Sans une nutrition adéquate, il est impossible de gagner de la masse musculaire. Fait Il n'y a pas à s'en sortir, pas même à essayer de compenser avec des séances d'entraînement plus lourdes, une supplémentation coûteuse ou même des stéroïdes anabolisants.

Et avant que vous ne vous précipitiez dans les commentaires pour dire que ceux qui "pompent" grandiront malgré tout, considérez ce qui suit: Les stéroïdes anabolisants vont simplement amplifier votre capacité à construire du muscle, mais ne le feront pas à partir de zéro..

Avec l'aide de stéroïdes ou non, pour que vos muscles se développent et se rétablissent, vous devrez ingérer les nutriments avec les propriétés spécifiques pour que cela se produise..

Ce que nous entendons par tout cela, c'est que même les toxicomanes ne peuvent pas échapper à la nutrition, qui dira le type qui dépend de la production naturelle d'hormones et qui ne veut pas prendre son régime au sérieux - c'est la même chose que de s'attendre à un miracle..

Mais cela signifie que pour avoir une évolution corporelle, vous devrez vivre une vie triste et pleine de sacrifices pour suivre le régime. ?

Ne pas.

Toute personne ayant une vie normale peut concilier un régime pour hypertrophie avec le reste de la routine, à condition que l’intérêt nécessaire soit présent..

En dehors de cela, l’important est de connaître les piliers, la base. Les petits détails difficiles restent pour quand vous en avez vraiment besoin (quand vous êtes en compétition par exemple).

Dans ce texte, nous verrons dans ce texte tous les éléments qui vous préoccupent le plus lorsqu'il est question de nutrition afin de gagner de la masse musculaire de la manière la plus simple possible et d’une manière que les gens normaux puissent accomplir pour voir les progrès réalisés au gymnase..

1 - La plupart des suppléments sont comme des aliments en poudre. Commencez à les traiter comme tels et non comme des pilules magiques.

2 - La plupart des régimes fonctionnent. De nos jours, il existe plusieurs "modalités" de régime pour gagner de la masse musculaire ou perdre du gras (régime propre, régime flexible, paléo, régime pauvre en glucides, jeûne intermittent, etc.). Tant que le régime a un fondement, il aller mais cela ne se produira que si vous appliquez vos concepts de manière cohérente et suffisamment longue. Il ne sert à rien de changer de philosophie pour tenter de trouver le meilleur. Si vous ne vous consacrez pas, rien ne fonctionnera.

3 - Si vous n’êtes soumis à aucune restriction médicale et que vous n’êtes pas un bodybuilder, vous n’avez pas besoin de phobie du sodium. Il est très courant de voir des gens critiquer les recettes et les aliments pour leur quantité totale de sodium, comme si cela pouvait changer leur physique. Le corps équilibre la quantité de sodium en fonction de son ingestion: si tu ingères plus, il en libère plus dans l'urine, si tu ingères moins, il en retient plus quand tu ingères. Dans cet esprit, ne gênez pas davantage votre alimentation en limitant le choix des aliments ou en essayant de les préparer sans assaisonnement de peur du sodium, veillez simplement à ne pas abuser du bon sens.

4 - Le repas de pré-entraînement est plus important que le post-entraînement. En raison du fameux shake post-entraînement, tout le monde pense que le moment le plus critique de la journée est la fin de l'entraînement. En fait, c’est le repas de pré-entraînement qui est encore en cours de digestion, fournissant de l’énergie et des acides aminés avant, pendant et après l’entraînement. Donc, en termes d’importance, faites plus attention à ce que vous consommez avant de vous entraîner qu’après.

5 - Le type de glucides que vous utilisez après l'entraînement dépend de votre biotype. Si vous avez toujours été maigre ou défini, les glucides simples peuvent être utilisés sans problèmes majeurs. Mais si vous avez un moyen facile de gagner de la graisse, il est probable que votre sensibilité à l'insuline ne soit pas si bonne, dans ce cas, utiliser de simples carbones (et des sucres) à ce moment-là et à d'autres moments de la journée ne fera que faciliter l'accumulation de graisse..

6 - Si vous pensez manger une montagne de nourriture sans gagner de muscle (ni même de graisse), vous devez mieux enregistrer ce que vous mangez. La plupart des gens qui se plaignent de tout manger et de ne pas prendre du poids ne mangent tout simplement pas autant qu'ils le pensent.

7 - Dans le même temps, vous n'avez pas besoin de trop manger pour gagner de la masse musculaire. Pour l'hypertrophie, il suffit de manger un peu au-dessus de ce dont vous avez besoin. Sinon, vous accumulerez inutilement de la graisse qu'il sera très difficile de perdre à l'avenir (du moins sans perte de masse musculaire).

8 - Ne pas oublier la protéine aussi. Il ne suffit pas de "manger beaucoup", il faut ingérer en moyenne 2 g de protéines par kilo de poids corporel pour que les muscles reçoivent suffisamment d'acides aminés pour générer la réparation et développer la masse musculaire..

