Lorsque nous parlons d’aliments anabolisants pour l’hypertrophie, nous nous référons simplement aux aliments contenant des nutriments qui peuvent accélérer leurs résultats..

Regarde bien.

Autant que la maxime "il faut manger comme un monstre pour devenir un" avoir une vraie formation en bodybuilding, si vous le faites avec les mauvais aliments, tout ce que vous obtiendrez sera de gagner de la graisse et, dans la plupart des cas, encore nuire à votre santé.

Sinon, si vous fournissez toujours la nourriture anabolique naturelle pour le corps et la quantité correcte, vous ne pouvez pas vous attendre à un autre résultat qu'une hypertrophie accrue..

La liste suivante contient les aliments que la plupart peuvent fournir les nutriments dont votre corps a besoin pour maintenir un anabolisme constant, faciliter la récupération et vous rapprocher de plus en plus de votre objectif.

Liste des meilleurs aliments anabolisants à inclure dans le régime alimentaire de l'hypertrophie

1 - oeufs entiers

Les œufs entiers sont l’un des aliments anabolisants les plus importants dans le régime alimentaire d’un bodybuilder..

Ce sont des sources de protéines de haute qualité, de bonnes graisses capables de produire de la testostérone naturelle et d'autres nutriments importants comme les vitamines du complexe B et la choline..

Les vitamines du complexe B sont extrêmement importantes pour divers processus de l'organisme impliquant, d'une manière ou d'une autre, l'hypertrophie, y compris la production d'énergie..

2 - Saumon

Le saumon est la cerise sur le gâteau des protéines, mais son prix est à la hauteur. Si vous pouvez le trouver en vente, cela vaut quelque chose..

Chaque tranche de 100 g de saumon fournit plus de 20 g de protéines de la plus haute qualité, près de deux grammes d'oméga-3 et d'innombrables autres vitamines essentielles au fonctionnement de l'organisme..

3 - poitrine de poulet

Il y a une raison pour que la poitrine de poulet soit considérée comme l'un des aliments diététiques anaboliques les plus couramment utilisés pour l'hypertrophie..

La poitrine de poulet est chargée de protéines à haute biodisponibilité (l'organisme parvient à en tirer le meilleur parti), de matières grasses zéro, de niacine et de vitamine B6..

Cet ensemble fournit des nutriments anabolisants pour que vous puissiez récupérer correctement tout en fournissant des vitamines très utiles pendant l'activité physique.

De plus, c'est l'une des meilleures sources de protéines à utiliser pour la coupe, car il ne contient pas de matières grasses et fournit moins de calories que les autres sources de protéines..

4 - Yaourt à la grecque

Le yogourt grec fournit un mélange de protéines de lactosérum et de caséine.

Remarquez que nous parlons de yaourt Grec. Ce type de yogourt naturel peut fournir jusqu'à deux fois plus de protéines qu'un yaourt naturel..

Le yogourt grec est une collation qui peut être utilisée à tout moment de manière efficace, mais avant le coucher, il peut être encore plus efficace en raison de son mélange de protéines.

5 - Thon

Le thon est un aliment anabolisant qui, en plus de fournir 20 g de protéines pures tous les 100 g, fournit également de fortes doses de vitamine A, B6 et B12..

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Tous les nutriments importants pour l'énergie, la santé et la performance pendant l'entraînement.

6 - Coupes de viande rouge maigres

La viande rouge contient beaucoup de protéines, de vitamines du complexe B, divers minéraux et constitue l'une des meilleures sources naturelles de créatine..

Parmi tous les aliments anabolisants alimentaires, celui-ci, avec les œufs entiers, est l’un des plus importants.

La viande rouge fournit également de nombreuses calories, ce qui permet au praticien de répondre plus facilement à ses besoins quotidiens..

Mais préférez toujours des coupes de viande rouge maigres, car plus la coupe est maigre, plus elle apportera de protéines.

Exemple des coupes minces les plus courantes et les plus accessibles: le caneton et la coxão douce.

7 - fromage cottage

Le fromage cottage peut être acheté avec différentes quantités de graisse.

