Pour développer des muscles maigres ou perdre du gras, nous avons besoin d'une variété de protéines, de légumes, de glucides, de fruits et de bons gras. Protéines, pour construire ou maintenir la masse musculaire. Glucides, pour fournir une énergie adéquate au fonctionnement du corps et aux entraînements. Les graisses, pour aider à la libération des hormones anaboliques. Fruits et légumes, pour répondre à nos besoins en vitamines et en minéraux, qui facilitent la récupération musculaire et maintiennent notre santé.

Le problème est que la plupart des gens ont du mal à trouver et à consommer ces aliments, soit par manque de temps, soit simplement par manque d'informations. Considérez ce qui suit pour mâcher les 10 super-aliments dont vous avez besoin pour maximiser le gain de masse musculaire ou la perte de graisse:

1 - oeufs entiers. Excellente source de protéines, environ 6 grammes par œuf. Le jaune a encore des vitamines A, D et E.

Le cholestérol présent dans l'œuf, contrairement à ce que la plupart des gens croient, peut aider à la production de bon cholestérol (HDL) et également maximiser la production de testostérone..

2 - Saumon. L’une des meilleures sources d’oméga-3 qui, pour ceux qui ne le savent pas, est capable d’améliorer la santé cardiaque et de réduire l’inflammation des articulations et des tendons. Breaking a encore 20 g de protéines pour 100 g de saumon.

3 - baies. Mûre, myrtille, framboise et tout baies. Contient de grandes quantités d'antioxydants, de vitamines et de fibres. Maximiser la récupération musculaire, la digestion et d'autres avantages tels que l'amélioration de la vision, la santé cardiaque, les voies urinaires et plus encore.

Ne soyez pas effrayé par le prix! Dans les grands centres, il est possible de trouver ces fruits congelés et par kilo, ce qui réduit considérablement le produit..

4 - Yaourt Naturel. Contient des bactéries (lactobacilles) qui améliorent la santé gastro-intestinale et améliorent l'absorption des nutriments. Il a encore des fibres, des protéines et des vitamines.

Une astuce intéressante consiste à mélanger du yogourt naturel à de l'albumine. En raison des propriétés du yaourt, il est possible de réduire complètement ou d’annuler les flatulences générées par l’albumine..

5 - Noix de Grenoble. Contient des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, riches en protéines, en fibres, en vitamine E, en zinc, en potassium et en magnésium. C'est comme un combo pour augmenter naturellement la testostérone. La rupture est encore dense en calories.

6 - Viande rouge. Une des plus grandes sources de protéines. Contient de la vitamine B12, du fer, du zinc, de la créatine et de la carnosine. Un autre combo de testostérone et de gain de masse musculaire.

7 - Le brocoli. Riche en phyto-nutriments qui combattent le cancer et les indoles hypoglycémiants (plus l'œstrogène est contrôlé, plus la testostérone est contrôlée). Toujours riche en fibres et en calcium.

8 - Quinoa. Le "roi du grain". Il contient plus de fibres et de protéines que le riz ou l'avoine, a un meilleur goût et ne contient pas de gluten..

9 - Avoine. Réduit le cholestérol, source de glucides et de fibres à faible indice glycémique.

10 - l'eau. Il joue un rôle clé dans presque tous les processus du corps. L’admission est essentielle au bon fonctionnement du corps, ce qui aura également un impact sur la formation..

Assembler les morceaux. Assurez-vous d'ingérer cette gamme d'aliments et vous créerez l'environnement anabolique idéal pour gagner du muscle ou perdre de la graisse tout en maintenant une masse musculaire maximale.