Si vous êtes dans ce voyage depuis un certain temps, vous avez probablement pu comprendre que l’entraînement est une partie de la journée simple et amusante, et que cela devient vraiment difficile lorsque nous arrivons à la cuisine..

Ouais.

Nous sommes restés au maximum une heure et demie à l'intérieur du gymnase, mais comme nous nous levons jusqu'au coucher, nous devons suivre le régime alimentaire et, entre-temps, nous devons encore travailler et effectuer d'autres activités qui nécessitent également de l'attention..

Ce n'est pas étonnant que la majorité des gens abandonnent leur régime alimentaire et jamais atteindre des résultats. Et il ne sert à rien de s'entraîner double ou de dépenser des fleuves d'argent avec des suppléments; rien ne peut compenser une mauvaise alimentation lorsqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire ou de perdre de la graisse. Vous pouvez même obtenir des gains en vous entraînant seul, mais vous ne pourrez jamais atteindre un niveau physique supérieur à la moyenne sans une bonne nutrition..

Et s'il existe plusieurs personnes paresseuses et impuissantes, bon nombre d'entre elles ne manquent pas de régime à cause de cela, mais parce qu'elles compliquent trop les choses ou suivent des concepts nutritionnels médiocres qui les incitent à penser qu'elles n'obtiendront des résultats qu'après un régime digne d'un culturiste professionnel, c'est-à-dire qu'il est presque impossible pour la plupart d'entre nous d'avoir une vie en dehors du gymnase.

Le secret pour éviter ce problème et atteindre encore sa hauteur physique? La simplicité.

Plus le régime est simple et peu compliqué, plus vous avez de chances de pouvoir le suivre à court et à long terme, beaucoup plus de gains sur le chemin. Grâce aux conseils suivants, vous aurez tous les outils pour rendre votre régime aussi simple que possible et enfin vous mettre sur la bonne voie pour obtenir des résultats..

Passons aux affaires!

1 - Préparer la nourriture à l'avance et en grande quantité

De tous les conseils pour faciliter le régime cette est le plus important, et c'est là que la plupart des gens vont mal. Beaucoup ne préparent leurs repas qu’au moment des repas ou juste assez pour un ou deux jours. Une grosse erreur.

Le travail de laisser cuire un ou sept poitrines de poulet est à peu près identique. Tout dépendra de la taille de la casserole, et seulement.

Pensez à moi, au lieu de perdre du temps chaque jour à cuisiner, à laver des casseroles, etc. - plusieurs fois par jour - il ne serait pas beaucoup plus facile de préparer les aliments plusieurs jours à la fois, puis rangez-les au congélateur. et consommer au besoin ?

Les bodybuilders suivent des régimes pendant des années, il n'est donc pas étonnant que la plupart d'entre eux adoptent cette pratique pour préparer les repas..

2 - Le poulet, les patates douces et le riz sont vos meilleurs amis

Les bodybuilders professionnels ne vivent pas de poitrines de poulet, de riz et de patates douces, car ils sont en quelque sorte "obligés" de générer de l'hypertrophie, ils optent pour ces aliments car, en plus d'être d'excellentes sources de protéines et de glucides, ils extrêmement facile préparer.

Ils se marient parfaitement avec le premier conseil, prenez juste un jour par semaine et préparez de grandes quantités des trois aliments, séparez les 100 g de chaque tupperware et préparez: vous aurez plusieurs repas complets et garantis à faire pendant la semaine, sans perdre de temps avec le travail de penser à quoi manger ou devoir cuisiner. Il suffit de chauffer au micro-ondes et de l'envoyer..

Et encore une fois, ces aliments ne sont pas nécessaires pour gagner de la masse musculaire. Vous avez toute liberté de choisir d'autres sources de protéines et de glucides et d'appliquer le même concept de simplicité. Cependant, il est indéniable que le poulet, les patates douces et le riz sont probablement les aliments les plus faciles à préparer, ce qui peut faire toute la différence entre abandonner et poursuivre son régime..

3 - Votre nourriture n'a pas besoin de goûter à la mousse de polystyrène pour générer une hypertrophie

Une erreur fréquente lorsqu’on commence un régime est de penser que la préparation de tous les repas doit se faire de manière propre, comme si vous étiez un bodybuilder d’élite dans les semaines précédant une ligue, c’est-à-dire préparer des repas sans sel. sans huile, sans aucun assaisonnement et par conséquent sans saveur.

Si vous n'avez pas la prétention de faire de la compétition en bodybuilding ou si vous souhaitez rester en dessous de 7% de graisse corporelle, vous pouvez - au sens commun du terme - préparer des aliments avec des condiments et de l'huile sans problèmes majeurs..

Il existe des options saines pour le faire, qui, en plus de rendre les repas infiniment plus savoureux et plus faciles à consommer, peuvent également contribuer à votre objectif..

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Un exemple simple consiste à remplacer l’huile de cuisson végétale par de l’huile de noix de coco. En plus de résister aux températures élevées sans devenir toxique (comme avec la plupart des huiles de cuisson), elle possède également des propriétés nutritionnelles qui favorisent la réduction du cholestérol..

