Voir la liste des aliments qui, lorsqu'ils sont ingérés en excès, perturbent définitivement l'hypertrophie musculaire.

Mais avant de passer directement aux commentaires, dites que toute cette liste est foutue et que vous continuerez à manger comme vous le souhaitez, lisez ceci:

Imaginez que la formation est une voiture et que le régime est un carburant.

Pour gagner de la masse musculaire, nous savons tous qu'il est nécessaire de s'entraîner lourd, en cherchant toujours à dépasser ses limites et à quitter la zone de confort..

Eh bien, si un tel entraînement est une voiture, nous ne parlerions certainement pas d'un scarabée. Mais c’est un peu une performance élevée, qui est toujours à la limite. Comme une voiture de sport.

Donc, si vous donniez vraiment le sang dans l'entraînement, cette voiture ressemblerait à une Ferrari.

Le problème est que plus la voiture est puissante, plus son fonctionnement est soigné, notamment en ce qui concerne la qualité du carburant utilisé..

Faites le plein de carburant depuis une station sans drapeau, sans source, et cette voiture ne sera pas capable de fonctionner avec toutes les performances qu'elle offre.

Pire encore. Il est très probable que certains composants du moteur tombent en panne prématurément, car le mélange de carburant utilisé est pauvre, car l'essence utilisée contient plus d'eau et d'alcool que l'essence elle-même..

Mais la plupart des gens n'ont pas cette connaissance ou s'en moquent.

Ils savent juste que plus la voiture est puissante et rapide, plus vite elle vous mènera là où vous voulez aller. Mais pour cela, ils continueront à pourvoir au poste de Oncle Z, après tout, ils ont toujours utilisé ce poste, il n’ya jamais eu de problèmes et c’est le moins cher..

Il s’avère que l’essence d’Oncle Zé est en réalité adultérée.

Cette essence frelatée ne fait aucune différence dans une voiture normale, mais dans un supersport, qui fonctionne toujours à la limite, cela va être vital.

Lors du premier long voyage, l'évidence va arriver ... la voiture va casser.

La raison de la rupture de la voiture est évidente, mais vous pouvez être sûr que les gens vont blâmer le moteur et rester indignés par la fragilité d'une voiture aussi exotique..

Comprenez-vous où nous voulons aller?  ?

Vous pouvez avoir la voiture la plus puissante du monde (le meilleur entraînement au monde), si le carburant est mauvais (vous ne mangez que des ordures), il est inutile de vous mettre en colère lorsque la voiture tombe en panne (vous n'allez nulle part au gymnase)..

En changeant en enfants, plus l'entraînement est lourd, plus les dommages causés aux muscles sont importants et plus la nutrition sera vitale pour fournir à tout ce dont le corps a besoin pour devenir plus grand et plus fort..

Le texte continue après la publicité.

Si vous ne mangez que les mauvaises choses, il ne sert à rien d'attendre le progrès.

L'entraînement le plus lourd au monde ne compensera jamais une mauvaise alimentation.

Bien sûr, cela ne signifie pas non plus que vous devez avoir une vie digne d'un moine et vous débarrasser de tout ce qui est délicieux du régime alimentaire, au nom de votre objectif..

En règle générale, la plupart des aliments doivent provenir d'aliments sains et riches en nutriments, qui fournissent de bonnes protéines, glucides, fibres et lipides..

Voir aussi -> Les 10 meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire

Si les «déchets» ne sont consommés que sporadiquement et modérément, cela n’affectera en aucun cas votre régime alimentaire ni vos résultats..

Le problème est précisément que les gens mangent la plupart du temps de mauvaises choses, parce qu'ils ne savent pas que cela affecte quelque chose ou parce qu'ils ne l'acceptent pas, et ensuite ils s'indignent du fait que les résultats n'apparaissent pas (et qu'ils blâment encore la formation)..

Dans cet esprit, nous énumérerons ci-dessous les aliments les plus susceptibles de perturber l'hypertrophie. si consommé en excès.