9 - En cas de doute, perdez toujours du poids avant de gagner du muscle. Plus vous êtes en bonne santé avant de commencer votre plan d’hypertrophie, meilleure sera votre sensibilité à l’insuline et plus vous pourrez utiliser de glucides sans accumuler de graisse. Dans cette situation, vous grossirez plus vite et avec plus de qualité.

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10 - Ne pas avoir la phobie des graisses. Les graisses (même saturées) jouent un rôle très important dans la création d'hormones dans le corps. Si vous ne suivez aucune méthode spécifique contrôlant la consommation de ce macronutriment, 20 à 30% de vos calories quotidiennes peuvent provenir de matières grasses. Le seul type que vous devez vraiment éviter est le trans.

11 - La douleur et l'inflammation générées par l'entraînement font partie du processus d'hypertrophie. L'ingestion de relaxants musculaires et d'anti-inflammatoires ne fera que perturber ce processus.

12 - Évitez les jus de fruits, mais pas les fruits. Le fructose présent dans les fruits est un sucre comme tous les autres et une quantité excessive peut nuire à la qualité de votre corps, mais cela ne signifie pas pour autant que vous ayez peur de manger des fruits. En revanche, la prise de jus de fruits est le moyen le plus courant d'ingérer du fructose en excès..

Tu ne comprends pas? Voir ceci:

13 - Avoir un corps avec plus de masse musculaire et moins de graisse n'est pas quelque chose de normal dans la société. Cela signifie que vous devrez faire des choses qui ne sont pas "normales" pour obtenir le corps que vous voulez. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de vivre la vie d'un moine pour gagner du muscle, ne vous attendez pas à un progrès si vous voulez vivre la même vie que vos amis qui ne s'entraînent pas en direct.

14 - Peu importe la quantité de repas dans la journée. Vous pouvez préparer 3, 4, 5 ou 6 repas par jour, tant que vous atteignez la quantité requise d'éléments nutritifs pour grandir, vous grandirez. Ne vous sentez pas coincé à un nombre fixe de repas par jour.

15 - L’intervalle entre les repas n’a pas non plus autant d’influence. Vous n'avez pas besoin de chronométrer l'intervalle entre les repas, mais plutôt de vous inquiéter de la quantité totale de nutriments que vous consommez tout au long de la journée. Cependant, vous aimez manger toutes les 2 heures (par exemple) et vous vous sentez bien comme ça, parfait, mais vous n'êtes pas obligé.

16 - Buvez de l'eau. Aussi évident qu'ignoré. Beaucoup de gens négligent encore l'hydratation pendant la journée. Même une petite baisse d'hydratation peut affecter votre humeur, vos performances et votre métabolisme. Comment savez-vous si vous êtes bien hydraté? Assurez-vous que votre urine est toujours claire. Simple.

17 - Manger différemment, c'est difficile, mais on s'y habitue toujours.. Alors que nous commençons à modifier nos habitudes alimentaires pour atteindre nos objectifs universitaires, cela peut sembler une tâche presque impossible. Mais puisque vous n'adoptez pas de philosophies extrêmes (vous n'en avez même pas besoin au départ), vous finirez par vous y habituer et il devient si normal que cela commence à faire partie de vous. Vous devez simplement rester ferme au début, croire au processus et garder à l’esprit que ce ne sera pas ainsi pour toujours. En fait, après un certain temps pour bien manger, il vous sera inacceptable de revenir aux anciennes habitudes..

18 - Apprendre à cuisiner à la fois! Vous ne pouvez pas compter sur des tiers pour préparer vos repas, car vous finirez par être à votre disposition et votre régime alimentaire également..

19 - Évitez la consommation de boissons gazeuses. Éviter les sodas ne se limite pas à être un truc santé cliché. Les boissons riches en sucres sont mauvaises pour votre corps. Notre cerveau ne peut pas correctement comptabiliser les calories consommées de cette manière et vous pouvez en manger beaucoup plus que nécessaire en accumulant des graisses. Sans parler de la myriade de méfaits que le sucre raffiné apporte à votre corps.

20 - Ne chauffez jamais vos aliments dans des compartiments en plastique. Le plastique libère alors des produits chimiques qui imitent l'œstrogène, ce qui peut réduire la testostérone et perturber son système endocrinien..

21 - Le poulet avec patates douces n'est pas obligatoire, mais pratique. Vous n'êtes pas obligé de manger du poulet avec des patates douces si vous détestez ces aliments, il existe d'autres sources de protéines et de glucides qui peuvent être utilisés avec la même efficacité dans votre alimentation. Mais cette combinaison est pratique et peu coûteuse, alors, avant de la jeter de votre arsenal nutritionnel, assurez-vous que votre "haine" ne résulte pas d'une préparation incorrecte..