Le sel, quant à lui, n’affectera en rien votre régime alimentaire ni votre rétention. Juste ne pas en faire trop.

https://www.youtube.com/watch?v=YJ5c3VHytMk

Parlez-en, même les bodybuilders professionnels, quand ils le peuvent, n'arrêtent pas d'utiliser des condiments et de l'huile pour améliorer le goût des aliments (si vous avez déjà regardé un DVD de Ronnie Coleman, vous savez de quoi je parle), alors qu'il y a des gens qui mangent avec sentant qu'ils ont besoin de manger tout avec le goût de polystyrène pour avoir des résultats. Conneries!

4 - Oubliez le dogme de manger toutes les 3 heures / six fois par jour

Même si la science réfute tous ces avantages à manger toutes les 3 heures plusieurs fois par jour, et le blog a souvent cette touche en main, beaucoup encore pense que c'est un préalable indispensable à tout régime et à tout pauvre pour dire le contraire; susceptibles d'être étiquetés comme bâclés et non développés.

Le résultat ?

Les gens transforment leurs routines en véritables enfers pour pouvoir se nourrir plusieurs fois et à des périodes déterminées, pour finir par échouer et abandonner le régime dans son ensemble..

Encore une fois, vous n'avez pas besoin, spécifiquement, manger toutes les 3 heures et plusieurs fois par jour pour obtenir des résultats. Le régime alimentaire dans son ensemble (le total des nutriments ingérés dans la journée) est infiniment plus important. Cela dit, vous pouvez continuer à manger toutes les 3 heures. si cela fonctionne dans votre routine, mais si ce n'est pas possible, n'hésitez pas à prendre vos repas dans des périodes compatibles avec vos disponibilités.

"Oh, mais les bodybuilders professionnels ne font que de petits repas fréquents"

Bien sûr, mais à part consacrer la journée exclusivement à l'entraînement et à l'alimentation, il n'est pas rare que les bodybuilders ingèrent des milliers de calories de plus que vous chaque jour. Imaginez que vous le fassiez autrement que lors de petits repas fréquents. Même dans ce cas, cela ne signifie pas que cela est obligatoire et que vous devez faire de même..

Un autre argument que les partisans fanatiques des repas de trois heures consomment est de dire qu'il vaut souvent mieux manger que de passer plusieurs heures sans ingérer de nutriments et de devoir ensuite manger de grandes quantités de nourriture en une seule fois. Personne ne vous dit d'ingérer tous les nutriments quotidiens dans deux repas géants.

La seule chose que vous devez savoir, c'est qu'il n'est pas nécessaire de s'en tenir aux périodes et au nombre de repas. fixe: manger toutes les 3 heures n’est pas un chiffre magique et ne garantit pas des résultats en soi. Juste cela.

Et étant donné que malgré tout ce qui a été dit, les gens sembleront toujours vouloir dire que manger de temps en temps est nécessaire, voici des articles avec diverses références scientifiques suggérant le contraire:

  • Quel est le meilleur: faire 3 ou 6 repas par jour ?
  • Mythe: manger plusieurs fois par jour accélère le métabolisme
  • Vous n'avez pas besoin de manger 6 fois par jour pour gagner de la masse musculaire

Et il va sans dire que le blog est mauvais et que le gars du gymnase géant a dit que c'était bien de manger toutes les 3 heures. si vous n’êtes pas d’accord ou ne voulez pas prouver que votre point de vue est le bon, indiquez-le avec des arguments et des références scientifiques en vue de l’agrandissement du débat et de la promotion du débat sain sur le sujet..

5 - Les shakes caloriques sont vos deuxièmes meilleurs amis

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens échouent à suivre un régime est qu'ils ne peuvent pas atteindre leurs besoins quotidiens en calories car ils n'ont pas assez d'appétit pour manger des aliments solides. Dans ce cas, les boissons énergisantes sont venues vous faciliter la vie.

Les boissons fouettées sont des outils parfaits pour ingérer rapidement de grandes quantités de nutriments et de calories et ne doivent donc pas être simplement gaspillées avec de l'eau et des protéines. Aux moments de la journée, où vous ne pouvez pas manger d'aliments solides ou vous n'avez tout simplement pas d'appétit, essayez d'ajouter des shakes de calories pour vous aider à répondre à vos besoins quotidiens beaucoup plus facilement..

Le lait entier, la crème d'arachide entière, l'avoine et les fruits sont d'excellents conseils pour anaboliser votre shake et garantir l'absorption de grandes quantités de nutriments favorisant l'hypertrophie en moins de temps et plus facilement.

Recapotage

  • Pour gagner du temps et ne pas nuire à la continuité du régime, préparez toujours vos repas à l'avance et en grande quantité.
  • Le poulet, les patates douces et le riz sont probablement les aliments les plus faciles à préparer et vous simplifient la vie..
  • Si vous n'êtes pas compétitif, il n'est pas nécessaire de préparer tous les aliments sans assaisonnement ni graisse..
  • Ne pas marchander à des moments et à des périodes fixes pour manger, cela ne fera que perturber votre vie et diminuer vos chances de pouvoir suivre un régime à long terme..
  • Pour assurer un apport calorique suffisant, pensez à manger des shakes caloriques pendant la journée..