Vous faites tout ce que vous voulez: vous ne mangez pas de la merde, vous vous entraînez durement, vous faites de l'aérobic - mais rien de tout cela ne semble vraiment fonctionner..

Pas besoin de commencer à ajouter de l'argent pour la lipo-aspiration pour le moment. Quand tout dans votre routine dit que vous devriez perdre de la graisse, mais ce n'est pas, avant d'abandonner, essayez ces astuces:

Trick 1: Faites attention au repas avant le sommeil.

Qu'as-tu mangé avant de te coucher la nuit dernière? Qu'allez-vous manger aujourd'hui avant de vous coucher? ?

Ce que vous mangez deux heures avant de vous coucher a un impact énorme sur votre physique, surtout lorsque l'objectif est de perdre du poids..

Voici une règle pour cette situation: Mangez pour ce que vous allez faire.

Certains chanceux vont au lit avec deux modèles sautant entre les draps. Mais la plupart d’entre nous, mortels, ne nous couchons pas pour faire une "activité physique" de deux heures impliquant deux beautés.

Pour cette raison, nous n’avons pas besoin de préparer un repas traditionnel à l’heure actuelle. Au lieu de cela, nous devons manger pour ce que nous allons faire: ne pas bouger pendant plusieurs heures, c'est-à-dire dormir.

Plus précisément, vos besoins en glucides sont considérablement réduits, voire éliminés, pendant votre sommeil. N'oubliez pas que les glucides sont le carburant des entraînements à haute intensité, comme la musculation et les courses, mais je n'ai jamais entendu parler de sommeil à haute intensité..

La graisse pour la prochaine fois devient le carburant principal lorsque l'intensité de l'exercice diminue. En fait, lorsque vous dormez par exemple, vous brûlez presque exclusivement des graisses comme source d’énergie (carburant)..

Consommer des glucides avant de se coucher augmente les chances que ces carbones soient stockés au lieu d'être brûlés sous forme d'énergie. Si les carbones ne sont pas brûlés, ils sont stockés sous forme de graisse ou de glycogène.

Cependant, si vous vous êtes entraîné avec des poids trois heures avant de dormir, il y a peu de chance que les carbones soient convertis en graisse. Cela est dû au fait que vous avez épuisé votre glycogène pendant l'entraînement et qu'il sera remplacé par les carbones, ce qui ne leur donnera aucune chance d'être stockés sous forme de graisse..

Malheureusement, beaucoup de gens ne s'entraînent pas avant de se coucher, nous devrions donc éliminer les atomes de carbone pour le moment. Quand je dis éliminer, je ne dis pas nécessairement zéro gramme de glucides. N'ayez pas peur de manger des légumes en ce moment.

Pour ce qui est de consommer de la graisse avant d'aller au lit, je respecte ma règle: "consomme de la graisse quand tu ne consommes pas de glucides", mais je recommanderais particulièrement de réduire de moitié l'apport en graisse.


Astuce 2: faire de l'aérobic le matin, pas de glucides.

Non, nous ne parlons pas d'aérobic rapide, mais d'aérobic sans glucides. Il y a une grande différence.

Disons que vous venez de manger un énorme bol de cornflakes et que vous décidez de faire de l'aérobic le matin pour essayer de brûler de la graisse. Le problème est que cet aérobie sera alimenté par les cornflakes et non par la graisse.

En effet, la consommation de glucides empêche la combustion des graisses et favorise la combustion des carbones en tant que source d’énergie. Nous ne voulons pas brûler les carbones comme carburant, mais la graisse.

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Alors, comment pouvons-nous brûler les graisses pour le carburant? ?

Le jeûne - rester sans nourriture pendant un certain temps, tel que dormir - "active" la façon dont le corps utilise les graisses comme source d'énergie. Pourquoi Le glycogène du foie et le taux de sucre dans le sang diminuent à jeun, obligeant ainsi le corps à utiliser des graisses pour se conserver.

Les exercices d'aérobic à jeun augmentent les niveaux d'hormone du brûleur de graisse de la noradrénaline. (1) Cela explique pourquoi de nombreux bodybuilders pratiquent l'aérobic rapide avec d'excellents résultats.

