Pour ceux qui se soucient de leur corps, la période de fin d'année peut être un véritable champ de mines. Noël, Nouvel An, fêtes d'entreprise ou collégiales… de nombreuses personnes finissent par avoir du mal à suivre les habitudes auxquelles elles adhèrent tout au long de l'année..

Il existe de nombreuses stratégies pour faire face à cette période, en particulier chez les personnes obsédées par le corps, bien que je ne puisse en considérer que quelques-unes comme particulièrement saines d'un point de vue mental ou psychologique. L'une consiste à devenir un exclu social. Ne pouvez-vous pas vous contrôler lors de fêtes? Ne pas aller à aucun. Bien que cela évite les problèmes de nourriture, c'est également un moyen pour vos amis et collègues de penser que vous êtes un sac anti-social. Ce n’est pas un problème, je crois, si vous êtes un sac anti-social. Mais cela n’aidera pas vos relations interpersonnelles..

Un autre problème est de prendre une assiette pour vous (patates douces, brocoli et poitrine de poulet) dans un bol. J'ai entendu parler de gens qui le faisaient lors des dîners de Thanksgiving, généralement pour pouvoir s'asseoir à la table et dédaigner les membres de la famille, avec un air de supériorité: "Oh, je ne peux pas croire que tu vas manger ça, c'est pourquoi que vous êtes gros. " Nouveau pour vous: nous ne parlons pas seulement d'un trouble alimentaire ici (voir aussi: orthorexie), ce genre de folie rend seulement votre famille inconfortable. Alors ne fais pas ça. Mieux vaut rester à la maison que d'être un idiot..

Bien entendu, à l’autre extrême, on trouve des consommateurs sans entrave qui vont complètement fou et qui mangent tout ce qui les attend, gagnant beaucoup de poids et de graisse à la fin de l’année. Cela peut arriver, et je ne dis pas que vous ne pouvez pas. Bien sûr, si vous êtes un bodybuilder ou un powerlifter, vous pouvez simplement dire «je suis en train de gonfler» pendant que vous mettez la sixième part de gâteau à l'intérieur - mais j'imagine que vous voulez limiter un peu le gain de poids / graisse en cette période. Solde, s'il vous plaît.

Comme je chéris toujours au milieu, je suggérerai des stratégies qui, sans être aussi dérangeantes que de prendre un brocoli avec vous à une fête, ne vous laisseront pas tomber dans le piège de la nourriture. Sans ordre d'importance particulier, voici les 10 conseils pour gérer le gain de poids à la période des fêtes:

1. Faire de meilleurs mauvais choix

J'ai oublié qui a volé cette idée, mais ce n'est pas nouveau. Le simple fait, et je reviendrai à cela au point 10, est que beaucoup de gens tombent dans le piège de "si je vais manger des conneries, alors je vais obstruer les pires conneries possibles".

Au lieu de cela, essayez de faire de meilleurs mauvais choix. Limitez les portions (vous savez que vous ne le faites pas précis de trois morceaux de gâteau à satisfaire). Choisissez des desserts contenant moins de calories, moins de matières grasses et plus de glucides. Les personnes qui s'entraînent intensivement peuvent mieux absorber un apport élevé en glucides qu'un apport en matières grasses. Prenez tout à coup une petite portion de 2 ou 3 desserts différents et passez à autre chose. Avez-vous eu l'idée?.

2. Apportez un dessert / une assiette faible en gras / en calories à la fête.

Qu'il s'agisse d'une fête professionnelle / universitaire ou d'une fête de fin d'année, il n'est pas rare que les gens apportent des plats / desserts à la fête. Donc, si c'est votre cas, prenez quelque chose qui a peu de calories ou peu de matières grasses, il existe plusieurs recettes à cet égard.

Trouvez un juste milieu entre les aliments riches en sucre ou riches en gras et les aliments "propres". De nombreux desserts américains contiennent le double de sucre et de beurre dont ils ont besoin. Qui sait, vous pourriez même convaincre quelqu'un de manger un bonbon sans avoir à dépenser 1 000 calories par portion.