Et tout de suite, je ne doute pas que vous devriez aimer la plupart d'entre eux, mais s'ils sont consommés la plupart du temps et que vous ne constatez pas les progrès escomptés, il est fort probable qu'ils soient à blâmer..

1 - Boissons gazeuses

Le principal problème des boissons non alcoolisées est la quantité de sucre raffiné qu'elles fournissent - un produit de montagne.

Lorsque nous buvons des sodas (ou toute boisson riche en sucre), le cerveau ne peut pas enregistrer correctement cette douche de calories nette et si vous (et tous les autres) aimez manger quelque chose de délicieux avec les boissons non alcoolisées, vous en mangerez probablement beaucoup plus jusqu'à ce que vous soyez satisfait. (1,2,3) peut vous faire extrapoler vos besoins caloriques avec plus de facilité (accumulation de graisse).

Et même si vous ne consommez pas d'aliments solides contenant des boissons non alcoolisées, le sucre contenu dans ceux-ci contient un nombre gigantesque de dommages qui influencent directement et indirectement l'hypertrophie musculaire. Outre le goût agréable, l'utilisation de boissons gazeuses ne présente aucun avantage.

Voir aussi -> Comprendre pourquoi boire du soda est mauvais pour ceux qui s'entraînent

Alternatives: eau, thés et boissons avec d'autres types d'édulcorants naturels (tels que Stevia).

2 - La plupart des pizzas

La grande majorité des saveurs de pizza fournissent de très mauvais ingrédients.

La pâte commune est fabriquée à partir de farine de blé hautement raffinée, les viandes sont habituellement transformées et le reste des ingrédients sont assez caloriques..

Oui, la pizza continue à être un délice, mais pour la plupart, elle fournit des nutriments vides qui ne feront que faciliter l’accumulation de graisse..

Alternatives: pizzas à base de pâtes complètes et d'ingrédients non transformés comme le poulet, les œufs, la viande rouge. Faire votre propre pizza en utilisant des ingrédients sains est également un bon moyen de sortir..

3 - Pain blanc

Les pains blancs sont fabriqués à partir de farine de blé raffinée, elle contient peu de nutriments et de fibres et provoque des pointes d'insuline qui peuvent favoriser l'accumulation de graisse (4).

Alternatives: pains véritablement entiers.

Si vous achetez du pain de grains entiers sur le marché, assurez-vous que le premier ingrédient de la liste est de la farine de blé entier, sinon le pain ne fait pas partie intégrante de la liste..

4 - Jus naturel de bidon

Les jus de fruits en boîte sont considérés comme sains parce qu’ils sont «naturels», mais au final, c’est pratiquement de l’eau sucrée. Bien sûr, ils fournissent des vitamines et des minéraux, mais la quantité de sucre détruit tous ses avantages..

Le problème avec les jus de fruits en conserve est qu’au cours de leur préparation, une grande partie des nutriments et des fibres est perdue, ce qui laisse le goût et le fructose (qui est un type de sucre trop mauvais)..

Quand nous ingérons le fruit entier, nous ingérons toujours en plus petite quantité, avec tous ses nutriments et toutes ses fibres, ce qui provoque une digestion lente et lente du fructose.

Alternatives: mangez le fruit entier, préparez vous-même le jus de fruit avec la bagasse ou buvez simplement de l'eau.

5 - Huiles végétales

L'huile de soja, le maïs, le canola et autres, contiennent de grandes quantités d'oméga-6 et s'oxydent facilement à haute température.

Plusieurs études suggèrent que ces caractéristiques sont cancérogènes (6,7,8,9,10,11,12,13). Comme beaucoup de gens utilisent de l'huile pour préparer leur nourriture à partir de l'alimentation, ceci est particulièrement important.

Alternative: utiliser des versions d'huiles plus saines comme l'huile de noix de coco, le beurre (réel) ou l'huile d'olive extra vierge.

