Bien que la surutilisation soit contre-indiquée, des doses raisonnables de café peuvent apporter d’importants bienfaits pour la santé, en particulier pour ceux qui s’entraînent. Le café peut même aider les personnes en phase de décroissance musculaire / désireuses de perdre du poids en raison de leur combinaison d'antioxydants et de caféine, ce qui peut augmenter la capacité du corps à utiliser les graisses comme énergie.

1 - Le café peut améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque de diabète. Bien que la consommation de caféine entraîne une augmentation de la pression artérielle, elle n’a pas d’effets à long terme sur la grande majorité des gens..

2 - Le café contient d'importantes quantités d'antioxydants, l'acide caféique et l'acide chlorogénique, qui peuvent réduire le risque de développer une grande variété de cancers et même augmenter le bon cholestérol (HDL)..

3 - La consommation de café augmente la vitesse du métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories et de stimuler le corps à utiliser les graisses comme source d'énergie plutôt que comme glucose.

4 - Prendre avant l'entraînement, qu'il s'agisse d'hypertrophie ou d'aérobic, une quantité importante de café a le pouvoir d'augmenter les performances. Les avantages sont, une plus grande explosion, plus de motivation et la tendance subconsciente à utiliser des charges plus lourdes.

5 - Le café peut améliorer le temps de réaction et la concentration dans tous les domaines.

Combien de café devrions-nous prendre pour extraire un maximum d'effets ?

C'est une question difficile, car chaque marque de café a des concentrations différentes, mais en règle générale, une tasse de café fort contient de 80 à 120 mg de caféine. Avec ce "dosage", vous pouvez déjà extraire ses bienfaits, mais rien ne vous empêche de prendre jusqu'à 2 tasses car votre corps crée une résistance à la caféine.

Rappelez-vous que le café doit être pris sans sucre ni glucides, car leur présence peut réduire les effets jusqu'à 90% (1)..

Pour ressentir les effets du café avant l’entraînement, prenez 40 minutes avant de vous rendre à la salle de sport..

La caféine est un stimulant comme tous les autres

La caféine étant un stimulant, vous pouvez perdre cet effet si votre corps crée une résistance. Les personnes qui boivent du café toute la journée ou des sodas en litres ne ressentiront probablement pas les effets mentionnés ci-dessus. Si tel est le cas pour vous, supprimez toutes sortes de stimulants pendant environ 30 jours, puis recommencez en utilisant les conseils..