Indépendamment de votre objectif dans la salle de sport, si vous effectuez souvent des recherches sur le sujet, il est fort probable que vous ayez rencontré les termes «volumineux» ou «découpage»..

Dans ce texte, nous expliquerons en détail ce que signifie faire un groupage ou une coupe, quelle est l’importance de chacun d’entre eux et par lequel nous devrions commencer en premier..

Qu'est-ce que le gonflement et la coupe ?

Honnêtement, le groupage et la coupe ne sont que de nouveaux termes pour décrire les phases de gain de masse et de combustion des graisses, respectivement.

Bulk signifie volume, tandis que couper signifie couper, ce qui signifie que ces termes ne sont rien d’autre que des mots équivalents à "faire un off" et "se faire couper" du Brésil.

Rien d'autre.

Mais cela ne signifie pas que les gens comprennent correctement ce que chaque phase représente (peu importe l'argot que vous utilisez).

Groupage ou phase de gain de muscle est la période où tous vos efforts seront concentrés sur la génération d’hypertrophie et de force autant que possible par le biais d’un régime alimentaire riche en calories et en d’autres nutriments.

Voir aussi -> 11 conseils essentiels pour réaliser un gonflement pour l'hypertrophie

Coupe La phase ou la phase de combustion des graisses est la période où tous vos efforts seront concentrés sur le maintien de la masse musculaire et la combustion du maximum de graisses par le biais d’un régime avec une consommation réduite de calories..

Le groupage ou la coupe: ce que nous devrions faire en premier ?

En fonction de la situation actuelle de votre physique, il est possible que vous soyez confus entre gonflement ou coupe.

Peut-être avez-vous de la graisse corporelle à perdre, mais vous devez aussi gagner de la masse musculaire de manière urgente.

Dans ce cas, le mieux serait de gagner de la masse musculaire et de ne pas craindre de perdre du poids. ?

Ou bien il vaut mieux procéder à la première coupe puis à la croissance ultérieure avec une qualité de groupage ?

Pourquoi ne pas accomplir les deux et brûler les graisses tout en gagnant de la masse musculaire ?

Oui, il est normal de douter du gonflement et de la coupe.

Mais tout de suite, et au grand malheur de certains, si vous avez accumulé de la graisse, votre priorité numéro un devrait être de commencer à couper et à oublier complètement le gonflement (du moins pour le moment)..

Seulement si vous êtes déjà mince (vraiment mince, pas faux-mince), vous pouvez commencer avec un groupage.

Pour ce qui est de faire les deux en même temps pour gagner du temps, malheureusement, il est très peu probable que cela se produise et vous comprendrez pourquoi jusqu'à la fin du texte..

Comment savoir exactement si vous devez faire une coupe

En gros, si vous avez une accumulation de graisse et que le miroir n’a pas de définition et / ou a beaucoup de flaccidité, l’idéal est de couper avant de gonfler.

Maître Arnold disait déjà: "si ça berce, c'est parce que c'est gros".

Si nous mettions une limite en termes de pourcentage de graisse, les choses ressembleraient à ceci:

Vous devriez faire une coupe si:

  • Vous êtes un homme avec plus de 15% de graisse corporelle;
  • Vous êtes une femme avec plus de 25% de graisse corporelle.

Et très prudent avec des mesures incorrectes.

La plupart des méthodes pour mesurer le pourcentage de graisse sous-estimer Combien de graisse avez-vous?.

Beaucoup de gens pensent qu'ils sont 6% de graisse alors qu'ils sont 16%.

À titre de comparaison, Felipe Franco possède le meilleur conditionnement au Brésil et reste en concurrence avec environ 6% de matières grasses..

En cas de doute, utilisez toujours votre bon sens: si vous êtes loin d’être confus en tant que personne déterminée, faites une incision.

Et il y a une raison extrêmement convaincante pour laquelle vous ne devriez pas essayer de le fuir:

Vous gagnerez du muscle plus rapidement quand viendra le temps de faire du gonflement.

Comprendre.

Plus le pourcentage de graisse est bas, meilleure est la séparation des nutriments par l'organisme.

En d’autres termes, plus vous êtes mince, plus votre corps tirera parti des nutriments ingérés..

Le corps utilisera plus de nutriments et moins de nutriments seront stockés dans les réserves de graisse.

Ceci est principalement dû à la sensibilité à l'insuline.

Regarde bien.

L'insuline est la principale hormone porteuse des nutriments dans les cellules du corps.

Plus votre corps sera sensible à l'insuline, plus vous utiliserez de nutriments pour le fonctionnement du corps et des muscles..

Et plus la sensibilité à l'insuline est faible, plus les nutriments seront stockés sous forme de graisse et ne seront pas bien utilisés par les muscles et le corps..

En d'autres termes, plus le pourcentage de graisse est élevé, plus la sensibilité à l'insuline est grave et plus il est difficile de prendre de la masse musculaire, alors qu'il est plus facile de prendre de la graisse.

