L'utilisation d'aliments qui augmentent le taux de testostérone dans l'alimentation est le moyen le plus simple et le plus rapide d'augmenter les niveaux d'hormones..

En effet, grâce à la nutrition, il est possible de fournir les nutriments (ou matériaux) au corps lui-même, d'augmenter la testostérone et d'améliorer ses résultats au gymnase..

Comprendre.

La testostérone est une hormone qui exerce dans notre corps d'innombrables fonctions qui vont bien au-delà du contrôle "juste" de l'appétit sexuel et qui génèrent les principales caractéristiques du corps de l'homme..

Avoir des niveaux adéquats de testostérone est essentiel pour avoir plus d’énergie, motivation, libido, brûler plus de graisse et gagner de la masse musculaire.

Autrement dit, plus nous avons de testostérone, plus le potentiel de gagner de la masse musculaire et de générer les autres avantages liés à un taux élevé de testostérone est élevé..

Et l'un des meilleurs moyens d'élever cette hormone naturellement est par l'ingestion d'aliments qui augmentent la testostérone.

De cette façon, il est possible de fournir des nutriments afin que notre système endocrinien ait ce dont il a besoin pour produire plus d'hormones, en particulier de testostérone.

Heureusement, c'est le but de ce texte.

Les 21 aliments qui augmentent naturellement la testostérone

1- Tous les types de pommes de terre

Beaucoup de gens ne le savent pas, mais les glucides sont des aliments qui augmentent la testostérone la plus importante..

Toutefois, la consommation de glucides par le biais des céréales n’est pas toujours une bonne idée pour notre système hormonal, en particulier pour ceux qui sont susceptibles d’avoir une certaine sensibilité au gluten..

Une meilleure solution?

Des pommes de terre!

Vous pouvez - et devriez - manger toutes sortes de pommes de terre.

Qu'elles soient sucrées ou anglaises, les pommes de terre sont sans gluten et constituent l'un des meilleurs aliments pour stimuler la testostérone. De plus, elles sont riches en nombreux nutriments qui amélioreront votre santé et contribueront indirectement à vos résultats..

2 - café

Le café présente de nombreux avantages, mais peu de gens le savent, c’est également un aliment de choix pour stimuler la testostérone.

La consommation de café peut augmenter les niveaux d'AMPc, qui est une sorte de "messager" de notre corps et est impliqué dans plusieurs processus biologiques, dont l'un est l'augmentation de la testostérone..

N'importe quel type de café peut aider à la production de testostérone, il suffit de ne pas boire un litre de café par jour, sinon vous pouvez encourager une production excessive de cortisol et finir par générer l'effet inverse (dans le texte, vous comprendrez pourquoi).

Le texte continue après la publicité.

3 - Graines oléagineuses

Les graines oléagineuses - noix, amandes et noix - sont des sources de bonnes graisses qui aident à la production d'hormones comme la testostérone.

Mais ce n’est pas leur fort, les oléagineux contiennent beaucoup de sélénium, un minéral qui peut directement augmenter la testostérone.

Une poignée de vos oléagineux préférés par jour peut déjà fournir toute la quantité de sélénium dont vous avez besoin pour maximiser votre production de testostérone..

Autres aliments qui augmentent la testostérone et sont riches en sélénium:

  • Poisson;
  • Les graines;
  • Le porc;
  • Nourriture intégrales.

4 - Huile d'olive extra vierge

Huile d'olive extra vierge pourrait être qualifié d '"amplificateur naturel de testostérone".

Dans une étude portant sur de jeunes hommes de moins de 17 ans ayant utilisé l'huile d'olive extra vierge comme principale source de graisse, la testostérone a augmenté de 17% en seulement deux semaines.

Cela peut sembler peu, mais considérez qu’à 17 ans, nous avons la testostérone à son apogée,.

Si vous suivez le conseil et achetez de l'huile d'olive, assurez-vous simplement d'acheter la version extra vierge et c'est pour de vrai.

Pourquoi ?

Au Brésil, il existe plusieurs marques d’huile d’olive extra vierge (et qui saura faire la différence?).

La plupart des huiles d'olive bon marché (moins de 20 USD) sont en fait des huiles normales transformées et ne produiront aucun bénéfice pour la santé (ou la testostérone)..

5 - Salsinha

Oui, persil.

Ce condiment extrêmement courant contient un composé appelé apigénine.

La recherche montre que l'apigénine peut stimuler une protéine qui contrôle la quantité de cholestérol dans les testicules qui est convertie en testostérone libre.

Donc, en théorie, plus de persil, plus d'apigénine et plus de testostérone.

Vous n’avez pas besoin de prendre une surdose de persil pour en extraire les bienfaits, mais envisagez de l’utiliser comme condiment principal dans la plupart de vos repas..

