des facteurs tels que le poids, la taille, l'âge et le sexe pour calculer le taux de métabolisme de base (BMR). Il s'agit d'un moyen beaucoup plus précis de connaître le besoin calorique quotidien d'une personne que son poids. Il convient également de rappeler que chaque individu est différent. En utilisant cette formule, vous aurez une idée de la quantité de calories la plus favorable dont vous avez besoin pour consommer quotidiennement..

Harris Benedict Equation pour les hommes:

TMB = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) - (6,8 x âge en années)

Exemple d'objet d'une personne de 25 ans, 180 cm et 100 kg:

Le BMR de cette personne est: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calories Calme, les calculs ne sont pas terminés, multipliez maintenant le résultat final de votre BMR par la fréquence de vos activités quotidiennes, choisissez l'une des options ci-dessous. :

Sédentaire - peu ou pas d'exercice quotidien

Utiliser TMB x 1.2

Légèrement actif - (exercice léger / 1 à 3 jours par semaine)

Utiliser TMB x 1,375

Modérément actif - (exercice modéré / 3 à 5 jours par semaine)

Utiliser TMB x 1.55

Assez actif - (exercice intense / 6 à 7 jours par semaine)

Utiliser TMB x 1,725

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Très actif (exercice intense tous les jours de la semaine ou avec des séances d'entraînement 2 fois par jour)

Utiliser TMB x 1.9

Total de calories dont vous aurez besoin par jour:

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Supposons que l'exemple soit modérément actif, multiplions le TMB (2180) par 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 Beaucoup de calories actuellement, 2997 est le nombre total de calories dont une personne a besoin par jour pour GARDER son poids actuel. . C’est l’essentiel de l’équation: si vous voulez perdre du poids, vous devez en consommer moins que ce que vous dépensez au cours de la journée. Pour vous assurer que nous ingérons moins, soustrayez 500 calories du résultat total de votre équation. Ce sera la quantité idéale pour favoriser la perte de graisse avec une perte minimale de masse musculaire.

Fermer la bouche

Vous savez maintenant que manger moins de calories que vous dépensez favorise la perte de graisse, mais vous voulez perdre de la graisse et non de la masse musculaire. Le type de régime est crucial dans le processus de perte de poids, un exemple simple: une personne consomme les calories nécessaires pour perdre du poids pendant la journée, mais ces calories proviennent de tous les aliments McDonalds, savez-vous ce qu'il adviendra de cette personne? Elle va tout de même perdre du poids, car elle a consommé moins de calories qu'elle n'en a dépensé, cependant tous ces aliments sont pauvres en macro et en micro-nutriments, ce qui signifie que vous allez perdre du poids et qu'une grande partie de ce poids sera de votre propre masse musculaire et conservera tout de même une bonne portion de graisse localisée, cette personne collera probablement avec les jambes et les bras mince et avec un ventre de bière horrible. Cet exemple s'applique à la plupart des aliments riches en glucides (bonbons, sodas, pâtes) et aux graisses saturées et trans-saturées (pizzas, fast food, hot dogs, etc.). Ces aliments contiennent généralement des glucides à indice glycémique élevé. et mauvais gras ensemble.

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Les glucides à haute glycémie génèrent un pic d'insuline dans le corps. L'insuline vous permettra de faire le plein de graisse. Les aliments contenant des graisses et des glucides à indice glycémique élevé sont une mauvaise combinaison. Les éviter à tout prix.

Principales sources de protéines: œuf clair, poitrine de poulet et lait écrémé

Principales sources de glucides à faible indice glycémique: farine, patate douce et pain à grains entiers

Principales sources de bonnes graisses: thon et saumon

Demandes de renseignements: 

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