Mais cette stratégie n'est pas parfaite.

En plus d'utiliser les graisses comme source d'énergie, elles mobiliseront également les protéines pour répondre à la demande en énergie. Et cette protéine viendra du tissu musculaire. Rien de bon pour nous.

Oui, le corps décomposera les tissus musculaires pour générer du carburant afin de maintenir le corps en activité aérobique. Et cela se produit de plus en plus à mesure que l'intensité augmente, mais il y a un moyen de contourner la situation.

Consommer des BCAA avant que l’aérobic décroisse et empêche même la protéine de se décomposer pour générer de l’énergie. (2) Cela signifie plus de masse musculaire et un métabolisme plus rapide pour vous.


Astuce 3: Mangez pour récupérer vos muscles, pas le foie.

Fait: Vous devez consommer du carbone pour récupérer le glycogène des muscles et augmenter leur croissance et leurs performances. Essayer de gagner du muscle sans glucides, c'est comme conduire avec des pneus flétris. C'est possible mais c'est lent et pas amusant.

Mais il ne sert à rien de manger des glucides et d'attendre qu'ils atteignent les muscles. Vous devez comprendre comment ils vont aux muscles.

Essayons de comprendre un peu la science qui implique les glucides. Trois types de monosaccharides nous intéressent: le glucose, le fructose et le galactose, ce dernier provient de la dégradation du lactose, présent dans les aliments à base de lait. Je doute que la principale source de glucides dans votre alimentation vienne du lactose.

Indépendamment du fait, il est divisé en une partie de glucose et une autre partie de galactose. Le galactose ultérieur est également converti en glucose.

Le glucose est l'hydrate de carbone préféré du corps. Une fois dans le corps - ingéré ou transformé à partir d'autres types plus complexes d'hydrates de carbone - le glucose est utilisé pour produire de l'énergie, stocké sous forme de glycogène ou converti en graisse.

La chose intéressante à propos du glucose est qu’il est utilisé de préférence pour récupérer les muscles, avant de remplacer les inversions de glycogène dans le foie. C'est comme si les muscles squelettiques faisaient un compromis avec le corps où le premier glissement de glucose proviendrait des muscles avant que le foie puisse mettre la main sur le carburant. C'est très bien pour nous car nous avons besoin des carbones dans les muscles et pas nécessairement dans le foie..

D'autre part, notre ami le fructose a conclu un accord diabolique avec le foie. Lorsque nous ingérons du fructose, il est envoyé directement au foie sous forme de glycogène et sera cassé lentement, au besoin, par le sang..

Le problème? Stocker des glucides dans le foie n'apporte aucun bénéfice aux muscles. Un autre problème est que lorsque le foie est déjà plein de glycogène (et il ne dure que 100g environ), il convertira l'excès de fructose en triglycérides. C'est moche pour l'apparence et la santé.

Qu'est-ce que cela signifie pour nous? Cela signifie que nous ne pouvons pas être aussi libéraux sur la consommation de fructose.

Cela signifie également que les carbones que vous mangez avant l'entraînement devraient être du glucose et non du fructose. Parce qu'essentiellement, les glucos que vous mangez contenant du fructose n'iront pas vers les muscles qui, pour le moment, en ont le plus besoin.


Les bases viennent avant la stratégie

Ces trois stratégies pour accélérer la combustion des graisses n'auront aucun effet si vous avez un régime médiocre ou une séance d'entraînement, qui sont les bases. Mais suivre les bases sans ces stratégies peut considérablement retarder l’apparition des boutons de votre abdomen.


Références

1. Effet d'un exercice modéré supplémentaire, effectué à jeun et à jeun, sur les variables cardiorespiratoires et les concentrations de leptine et de ghréline chez les jeunes hommes en bonne santé. J.A. Zoladz, S.J. Konturek, K. Duda, J. Majerczak, Z. Sliwowski, M. Grandys, W. Bielanski

2. Effet de la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée sur le changement induit par l'exercice de la concentration en acides aminés aromatiques dans le muscle humain.

Texte par: Argile Hyght
Traduire et adapté par: Hypertrophie d'équipe