Alors que les types qui fournissent plus de graisse fournissent également plus de calories utiles pour l'hypertrophie, ceux qui ont moins de calories fourniront inévitablement plus de protéines.

Indépendamment du type que vous choisissez, le fromage cottage est le roi de la nourriture anabolique parmi les fromages, et tous fourniront des protéines..

8 - Tilapia

Bien que ce soit le poisson qui fournit le moins d’oméga-3, le tilapia est un aliment anabolisant qui fournit beaucoup de protéines et qui est extrêmement facile à préparer..

En outre, il fournit de bonnes quantités de vitamine B12 et de sélénium.

La vitamine B12 est utile pour la santé des globules rouges et des nerfs, ce qui peut en revanche améliorer vos performances à l’intérieur du gymnase..

9 - haricots

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, tous les types de haricots peuvent faire partie d'un régime alimentaire contre l'hypertrophie..

Et les haricots sont l'une des meilleures sources de protéines d'origine non animale.

Le seul problème, et peut-être l'explication qui a poussé beaucoup à ne pas l'utiliser dans l'alimentation, est que cet aliment peut provoquer des gaz et des ballonnements chez les personnes plus sensibles.

En plus de cela, il n'est pas aussi rapide et pratique de préparer des haricots (à la place du riz et d'autres sources de glucides).

Mais rien de tout cela ne signifie que les haricots ne sont pas un excellent aliment anabolique pour l'hypertrophie.

10 - Protéines en poudre

Il est possible de voir votre regard suspect à travers le texte lui-même en lisant quelles poudres de protéines - les suppléments - sont des aliments anaboliques.

Comprendre.

La protéine en poudre n'est qu'un aliment en poudre créé pour fournir de grandes quantités de protéines de manière confortable lorsque le régime ne fournit pas tous les nutriments dont vous avez besoin par le biais d'aliments solides.

Cela signifie que vous n'êtes pas obligé d'utiliser des suppléments, mais ils peuvent être utiles lorsque votre régime alimentaire seul ne donne pas le message. Aussi simple que ça.

11 - Quinoa

Le quinoa est une excellente source de glucides qui fournit également des protéines et beaucoup de fibres..

C'est un ajout intéressant à tout repas, car son contenu en fibres provoque une diminution de la charge glycémique du repas et en absorbe lentement le contenu..

12 - pois chiches

Le pois chiche est une excellente source de glucides et de protéines.

Comme le quinoa, il fournit également une grande quantité de fibres par portion.

13 - Arachide

L'arachide contient un mélange de protéines, de lipides et de glucides qui en fait un excellent combo anabolique.

C'est la nourriture végétale qui fournit le plus l'acide aminé leucine, en plus d'être très agréable au goût et facile à ingérer tout au long de la journée.

Toute forme d’arachide est utile, du pur au pâteux, à condition de ne pas ajouter de sucre ou d’autres ingrédients.

14 - Lait

Le lait est la nourriture controversée du moment.

Mais à l'exception des personnes souffrant d'intolérance au lactose et d'allergies, le lait est pratiquement du lactosérum et de la caséine sous forme liquide et est extrêmement utile dans le régime alimentaire de l'hypertrophie..

Ne tombez pas dans le "battage publicitaire" des aliments "interdits", surtout si vous n'avez jamais eu de problèmes avec eux.

Mots finaux

Il existe de nombreux aliments anabolisants que nous pouvons utiliser dans le régime alimentaire de l'hypertrophie, et si votre aliment préféré n'est pas là, cela ne signifie pas nécessairement qu'il est mauvais..

Mais notez que parmi tous les aliments qui favorisent l'hypertrophie, nous voyons de grandes quantités de protéines, de vitamines, de minéraux, de fibres, de bonnes graisses et toujours de manière naturelle..

En cas de doute sur le fait qu'un aliment soit anabolique et utile pour gagner de la masse musculaire, recherchez ces propriétés et fuyez toujours à l'industrialisation (lorsque le processus d'industrialisation n'a pas été effectué précisément pour améliorer les aliments, comme c'est le cas avec la pâte d'arachide et de yaourt) Grec).