Vous les connaissez probablement (et consommez sporadiquement), mais vous n’avez jamais pensé à les utiliser dans votre alimentation pour améliorer l’hypertrophie.

Peu importe qu’ils soient courants ou non pour vous, tout le monde peut contribuer à l’hypertrophie et vous devez en tenir compte dans votre alimentation (au moins ceux qui sont le plus à votre portée)..

1 - Betterave

Les nitrates que l'on trouve naturellement dans les betteraves peuvent être convertis par l'oxyde nitrique en augmentant la vasodilatation et la performance. Une étude récente publiée dans Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique ont constaté que manger des betteraves jusqu'à 1 heure avant l'entraînement (avec un repas complet avant l'entraînement, par exemple) améliorait les performances, réduisait la fatigue et diminuait la quantité d'oxygène nécessaire à ceux qui participaient à l'étude pour achever un entraînement.

2 - Amandes

Les amandes possèdent plus de protéines et de fibres que la plupart des noix que l'on trouve couramment sur le marché. Ils constituent également une riche source de complexes de vitamines E et B, essentiels au métabolisme énergétique..

3-vinaigre

Le vinaigre peut améliorer l'absorption des nutriments par les muscles. Des études impliquant des animaux ont montré que l'ajout de vinaigre dans les repas contenant suffisamment de glucides avait pour effet de stocker une grande partie de celui-ci sous forme de glycogène. Le vinaigre semble agir comme un "guide de randonnée", faisant des glucides ingérés utilisés comme énergie et non stockés dans les réserves de graisse.

4 - Avocat


L'avocat a été vu avec de mauvais yeux à cause de sa grande quantité de graisse, nous savons maintenant que les graisses jouent un rôle important, même dans l'hypertrophie, et qu'elles ne seraient pas différentes des graisses contenues dans un fruit. Un avocat commun contient 20 nutriments essentiels différents, 250 calories, 10 grammes de fibres et 15 grammes de graisse. monoinsaturé.

5 - Pois

Le pois est l’un des rares, voire le seul, des acides aminés essentiels riches en protéines et même de la glutamine..

6 - Framboises ou framboises

Malheureusement, un aliment cher dans notre pays. La framboise est riche en fibres, en glucides à faible indice glycémique et en antioxydants, en particulier des anthocyanes capables d'augmenter la sensibilité du cerveau à la leptine, une hormone importante capable de réguler le taux métabolique et la sensibilité à l'insuline..

7 - Lentilles


Riche en fibres, en protéines et en glucides à faible indice glycémique. Une tasse de lentilles contient 230 calories, 18 grammes de protéines et 16 grammes de fibres.

8 - Brocoli

Aliment capable de générer un avantage hormonal en abaissant le taux d'œstrogènes. Les légumes crucifères, comme le brocoli, contiennent des antioxydants uniques et des composés capables d’améliorer la santé de différentes manières, voire de prévenir le cancer. En particulier, l’indole-3-carbinol et l’acide D-glucarique, deux composants capables d’éliminer les excès d’œstrogènes et d’autres toxines du corps, qui, en plus d’affecter notre organisme..