6 - Gingembre

L'ingrédient actif du gingembre, le gingérol, est un puissant anti-inflammatoire naturel..

Ce n’est pas pour rien que beaucoup de gens, quand ils ont la grippe ou le mal de gorge, utilisent du gingembre pour atténuer les symptômes..

En plus d’être un anti-inflammatoire, des études montrent que le gingembre peut également agir en tant que composé androgène dans le corps, augmentant ainsi le taux de testostérone de plus de 10%..

7 - cacao

Le cacao intégral est riche en anti-oxydants, en enzymes, en probiotiques et en plusieurs minéraux importants, ce qui en fait un autre aliment qui augmente le taux de testostérone.

Des études montrent que cette forme de cacao peut améliorer la santé cardiovasculaire, abaisser la pression artérielle et, devinez quoi, augmenter naturellement la testostérone.

N'oubliez pas que nous parlons de cacao dans sa forme la plus pure (intégrale).

Ne pensez pas que manger du chocolat tous les jours, vous allez tirer ces avantages.

8 - oeufs

Les œufs sont considérés comme des sources de protéines «parfaites», car ils fournissent une gamme spécifique d'acides aminés dont le corps humain a besoin.

Les œufs fournissent également pratiquement toutes les vitamines, à l'exception de la vitamine C.

Ils ont également une bonne combinaison de graisses, contenant 38% de graisses saturées, 44% de graisses monoinsaturées et 18% de graisses polyinsaturées..

Ce qui nous intéresse, c’est que cette combinaison de graisses et de micronutriments est idéale pour stimuler naturellement la testostérone..

Le facteur le plus important est que le jaune fournit de grandes quantités de cholestérol, un précurseur direct de la testostérone..

Et non, les œufs n'affecteront pas votre santé cardiaque en étant riches en cholestérol ou en graisses, ce mythe est déjà tombé à terre depuis longtemps.

À la fin de la journée, les œufs sont l’un des meilleurs aliments qui augmentent la testostérone.

9 - Avocats

L'avocat est l'un des rares fruits à fournir plus de matières grasses que les glucides. Environ 77% des calories de ce fruit proviennent des matières grasses..

Peut-être avez-vous remarqué que la liste contient plusieurs aliments riches en graisses qui augmentent la testostérone.

Ouais.

En effet, il existe un lien direct entre la consommation de graisse et des niveaux plus élevés de testostérone.

De plus, les graisses saturées et monoinsaturées sont celles qui peuvent élever l'hormone.

Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, ce qui fait de la nourriture un excellent allié pour augmenter le taux de testostérone.

10 - Yaourt naturel

Il existe un certain nombre de preuves scientifiques montrant que la consommation de probiotiques, de prébiotiques et d'autres substances utiles pour la flore intestinale a un effet positif sur la production de testostérone..

En effet, la flore intestinale a une grande influence sur les niveaux d'inflammation du corps et une flore saine est liée à de faibles niveaux d'inflammation..

L'un des moyens les plus simples d'ingérer de bonnes bactéries (ou de les nourrir) consiste à utiliser des aliments fermentés, le yogourt naturel en est un excellent exemple..

Le yogourt naturel contient beaucoup de bonnes bactéries, y compris certaines qui n'ont pas encore été étudiées.

Il suffit de garder à l'esprit que nous parlons de vrai yaourt et sans sucre ajouté.

Oh, rappelez-vous également que le yogourt naturel est une source de protéines de lactosérum et de caséine sous leurs formes pru respectives.

11 - Viande rouge

La viande rouge contient de nombreux nutriments qui favorisent l'augmentation naturelle de la testostérone, tels que les graisses, le cholestérol, le zinc et les protéines riches en acides aminés essentiels..

Plusieurs études comparant les personnes mangeant de la viande rouge aux végétariens montrent que les "carnivores" ont toujours plus de testostérone.

12 - Fromages bleus

Les fromages bleus tels que le gorgonzola et le roquefort sont également des exemples d'aliments riches en bonnes bactéries qui augmentent naturellement la testostérone.

De plus, ce type de fromage est riche en graisses saturées, ce qui influence également la production d'hormones telles que la testostérone..

13 - Huile de noix de coco

Si vous cherchez des informations sur l'huile de coco, vous ne trouverez que de bonnes choses à ce sujet..

En plus de générer de nombreux avantages pour la santé, l'huile de coco est riche en graisses saturées, ce qui peut aussi favoriser l'augmentation de la testostérone..

C’est aussi une option beaucoup plus saine à utiliser dans la préparation des aliments, ce qui rend son utilisation pratique.

14 - Oignon

Les oignons sont l’un des aliments les plus intéressants pour stimuler la testostérone.