3. Augmenter le volume d'entraînement avant l'événement

L'un des meilleurs moyens d'augmenter le "réservoir" de calories supplémentaires est d'épuiser le glycogène musculaire. Lorsque vous faites cela (augmentation du volume de l'entraînement, plus de séries, plus de répétitions), non seulement vous augmentez l'oxydation des graisses, vous donnez une destination aux glucides que vous allez ingérer (au lieu d'être utilisés comme source d'énergie).

Vous pouvez simplement augmenter un peu votre volume d'entraînement au cours des jours précédant un événement spécifique dans lequel vous savez qu'il y aura des déchets. Même une séance d'entraînement intense le jour de la fête peut être bénéfique. Et, bonus, vous aurez une pompe supplémentaire pour la fête..

Entraînez-vous dans une zone d'hypertrophie décente (environ 40 répétitions par groupe musculaire) et vous augmenterez la synthèse des protéines, de sorte que l'apport calorique soutienne la croissance musculaire. Et la formation a également tendance à freiner l'appétit, donc si vous vous entraînez juste avant la fête, vous aurez moins de chances de trop manger. Eh bien, à moins que vous ne soyez un mangeur désinhibé qui pense: "Je me suis entraîné, je mérite tout un pudding".

4. Commencez avec beaucoup de protéines maigres et de légumes avant d’attaquer le dessert.

Ceci est pour l'obsessive avec le corps et avec le régime. Les protéines de sources maigres ont le plus grand pouvoir de satiété à court terme, et une grande quantité de légumes aide à remplir votre estomac, ce qui génère également un signe de satiété. Mangez beaucoup de ces sources avant d'attaquer les desserts. Vous n'aurez pas si faim et si vous ne mangez pas tant que vous n'êtes pas malade, cette stratégie suffira à elle seule à contrôler les dégâts..

5. Préparez une collation protéinée avec des légumes ou des fruits 30 minutes avant

Si vous êtes dans une situation où le point 4 ne s'applique pas, faites une petite collation avant le déjeuner ou le dîner. Un peu de protéines maigres, de légumes et de fruits 30 minutes avant vous procureront une sensation de satiété et vous aideront à limiter les exagérations dans la "camelote" de la fête..

6. Considérez le jeûne intermittent le jour de l'événement

Le jeûne intermittent (JI) est une approche récente qui consiste à ne pas manger pendant 14 à 20 heures par jour, puis à faire une période de «suralimentation». Il y a des recherches intéressantes à ce sujet, et je discuterai du site à l'avenir. De toute façon, c'est un bon moyen de gérer la saison des vacances.

Savez-vous que vous ferez une fête le soir et qu'elle sera remplie d'aliments délicieux? Essayez de passer la journée à jeun ou tout simplement de préparer de petits repas avec des protéines maigres et des légumes au cours de la journée. Sauf si vous en faites trop, vous aurez à peine plus que vos besoins en calories pour la journée avec de quoi manger à la fête. Si vous pouvez vous entraîner avant, c'est encore mieux..

7. Considérez un petit régime dans les jours précédant l'événement

Disons que le week-end prochain, vous aurez une ou deux soirées avec de la bonne nourriture et vous saurez que vous aurez du mal à vous contrôler. Eh bien, envisagez de faire quelques jours de régime (radical, si possible) les jours précédents. Mon manuel sur la perte de masse graisseuse rapide serait parfait, 4 jours de pratique pourraient vous faire perdre entre 0,5 et 2 kg de graisse, et vous pourriez planifier le jour suivant. recharger pour le jour de la fête. Appelez le contrôle proactif des dommages.

8. OK, je plaisantais à l'introduction sur la brique

Regardons les choses en face, vous savez à quel point il est bon de manger des aliments sains, vous savez à quel point il est bon d’avoir une bonne discipline, vous savez que vous valez mieux que ces bonbons faibles en calories. Tu connais la vérité. Vous savez que vous valez mieux qu'eux, et dans 50 ans, quand vous serez un vieil homme décrépit, vous saurez que cela valait la peine de suivre votre régime strictement pendant 365 jours par an et de ne pas profiter même d'un moment de votre vie.

