Quelle que soit la manière dont vous suivez votre régime alimentaire - avec rigueur ou "moins de rigueur" - certains commandements peuvent, lorsqu'ils sont appliqués systématiquement, vous mettre sur la bonne voie pour l'hypertrophie musculaire.

Commandement 1: L'eau est essentielle

Il est agaçant de toujours appuyer sur la même touche, mais de nombreuses personnes négligent encore la consommation d’eau. Il est essentiel pour le corps et même une petite baisse des niveaux de liquide dans le corps peut affecter les performances lors de l'entraînement. Beaucoup de gens accordent beaucoup plus d'importance à d'autres choses, telles que les suppléments et le meilleur entraînement du moment, mais oublient quelque chose d'aussi simple et important que la consommation d'eau. Si l'eau avait la même priorité que d'autres choses comme les suppléments, je pense que beaucoup de gens auraient de meilleurs gains.

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Commandement 2: éviter les glucides simples

Les glucides simples sont rapidement absorbés par l'organisme et augmentent considérablement la quantité de glucose dans le sang. Un pic d'insuline est ainsi généré pour contrôler la glycémie. À partir de là, le glucose n'a que deux cibles, devenir du glycogène et devenir une source d'énergie ou être stocké sous forme de graisse. Quand le corps n'a plus besoin de glucose, devinez ce qui se passe? Vous n'accumulerez que de la graisse. Une consommation excessive de glucides simples revient à envoyer un message au corps en disant: "S'il te plaît, je veux être grosse!".

Pour éviter cela est très simple, il suffit d'utiliser des glucides complexes au lieu de glucides simples. Les glucides complexes n'entraînent pas une réponse aussi élevée de l'insuline et sont toujours absorbés lentement par l'organisme, ce qui favorise un flux d'énergie constant et constant..

Commandement 3: Mangez avant de vous entraîner!

Votre régime alimentaire peut être un gâchis, mais ce sera un gâchis complet si vous ne vous nourrissez pas correctement avant les séances d'entraînement. À quoi sert de payer pour la gym et d’acheter des suppléments coûteux, si au moment le plus important de votre journée vous ne vous nourrissez pas correctement? Bien manger avant de faire de l'activité physique n'est pas que du bon sens. Comme vous vous attendez à vous entraîner lourdement et à dépasser vos limites (le minimum nécessaire pour générer une hypertrophie), si votre corps vole de la masse musculaire pour se transformer en énergie ?

Faites un bon repas 2 heures avant la formation, contenant des protéines et des glucides complexes et 30 minutes, un autre repas léger (un repas liquide est une bonne demande), contenant également des protéines et des glucides (Exemple: Supplément d'avoine, de lait et de protéines ). Ceux qui s'entraînent juste après le réveil peuvent aussi préparer un filet, mais seulement plus de "parruda" (apportant plus de glucides et d'autres nutriments).