La grande majorité des personnes qui fréquentent un gymnase cherchent à acquérir de la masse musculaire et doivent par conséquent adopter le gonflement comme mesure principale pour maximiser leur gain de masse musculaire, mais en faites-vous assez? Voir 3 astuces simples pour augmenter vos gains pendant la phase de gonflement tout en évitant toute accumulation inutile de graisse.

1 - Évitez les aérobic, mais pas complètement

À moins que votre métabolisme ne soit plus rapide qu'un pyriquito, que vous fassiez de l'aérobic de manière sporadique et d'intensité faible / moyenne, les avantages sont évidents. En plus de l'augmentation de l'endurance - qui peut être utile dans certains exercices et méthodes d'entraînement - l'ajout léger d'aérobic peut régulièrement augmenter l'appétit et accélérer encore la récupération musculaire (1). Deux facteurs très intéressants pour quiconque est en vrac.

2 - N'oubliez pas les fibres

Ce n’est pas parce que vos intestins ne sont pas coincés que vous n’avez pas besoin de fibres. Ceux qui s'entraînent dur et suivent un régime strict (en particulier ceux qui sont en masse) doivent ingérer des fibres. La fibre a le pouvoir de maximiser la digestion des aliments en ralentissant la vidange gastrique, ce qui permet une absorption plus efficace des aliments. Comme si cela ne suffisait pas, les fibres jouent également un rôle important dans la santé du tractus intestinal et dans le contrôle du taux de sucre, car elles préviennent les pics extrêmes d'insuline. Cela peut avoir un impact positif sur la sensibilité à l'insuline, ce qui est extrêmement important pour le gonflement, car une faible sensibilité peut entraîner une augmentation de l'accumulation de graisse..

3 - Concentrez-vous sur l'alimentation et non sur l'entraînement.

Le secret d’un regroupement efficace ne réside pas dans les méthodes d’entraînement, mais dans le régime alimentaire. Avant de penser qu’il s’agit plus d’un "bla bla bla" sur l’importance de l’alimentation, considérez le fait que la seule chose qui peut mal se passer lors d’un groupage est en fait le régime, l’entraînement peut toujours être le même. , en vrac et en coupe. De plus, il est nécessaire de s'entraîner encore plus lourdement sur la coupe pour préserver la masse musculaire et augmenter les niveaux d'hormones anaboliques.

Dans cet esprit, oubliez les méthodes d’entraînement que vous utiliserez en vrac et concentrez-vous sur ce que vous allez mettre dans votre bouche. La principale raison de l'échec de la prise de masse est de loin la personne qui pense manger suffisamment sans même compter les calories. Le simple fait de manger une assiette géante au déjeuner et au dîner ne signifie pas que vous mangez suffisamment. Sauf si vous êtes déjà expérimenté et avez suivi les régimes avec succès, n'essayez pas de diète sur la base de votre instinct. Probablement vous ne grandirez pas et finirez toujours par blâmer votre entraînement pour l'échec.

Ce débat sur les calories est déjà plus que vaincu, il est important de garder à l’esprit que ce que vous faites en dehors du gymnase aura beaucoup plus d’impact sur votre groupage que vous ne le ferez à l’intérieur du gymnase (en dehors de ce que vous faites habituellement).