Découvrez comment répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens grâce à un menu pour une hypertrophie extrêmement simple.

Après cet article, vous ne vous plaindrez jamais que vous ne pouvez pas suivre un régime hypertrophique.

Exemple de menu pour l'hypertrophie qui fonctionne

Repas 1: Shake hypercalorique

Une banane, deux cuillères à soupe de pâte d'arachide entière, 50 g de flocons d'avoine, 400 ml de lait écrémé, 30 g d'albumine ou de protéines de lactosérum fouettées.

Seulement dans ce mélange, vous allez déjà envoyer environ 50 g de protéines, 80 g de glucides, 19 g de bonnes graisses et 700 calories seulement au premier repas de la journée..

Ceci sans avoir à bouger le doigt pour cuisiner ou faire appel à des suppléments hypercaloriques qui ne sont rien de plus que de la maltodextrine trop chère.

Et vous pouvez toujours envoyer deux cuillerées à thé de café soluble ensemble pour donner un peu de goût et commencer la journée avec un regain de caféine..

Parfait pour ceux qui s'entraînent tôt le matin ou n'ont tout simplement pas d'appétit pour le moment.

Une bonne protéine en poudre à utiliser dans le shake serait 100% de lactosérum pur de probiotiques, qui fournit environ 24 g de protéines par portion..

Repas 2: Pancake Protéiné

Un œuf entier, 5 blancs d'œufs et 100g de flocons d'avoine. Seulement!

Mélangez le tout dans le mélangeur et faites-le frire dans une poêle à frire antiadhésive ou en utilisant une petite quantité d'huile d'olive.

Prêt, votre menu pour l'hypertrophie vous fournira 25 g de protéines, 60 g de glucides, 13 g de bonnes graisses et 430 calories de protéines..

Si cela vous pose problème, essayez d’y insérer également de la cannelle en poudre et / ou une petite banane.

Ce repas sert de "casse-croûte" entre le premier repas de la journée et le déjeuner.

Repas 3: Poulet à la patate douce

Le poulet avec les patates douces ne pouvait pas rester à l'extérieur - repas relativement peu coûteux, fournit des protéines, des glucides, des fibres de qualité et est relativement facile à préparer.

Prenez la poitrine de poulet (200g) sans peau et sans os, coupez la en petits morceaux; assaisonner avec de l'ail, de l'oignon haché et du sel au goût.

Livre.

Lavez bien la patate douce (200g), puis pelez-la et coupez-la en tranches de 1 cm d'épaisseur..

Prenez une grande casserole, ajoutez de l'huile d'olive ou de la noix de coco à l'oignon, jetez le tout - poulet et patates douces - dans la casserole et mettez à feu vif.

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Mettez de l'eau pour couvrir les deux et oubliez.

Lorsque vous êtes presque à court d'eau, remplissez jusqu'à ce que vous recouvriez tout à nouveau.

Lorsque la deuxième ligne d’eau sèche, assurez-vous qu’elles sont toutes les deux douces avec une fourchette, attendez jusqu’à ce que l’eau soit presque finie..

N'attendez pas que l'eau s'évapore complètement, cela laissera le poulet et les patates douces secs et très difficiles à ingérer..

Considérant que vous avez utilisé 200 g de poulet et 200 g de patates douces, ce repas fournit en moyenne 40 g de protéines, 36 g de glucides et 500 calories.

Repas 4: Pain complet avec hamburger fait maison

Les hamburgers ont mauvaise réputation en raison de la restauration rapide, mais rien ne vous empêche d’insérer cet aliment dans votre menu contre l’hypertrophie grâce à des ingrédients plus sains..

Cela peut être fait en utilisant de la viande rouge faible en gras, comme du canard ou du canard, et en fabriquant vos propres hamburgers, sans conservateur ni autre poison issu de l'industrialisation..

Avec 500g de viande de canard grillée ou de pâte molle à la main (vous pouvez demander à être moulu à la boucherie la plus proche ou à acheter des plateaux au supermarché), mélangez l'ail, l'oignon émincé, le poivre et le sel à votre goût, prêts, votre hamburger fait maison est prêt.

Tandis qu'avec les 500 g, vous ferez environ 5 hamburgers, chacun fournira environ 21 g de protéines, 4 g de graisse et 133 calories. Sans compter les calories et les glucides du pain brun. Mangez deux sandwichs et vous serez bien nourri. épargnez le reste pour utiliser un autre jour.

Indice: si vous n'aimez pas la viande rouge ou ne voulez pas manger tous les jours, il est également possible de faire un hamburger avec du poulet ou du thon.

Repas 5: Plus de poulet avec des patates douces

Au dîner, vous pouvez manger du poulet avec des patates douces.

Un conseil intéressant est de préparer le premier repas composé de poulet et de pommes de terre en double et de ne réchauffer que la nuit au four à micro-ondes..

Dans ce cas, peu importe la façon dont vous allez réchauffer les aliments, mettez un peu (très peu) d'eau ensemble pour empêcher les aliments de se dessécher..

Vous pouvez également gagner beaucoup d'argent le dimanche et le stocker dans des pots en plastique pour pouvoir manger au cours de la semaine..

Cela permettra d'économiser beaucoup de temps et d'éviter les trous dans les repas dans des situations où il était impossible de préparer des aliments..

Repas 6: Un autre shake hypercalorique

La journée est finie, vous êtes déjà fatigué et paresseux pour jouer avec le poêle et la vaisselle sale.

Pas de problème.

Envoyez une autre secousse hypercalorique et dormez comme un bébé. Ce n’est que maintenant qu’il n’est pas intéressant d’introduire le café soluble ou votre sommeil ne sera même pas un peu silencieux.

Considérations importantes

Cet exemple de menu pour l'hypertrophie fournira tous les nutriments nécessaires pour maintenir le gain de masse musculaire, mais il n'y a pas de "recette de gâteau" dans le bodybuilding..

Le régime alimentaire décrit dans le texte ne sert qu’à illustrer à quel point il est facile de nourrir correctement en cas d’hypertrophie. adaptable pour tous ceux qui cherchent cet objectif.

Mais les quantités de calories et d'éléments nutritifs varient inévitablement d'une personne à l'autre..

Vous aurez toujours besoin de calculer le nombre de protéines que vous devez ingérer et surtout le nombre de calories que vous devez ingérer chaque jour..

De nombreux sites Web sur le bodybuilding proposent des régimes prêts à l'emploi et promettent encore combien de livres il sera possible de gagner avec ce régime..

Même si cela est extrêmement pratique et clinquant, nous avons un engagement envers la vérité et nous ne pouvons pas propager ce genre de désinformation..

Ce que nous essayons de dire, c'est que la seule personne capable de prescrire un menu pour l'hypertrophie musculaire prête est un nutritionniste du sport..

En dehors de cela, vous devrez étudier et créer le vôtre. Ce texte montrera la porte, mais c’est vous qui devrez entrer avec vos propres jambes.