Ils regorgent d'anti-inflammatoires, de composés phytochimiques et d'antioxydants naturels.

Certains de ces composés, tels que l'apigénine et la quercétine, peuvent augmenter les niveaux de testostérone et améliorer encore votre santé globale..

15 - Thon

Le thon est riche en vitamine D, une vitamine liée à divers avantages allant de vivre plus longtemps à augmenter la testostérone.

Sans oublier que le thon est un aliment extrêmement sain, riche en protéines et hypocalorique - même si vous suivez un régime amaigrissant, vous pouvez quand même l'utiliser..

Si pour une raison quelconque vous détestez le thon, d'autres poissons riches en vitamine D sont le saumon et les sardines.

16 - Ail

L'ail est l'un des aliments qui augmentent la testostérone plus âgée.

Il contient de l'allicine, un composé connu pour abaisser le cortisol (hormone du stress).

Le problème avec le cortisol est qu'il entre en compétition avec la testostérone pour se lier à certains récepteurs du corps humain..

Cela signifie que si le cortisol est élevé, il occupe plus de récepteurs. Récepteurs qui devraient être occupés par la testostérone.

17 - Brocoli

Le brocoli contient un composé phytochimique appelé indole-3-carbinol, ce composé capable d’abaisser les niveaux d’œstrogènes.

Pire que le cortisol, l'œstrogène, en plus de rivaliser pour les mêmes récepteurs que la testostérone, peut être converti par lui-même..

Si vous ne comprenez pas, votre corps peut convertir la testostérone en œstrogène, et oui, c'est moche.

Tout ce que vous pouvez faire pour réduire les œstrogènes est une bataille gagnée pour avoir plus de testostérone.

Autres aliments riches en indole-3-carbinol:

  • Chou-fleur
  • Choux de bruxelles
  • Chou

18 - Fraise

La fraise est l'un des fruits les plus riches en vitamine C. Des études suggèrent que cette vitamine, ainsi que l'allicine à l'ail, peut abaisser les niveaux de cortisol.

Fondamentalement, moins il y a de cortisol, plus les chances d’augmentation de la testostérone sont grandes..

Autres aliments riches en vitamine C:

  • Orange
  • Brocoli (oui, le brocoli)
  • Kiwi
  • Ananas

19 - Épinards

Les épinards sont l’une des meilleures sources de magnésium, un minéral impliqué dans plus de 300 processus enzymatiques dans le corps..

Il est également essentiel au maintien du système reproducteur masculin, ce qui implique de maintenir votre taux de testostérone à jour..

Autres aliments riches en magnésium:

  • Les haricots
  • Amandes
  • Graine de citrouille
  • Banane

20 - Champignon

Champignon n'est pas seulement utilisé comme ingrédient dans les pizzas, il est également une source de polysaccharides capables de réduire la conversion de la testostérone en œstrogènes..

Comme cela a déjà été dit, il est extrêmement important de maintenir la testostérone à un niveau élevé..

Des études montrent que d'autres champignons comestibles ont également des propriétés anti-œstrogéniques. Choisissez ce que vous préférez.

21 - Huîtres

Les huîtres sont difficiles (et rares) à inclure dans le régime alimentaire, mais sont l’un des aliments les plus susceptibles de favoriser une augmentation de la testostérone..

Ils sont extrêmement riches en zinc, magnésium, sélénium, cuivre et même en vitamine D. Tous sont des micronutriments très importants dans la production de testostérone..

Comme si cela ne suffisait pas, les huîtres fournissent également des protéines de haute qualité.

Conclusion

Les aliments énumérés dans le texte sont ceux qui ont le plus grand potentiel d’augmenter naturellement le taux de testostérone..

Mais cela ne signifie pas que vous devez trouver un moyen d'inclure, sans exception, tous dans le régime ou d'ingérer des quantités excessives.

Pour améliorer la production de testostérone, essayez simplement d'inclure dans la liste les aliments les plus pratiques pour vous et en quantités normales..

Par exemple, assurez-vous de manger de la viande rouge chaque semaine et assaisonnez-la avec des oignons, de l'ail et du persil.

Assaisonnez votre salade avec de l'huile d'olive extra vierge et essayez de faire cuire les aliments avec de l'huile de coco.

En bref, essayez d’inclure des aliments qui augmentent la testostérone dans la mesure du possible et en quantités humainement acceptables..

Aussi, n’ayez pas peur des graisses saturées et du cholestérol que les aliments naturel fournir, si vous êtes une personne en bonne santé, les deux vont seulement amplifier la production de testostérone.

Ces conseils sont suffisants pour que votre corps dispose de tout ce dont il a besoin pour produire plus de testostérone, mais n'oubliez pas que l'alimentation n'est qu'un des facteurs.

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