Vous sacrifiez-vous pour suivre le régime, vous tuez-vous quotidiennement en aérobic et vous entraînez-vous durement avec des poids, mais vos efforts pour perdre de la graisse semblent ne pas porter ses fruits? Absolument ABSOLU est pour une (ou plusieurs) des raisons suivantes:

Raison n ° 1 - Vous pensez qu'inclure des aliments sains dans votre régime est synonyme de perte de graisse

L’utilisation d’aliments sains dans le régime alimentaire est excellente pour augmenter la consommation de nutriments essentiels au maintien de l’organisme. Cependant, ce n'est pas parce que vous avez commencé à manger du brocoli, des fruits, du muesli avec du yogourt naturel et des huiles de cuisson échangées contre de l'huile d'olive que vous perdrez du poids. Créer des habitudes plus saines est essentiel pour garder vos résultats, pour perdre de la graisse, vous devrez ingérer moins calories qu'il dépense - bons et mauvais aliments.

Raison 2 - Votre régime alimentaire est faible en protéines

La consommation de protéines ne sert pas uniquement à réparer et à renforcer les muscles (ce qui empêchera votre corps de devenir flasque après la perte de graisse), mais également à contrôler votre appétit entre les repas. Les protéines facilitent également la combustion des graisses: dans une étude publiée dans le "Journal of Nutrition" (1), il a été noté que, bien que les deux groupes obèses consomment la même quantité de calories, le groupe qui consommait plus de protéines par jour perdait plus gros que l'étude a procédé.

Raison 3 - Tu bois trop

Et nous ne parlons pas d'alcool (nous allons déjà y arriver), nous parlons de boissons contenant du sucre, telles que les boissons gazeuses, le jus naturel ou en boîte, et d'autres choses contenant une forme de sucre (y compris le fructose). Notre cher cerveau n'enregistre pas correctement notre satisfaction (2) lorsque nous ingérons des liquides caloriques et finissons par consommer beaucoup plus d'énergie que nécessaire, accumulant plus de graisse.

Raison 4 - Vous buvez trop d'alcool

"Take All", en plus d'abaisser votre testostérone jusqu'à 20% (3) - une hormone qui influe également sur la quantité de graisse que vous brûlez ou que vous accumulez - peut être une boisson extrêmement calorique, en fonction de votre consommation. Comme si cela ne suffisait pas, l'alcool augmente également votre appétit et peut vous faire manger plus que d'habitude (4). Pensiez-vous que cette faim absurde après les avoir tous bu (alors que vous étiez encore saoul) était une coïncidence? ?

Raison 5 - Pensez-vous que l'aérobic est principalement responsable de la combustion des graisses

Et quand nous parlons d '"aérobic", nous parlons de la manière classique, comment aller au gymnase et gémir sur le tapis roulant / le vélo pendant jusqu'à 60 minutes en regardant de la merde qui se passe à la télévision. Les exercices d'aérobie de longue durée et de faible intensité ne feront que générer un stress inutile dans votre routine, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire et même augmenter votre appétit de manière absurde dans la séquence. Est-ce que cela signifie que vous êtes libre de l'aérobic? Non, prenez juste de la vraie aérobic comme HIIT. En outre, le principal responsable de la combustion des graisses a toujours été et restera le régime alimentaire (hypocalorique), la musculation en masse et, enfin, l’aérobic..