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Alors vous prenez votre bol de poitrine de poulet, de brocoli et de patates douces et vous mangez pendant que tout le monde autour de vous prend un peu de joie dans la vie tant que vous vous sentez misérable, privé et isolé. Savoir au fond de soi que vous êtes non seulement physiquement supérieur, mais également moralement supérieur.

Non, sérieusement, je plaisante à ce sujet. Ne pas. Si vous le faites, j'espère que quelqu'un vous lie et vous fourre des bonbons dans la gorge jusqu'à ce que vous vomissiez. Juste parce que tu es un idiot.

9. Restez à l'écart de la balance

Peu importe ce qui se passe, vous verrez généralement une augmentation de votre poids après une fête, surtout après un gros comme Noël. La personne habituée à une formation volumineuse le voit plus que quiconque; comme il contient moins de glycogène dans le corps, celui-ci utilisera une grande partie de ce que vous avez consommé pour reconstituer le glycogène et à côté de lui accumulera de l'eau dans les muscles. C'est sans compter le sodium supplémentaire, qui retiendra plus d'eau. Mais vous savez au fond que ce n’est pas gras. Le fait est que, sauf excès, vous ne pouvez pas manger suffisamment en un seul repas pour accumuler trop de graisse. Ce n'est que de l'eau, et ça partira dans quelques jours.

Mais toujours, restez loin de la balance.

10. Ne soyez pas votre pire ennemi

Cela a à voir avec ce que j'ai dit au point 1. Beaucoup de gens tombent dans des pièges dangereux pendant les vacances. Imaginant qu'ils ont mangé de la malbouffe. Clairement, ils ont fait exploser le régime - alors si c'est mauvais, quel est le problème qui s'aggrave? Et s'ils obstruent la merde jusqu'à ce qu'ils tombent malades.

Ci-dessous, un extrait de la préface de mon livre A Guide to Flexible Dieting:

Alors le problème se pose. Peut-être que c'est quelque chose de petit, un petit détour ou quelque chose. Vous voyez un paquet de cookies et vous ne pouvez pas résister à quelque chose qui ne fait pas partie de votre alimentation. Ce que tu fais?

Pour la plupart des gens, voici ce qui se passe: vous mangez un biscuit et, en pensant que vous avez terminé votre régime, vous pouvez manger le paquet en entier. Clairement, vous n'avez pas assez de volonté pour résister à un simple cookie, vous vous culpabilisez et commencez à manger et à manger et à manger et manger.

Cela vous semble familier? C'est ce que j'ai pensé. Ce que j'ai dit ci-dessus arrive souvent, c'est extrêmement destructeur. Les personnes très raides avec leur régime alimentaire tombent dans des pièges dans lesquels elles laissent des événements comme les fêtes de fin d'année devenir un problème pour des raisons psychologiques. Ils pensent qu'un morceau de dessert ruine tout le régime alimentaire, de sorte que la seule chose à faire est de manger TOUT le dessert. Ce qui, bien sûr, n'a pas de sens. Disons que ce morceau de dessert contient quelques centaines de calories, jusqu'à 500 kcal. Dans le contexte d'une semaine entière de régimes contrôlés, ce n'est absolument rien.

À moins que la personne laisse cela devenir significatif. Elle pense que 500 kcal signifie la fin du régime, alors elle en mange encore 5 000 kcal. Au lieu de réfléchir et de réaliser que 500 kcal est insignifiant, cela en fait quelque chose d'important..

En termes simples, ne faites pas cela. Notez qu’il n’ya pas beaucoup de mal que vous puissiez faire à court terme. Appliquez les autres stratégies de cet article et assurez-vous qu'en fin de journée, ce que vous avez fait lors d'un repas en une semaine ne fera aucune différence dans le contexte de la semaine (sauf si vous en faites trop).

Et voilà, 10 stratégies qui, je l’espère, vous aideront à profiter du temps des fêtes. Avoir un morceau de gâteau pour moi..

Auteur: Lyle Mcdonald

Télécharger: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/10-tips-to-deal-with-holiday-weight-gain.html

Traduit par Martin Costa

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