Tandis que trop de café peut faire mal, la bonne quantité avant l'entraînement apporte seulement des avantages aux bodybuilders. Comprendre pourquoi.

Avantages du café pré-entraînement

1 - Une plus grande microcirculation

Dans une étude japonaise (1) sur le café, les buveurs de boissons ont présenté une augmentation de 30% de la circulation capillaire, ce qui correspond aux plus petits vaisseaux sanguins où se trouvent la majeure partie des nutriments et de l'oxygène fournis aux tissus corporels.

Une oxygénation plus élevée et des nutriments entrant dans les tissus de votre corps signifient qu'il peut y avoir plus de performance pendant l'exercice, ce qui signifie par conséquent des séances d'entraînement plus lourdes et plus intenses..

2 - Perception moindre de la douleur

Une étude menée à la California State University (2) a révélé que, lorsque le café est utilisé avant l'exercice, la perception de la douleur est relativement atténuée..

Qu'est-ce que cela signifie pour vous? ?

Rappelez-vous un moment de la séance d'entraînement où vous avez dû interrompre une série simplement parce que vous ne pouviez pas continuer en raison de la douleur musculaire générée par l'exercice (nous parlons de la bonne douleur)..

Maintenant, imaginez que, parce que vous avez bu du café avant l'entraînement, cette douleur prendra plus de temps à apparaître, ce qui signifie que votre perception de la douleur a diminué.

Cela signifie que vous pourrez vous entraîner au-delà de votre limite commune et vous entraîner plus lourd.

3 - Boire du café réduit les effets d'une mauvaise nuit de sommeil

La caféine dans le café agit en modifiant la chimie du cerveau et en inhibant l'adénosine, ce qui atténue la somnolence..

C’est pour cette raison que lorsque nous buvons du café, nous nous sentons alertes et avec le sentiment d’être connectés en mode 220v..

Maintenant, imaginez une nuit où vous deviez étudier ou travailler tard et où vous ne pouviez pas dormir correctement.

S'entraîner, suivre un régime et faire tout le reste le lendemain serait une tâche difficilement doublée par le fait que cette seule nuit s'était endormie.

Cependant, si vous prenez une simple tasse de café, l'effet de somnolence peut être atténué (parfois même annulé) et vous pouvez avoir une journée normale ou même plus productive..

Bien sûr, cela ne peut pas être utilisé comme un laissez-passer gratuit pour dormir mal tous les jours, car dormir insuffisamment a d'innombrables autres maladies que le café ne peut pas remplacer.

Mais finalement, lorsque vous passez une mauvaise nuit à cause d'un problème personnel et que vous avez besoin d'une aide supplémentaire pour poursuivre votre entraînement intensif et suivre votre régime le lendemain, dans ce cas, le café vous aidera..

4 - Plus d'énergie et de motivation

En plus d'inhiber les neurotransmetteurs qui vous rendent somnolent, la caféine stimule toujours le système nerveux central et libère davantage de dopamine (neurotransmetteur "de motivation").

Cela signifie que vous serez plus disposé et plus motivé pour accomplir vos tâches quotidiennes, telles que vous entraîner plus lourd (et ne pas manquer d'entrainement), ne pas sauter de repas et effectuer d'autres tâches de votre vie quotidienne avec plus de facilité..

5 - Une plus grande concentration

Un autre avantage intéressant du café est la concentration accrue causée par la stimulation du système nerveux central.

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Une plus grande attention portée à la formation signifie plus d'attention à ce que vous faites, une plus grande concentration à chaque répétition, moins de perte d'attention portée à des choses inutiles telles que prêter attention aux conversations et au téléphone cellulaire d'autres personnes..

En général, la concentration accrue vous permet d’extraire davantage de la formation.

Quand et comment prendre le café pour en tirer le maximum d'avantages

Pour tirer les avantages du café au cours de la formation, prenez non seulement, mais prenez le bon chemin, sinon vous pouvez provoquer l’effet inverse..

Ouais.

Par exemple: boire trop de café peut générer une libération excessive de cortisol, ce qui peut influencer négativement diverses choses dans le corps, y compris l'hypertrophie musculaire..

Pour boire du café et en tirer le meilleur parti, la consommation doit être juste avant l'entraînement, plus précisément entre 60 et 30 minutes avant d'aller au gymnase et rien d'autre dans le reste de la journée.

Boire plus de café augmentera votre tolérance à la caféine, générera les affections mentionnées et diminuera les avantages.

Buvez une tasse de café fort contenant en moyenne 200 à 300 ml de café 1 heure avant votre séance d’entraînement et c’est tout ce dont vous avez besoin pour en tirer les avantages..

Si vous n'êtes pas habitué à boire du café, commencez avec la moitié de cette quantité.

Autres avantages du café

D'accord, le café est un excellent pré-entraînement (si ce n'est le meilleur), mais ses avantages ne se limitent pas à cela..

Boire du café (modérément) peut influencer votre santé de plusieurs manières, telles que:

1 - Brûler les graisses (ou empêcher l'accumulation)

Ce n’est pas pour rien que la caféine est l’ingrédient principal de la plupart des brûleurs de graisse présents sur le marché des suppléments..

La caféine est l’une des rares substances qui favorise réellement la combustion de la graisse corporelle.

Plusieurs études ont montré que la caféine présente dans le café pouvait augmenter la vitesse de métabolisme de 3 à 11% (3,4)..

D'autres études montrent que la caféine peut augmenter la combustion des graisses de 10% en particulier chez les obèses et de 29% chez les personnes maigres (5)..

2 - Source de vitamines et de minéraux

Le café n'est pas seulement de l'eau noire de caféine. Différents nutriments contenus dans les grains de café sont conservés jusqu'à ce qu'ils atteignent leur tasse et seront utilisés par le corps pour améliorer leur santé (6).

Certains nutriments présents dans le café:

  • Riboflavine
  • Acide pantothénique
  • Manganèse
  • Le potassium
  • Magnésium
  • Niacine

3 - Cela vous rend plus heureux de lutter contre la dépression

Dans une étude menée par l'Université Harvard, les personnes qui buvaient environ 4 tasses de café (américaines) par jour avaient 20% moins de risque de devenir dépressif (7).

Une autre étude portant sur 208 424 personnes a révélé que les personnes qui buvaient (également) 4 tasses de café par jour avaient 53% moins de risques de se suicider (8).

Ceci est principalement dû au fait que la stimulation du système nerveux causée par le café libère des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, ce qui rend l'utilisateur plus excité et plus heureux.

4 - Prévient la maladie et peut vous faire vivre plus longtemps

La consommation de café est liée à la prévention de nombreuses maladies telles que les problèmes cardiaques, certains types de cancers, les problèmes hépatiques, le diabète de type 2, la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et d'autres.

En outre, deux grandes études (8) montrent que le simple fait de boire du café quotidiennement est lié à une réduction de 20% du risque de décès..

Mots finaux

Le café est l’une des séances d’entraînement physique les plus efficaces et les plus saines.

Le meilleur ?

Il n'est pas nécessaire de dépenser une fortune au magasin de suppléments, vous pouvez le trouver dans n'importe quel supermarché et avec 10 $ d'achat "pré-entraînement" pour tout le mois.