Beaucoup de gens ne font pas attention (ou même ignorent) la consommation de légumes dans un régime contre l'hypertrophie.

Depuis notre enfance, nous avons reçu pour instruction de manger des légumes par l'intermédiaire de nos parents et depuis l'enfance, nous ne le faisons que par obligation.

Au fur et à mesure que nous grandissons et gagnons en indépendance, en ce qui concerne l'alimentation, la première chose qui disparaît généralement complètement, ce sont les légumes.

Pas de surprise, car entre manger pour gagner de la masse musculaire, travailler et étudier, préparer des légumes est un inconvénient et en ingérer un autre..

Il s'avère que l'ingestion de légumes apporte de nombreux avantages pour la santé et, je le sais, vous en avez probablement déjà marre de lire ceci..

Ce que vous ne pas Vous savez, ils sont ESSENTIELS pour ceux qui s'entraînent à l'hypertrophie et vont certainement influencer leurs résultats.

Ouais.

Si vous voulez progresser le plus rapidement possible, vous feriez mieux de vous habituer à l'idée d'inclure des légumes dans la plupart de vos repas et vous comprendrez pourquoi dans ce texte..

Avantages de légumes dans un régime pour l'hypertrophie

1 - Ils sont riches en fibres qui vont diminuer la charge glycémique du repas

Presque tout le monde sait que les légumes sont riches en fibres et la plupart croient que cela ne sert qu'à maintenir le bon fonctionnement de l'intestin.

Bien que cela soit vrai (et important), la fonction des fibres va bien au-delà de la simple régulation de votre intestin.

Regarde bien.

Certains types de fibres présentes dans les légumes sont capables de retarder l'absorption des nutriments d'un repas, en particulier des glucides.

Cela signifie que quel que soit l'index glycémique d'un glucide, s'il est ingéré avec des légumes, il sera absorbé lentement..

Les glucides digérés lentement signifient moins de pics d’insuline, une énergie progressive, plus de satiété et mineur susceptible d'être stocké sous forme de graisse.

En bref, l'ingestion de mélanges de légumes dans le repas réduira la charge glycémique du repas dans son ensemble et générera plusieurs avantages pour la composition corporelle..

2 - Source naturelle de vitamines et de minéraux bien supérieure à une multivitamine

Toute personne qui pratique un entraînement intensif doit absorber une quantité idéale de vitamines et de minéraux.

Malheureusement, beaucoup de gens pensent qu’une simple multivitamine suffira. Le supplément multivitaminique vous aidera certainement, surtout si votre alimentation est limitée, mais cela ne couvrira pas vos besoins en nutriments provenant de aliments normaux.

Comprendre.

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De nombreux aliments riches en vitamines et en minéraux, tels que les légumes, fournissent une gamme spécifique de micronutriments et d’autres substances qui faciliteront la digestion des vitamines et des minéraux qu’ils contiennent..

Cela signifie que les micronutriments provenant de sources naturelles ont une biodisponibilité bien supérieure à celle de toute multivitamine..

Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour que tous les processus de votre corps soient effectués avec une efficacité maximale, y compris ceux impliquant une hypertrophie musculaire.

3 - Prestations inconnues

Pendant que vous lisez ce texte, les scientifiques découvrent de plus en plus d’avantages liés à la consommation de légumes..

En effet, les substances qui y sont contenues ont des fonctions innombrables dans notre organisme et nombre d'entre elles n'ont même pas encore été découvertes..

Le seul verdict à propos des légumes est qu’ils sont essentiels au maintien de notre santé..

En bref, leur ingestion assurera tous les avantages que nous connaissons à leur sujet et ceux qui seront encore découverts.

4 - Ils sont les meilleurs alliés pour définir

Nous voulons tous gagner plus de masse musculaire, mais à un moment donné de notre voyage, il sera nécessaire de revenir à la combustion des graisses, précisément pour amplifier les qualités acquises pendant la phase d'hypertrophie..

Dans une phase de définition musculaire, nous devons faire face à de nombreux défis, comme un entraînement intensif, en ingérant moins de calories et en évitant les rechutes dans le régime alimentaire générées par une faim excessive..

Certains légumes sont généralement denses et prennent beaucoup de place dans l'estomac, ce qui signifie que même dans un régime hypocalorique, ils vont générer de la satiété, ce qui réduit les risques de fuite du régime et d'utilisation d'aliments plus caloriques..

Le meilleur de tous est que pratiquement tous les légumes ont peu de calories et que même si vous en consommez beaucoup, cela ne perturbera pas votre consommation totale de calories..

5 - Plus de testostérone

Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou ont des composés phytochimiques appelés indole-3-carbinol.

Ces composés phytochimiques sont capables de réduire la conversion de la testostérone en œstrogènes.

Si moins de testostérone est convertie en œstrogène, vos niveaux de testostérone seront plus élevés. Aussi simple que ça.

La testostérone est l'hormone anabolique principale dans le corps et le maintient toujours haut, il est essentiel de gagner de la masse musculaire.

De plus, avoir moins d'œstrogènes générera d'autres avantages, tels que moins de rétention de liquide, moins de risque d'accumulation de graisse, etc.

Quantité idéale de légumes par jour

Malheureusement, il n'y a pas de dosage idéal de la quantité de légumes à ingérer par jour.

Principalement parce que beaucoup d’entre eux tuent la faim et que vous ne pouvez pas en abuser. Même si c'était le cas, vous auriez à peine entendu parler de quelqu'un qui avait des problèmes de santé parce qu'il mangeait trop de légumes (le problème est toujours le contraire).

En règle générale, assurez-vous de les consommer ensemble avec tous les repas solides de la journée..

Environ 100-200 g par repas ne seront pas difficiles à ingérer et peuvent déjà fournir une bonne quantité de fibres, de vitamines et de minéraux.

Comment bien préparer les légumes et éviter la perte de nutriments

Un problème avec les légumes est que plus la cuisson est agressive, plus la perte en micronutriments est importante..

Toujours essayer de cuire les légumes avec de l'eau ou de la vapeur.

Quels légumes consommer

Tous les légumes sont importants, mais pour ceux qui s'entraînent à l'hypertrophie, il est sage de donner la préférence aux crucifères comme le brocoli, car ils sont les plus riches en composés phytochimiques capables de stimuler les niveaux de testostérone en même temps que d'autres légumes. sont riches en vitamines et minéraux.

Mots finaux

Bien que le sujet "consommation de légumes" soit le moins intéressant en termes d'hypertrophie musculaire, cela est extrêmement important pour votre progression au gymnase, principalement parce que la plupart des gens sous-estiment ce problème..

En ingérant uniquement des légumes à chaque repas, vous pouvez réduire votre charge glycémique, ce qui entraîne moins de pics d'insuline, tout en apportant de grandes quantités de fibres, de vitamines et de minéraux afin que votre corps dispose de tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Préparer des légumes tout en les ingérant est une tâche supplémentaire du régime, mais ce petit détail apportera plus de progrès que la plupart des gens ne l'imaginent..