6 - Margarine

La margarine est un pseudo-aliment extrêmement transformé et manipulé pour avoir une texture et un goût similaires à ceux du beurre..

Il est chargé d'ingrédients artificiels et est généralement composé d'huiles végétales hydrogénées pour rendre le produit plus solide. Cela provoque une augmentation considérable de la teneur en gras trans.

Alternatives: vrai beurre.

7 - Bonbons, biscuits et gâteaux

La plupart des sucreries, biscuits et gâteaux sont préparés avec du sucre raffiné, de la farine raffinée et des acides gras trans. C'est un combo vide de nutriments hypercalorique et beaucoup de mauvais ingrédients pour la santé.

Alternatives: versions maison saines utilisant des ingrédients de grains entiers et de bonnes graisses.

8 - transformés

Les viandes fournissent divers nutriments qui favorisent l'hypertrophie, mais il n'en va pas de même pour les aliments transformés.

Les saucisses, la mortadelle, le salami et la charcuterie ne contiennent généralement pas la même valeur nutritive que la vraie viande, tout en fournissant des additifs, des conservateurs et un excès de sodium..

Alternative: vraie viande.

9 - Restauration rapide en général

La plupart des aliments fournis dans les restaurants à service rapide sont produits en série, hautement modifiés pour être très appétissants (addictifs) et ont très peu de valeur nutritive..

Alternatives: Nourriture faite maison faite par vous. Vous pouvez même faire les mêmes plats que les restaurants, mais en choisissant de meilleurs ingrédients et en préparant de manière plus saine (sans utiliser la même huile 100 fois comme ils le font sans vous voir au restaurant, par exemple).

10 - Tout aliment riche en sucre, en farine raffinée et transformée

En plus de ceux cités dans le texte, il existe de nombreux aliments que nous devrions éviter, mais il n'est pas nécessaire d'être un génie de la nutrition pour savoir ce qui nuira à votre progrès et aura une incidence sur votre santé..

Il suffit de regarder les ingrédients et comment la nourriture est faite. Si un aliment contient trop de sucre raffiné, de farine et d'autres ingrédients raffinés, et passe même par divers processus industriels jusqu'à ce que vous y entriez, il est fort probable que vous deviez vous en éloigner..

11 - Boissons alcoolisées

Avec autant d'informations disponibles sur les maux de l'alcool, en particulier dans le bodybuilding, il n'est pas nécessaire d'être le lauréat du prix Nobel de médecine pour savoir qu'il faut éviter une consommation excessive..

Mais chaque fois que nous dressons une liste d’aliments à éviter pour amplifier les gains du gymnase, le premier argument de ceux qui n’aiment pas les choses est de dire: «Je devrais donc éviter les aliments X, mais l’alcool que vous ne citez pas, pas vrai? Quelle merde ".

Donc, pour tous ceux qui doutent encore ou utilisent ceci pour éviter quelque chose, trop d’alcool est mauvais et doit être évité pour maximiser les gains..

Prêt!

"Donc, je dois fondamentalement arrêter de vivre pour obtenir des résultats, c'est ça?"

Non, cette liste n'a absolument rien avec les privations extrêmes et vit comme un moine pour obtenir des résultats, mais plutôt avec modération et contrôle.

Si vous n'êtes pas un athlète et que vous ne vivez pas en dehors du corps, vous pouvez probablement utiliser les aliments figurant sur la liste avec modération tout en obtenant des résultats satisfaisants. Je pense que cela a été très bien expliqué au début du texte.

En outre, avec un peu de créativité, il est également possible de créer votre propre version de plusieurs des repas énumérés et de les rendre plus sains et mieux adaptés à votre objectif..

Maintenant, si consommer un (ou plusieurs) des aliments figurant sur la liste est une habitude pour vous, il est probable que cela limite vos gains d'une manière ou d'une autre tout en nuisant à votre santé.

Dans ce cas, il vous appartient d’évaluer l’importance des résultats de l’académie et d’effectuer les modifications nécessaires..