C'est pourquoi les fameux faux-minces, en essayant de faire du gonflement, finissent par ne gagner que du ventre et un affaissement (encore).

Le moyen le plus simple d'éviter tout ce problème consiste simplement à couper jusqu'à moins de 15% de graisse corporelle, 10 à 12% étant idéal pour commencer à gonfler..

Garantissant ainsi un maximum de santé et une bonne sensibilité à l'insuline.

Maintenant, il est inutile de faire de gros efforts pour réduire le pourcentage de graisse, et tout gâcher en faisant un gonflement sale et en gagnant beaucoup de graisse (ou plus qu'avant)>

Gardez à l'esprit que plus vous gagnez de graisse en gonflant, plus il vous sera difficile de perdre cette graisse plus tard, ce qui nécessitera une coupe plus longue.

Plus la phase de coupe est sévère, plus la masse musculaire perdue et plus les chances de revenir à la case départ sont grandes..

En bref, qui a un excès de graisse toujours va perdre et cela devrait toujours être évité.

Cela dit, même en faisant un gonflement propre, un peu de graisse sera toujours obtenue.

C'est normal et attendu..

Voir aussi -> Comment faire un groupage bien propre

Il n'est pas possible d'ingérer plus de calories que le corps n'en a besoin, pour obtenir une hypertrophie, sans qu'un peu de graisse se mêle également.

Le problème est que votre corps parvient à mieux tirer parti des nutriments ingérés et que vous êtes mince..

De plus, le rapport entre le gain musculaire et le gain de graisse sera plus favorable.

Maintenant, la seule chose dont vous devez vous soucier est de ne pas dépasser 15% de graisse corporelle..

Lorsque vous atteignez la barre des 15% de graisse ou un peu plus, il est temps de recommencer à couper.

Pendant le gonflement, vous mettez le corps en "mode" anabolique et gagnez de la masse musculaire.

Et pendant la coupe vous faites fondre la graisse et maintenez la masse musculaire que vous avez gagnée.

Est-ce que ces changements entre le gonflement et la coupe vous feront devenir plus gros et plus fort et que le taux de graisse corporelle sera maîtrisé au fil des ans?.

Il n'y a pas de période fixe entre chaque phase

Vous avez peut-être remarqué dans les réseaux sociaux que certains athlètes, même avant de commencer un groupage ou une coupe, disent combien de semaines ils resteront à chaque étape.

Cependant, ceci est fait en prenant en compte le calendrier des compétitions.

De plus, les athlètes expérimentés restent en forme toute l'année et savent, par exemple, que dans 12 semaines, ils seront en mesure de concourir pour la compétition..

Mais une personne ordinaire, qui ne concurrence pas, n'a pas à s'inquiéter de tout cela.

Un indice bien meilleur dans ce cas-ci est simplement de s’inquiéter du pourcentage de graisse.

Par exemple:

Un ectomorphe extrêmement mince continuera à gonfler aussi longtemps qu'il le faudra, mais veillez à ne pas dépasser 15% de graisse corporelle.

Comme une personne qui a besoin de perdre beaucoup de poids, il ne finira de couper que lorsqu'il est à la maison avec 10 à 12% de graisse corporelle..

Cela peut durer des semaines, des mois ou des années..

Et faire le groupage et la coupe en même temps ?

Ah, l'objectif illusoire de gonfler et de couper en même temps.

Tout de suite, et pour gagner du temps, essayer de faire les deux en même temps ne marche généralement pas.

Comme nous sommes en train de gonfler, nous avons besoin d'ingérer plus de calories que le corps en a besoin pour maintenir l'hypertrophie musculaire et en conséquence nous gagnons un peu de graisse.

Lorsque nous sommes en train de couper, nous devons ingérer moins calories que le corps a besoin pour forcer le corps à utiliser les réserves d'énergie contenues dans les dépôts graisseux.

Sont des objectifs totalement opposés.

Mais pour être tout à fait honnête, il existe encore des situations où le gain de masse musculaire et la perte de graisse peuvent se produire simultanément:

  1. Les débutants qui n'ont jamais été formés dans la vie et qui font de l'embonpoint. Dans cette situation, étant donné que le corps n’a jamais reçu le stimulus d’entraînement auparavant, il sera possible de gagner de la masse musculaire au début tout en perdant de la graisse;
  2. Retour à l'entraînement après un moment. Si vous aviez un physique correct avant de cesser de vous entraîner et que vous avez fini par grossir pendant votre absence, lorsque vous vous entraînez de nouveau avec votre mémoire musculaire, il vous sera possible de revenir au physique plus tôt.
  3. Avoir une génétique digne de l'élite du bodybuilding. Une minorité de personnes choisie, en raison de sa génétique privilégiée, sera en mesure de gagner du muscle et de perdre du gras même sans régime ni entraînement appropriés. Mais si vous êtes en surpoids, cela indique clairement que votre génétique n'est pas aussi bonne que vous pourriez le penser (désolé).