Si vous souhaitez trouver une variation moins radicale pour l’entraînement tout en offrant la possibilité de générer de nouveaux stimuli pour la croissance musculaire, vous devez laisser une chance au schéma de répétition 10-8-6-15. C'était une méthode très populaire utilisée par Vince Gironde à l'âge d'or de la musculation.

Il a utilisé ce programme dans le seul but de surmonter la stagnation musculaire. La méthode est extrêmement simple. Pour chaque exercice, vous télécopiez 4 séries en utilisant le schéma de répétition de 10, 8, 6, 15 et reposez 2 minutes entre les séries. Grâce à ce schéma, vous serez en mesure d'extraire les avantages de la série avec peu de répétitions et de la série avec plus de répétitions, transformant la méthode en un excellent moyen de varier la formation..

Habituellement, les charges utilisées pour ce type de schéma en série sont les suivantes:

Découvrez quelle est votre charge maximale utilisée sur 6 représentants (6RM) et utilisez-la comme base de référence pour une utilisation dans le reste de la série..

Pour la première série avec 10 répétitions, utilisez 50% de charge de votre 6RM (Exemple: si vous utilisez 100kg sur presse couchée pour faire 6 répétitions, alors vous utiliserez 50kg)

Pour les séries de 8 répétitions, utilisez 75% de votre charge de 6RM.

Pour les séries de 6 répétitions, utilisez 100% de la charge de votre 6RM.

Et enfin, finalisez en utilisant 35% de votre 6RM dans la dernière série avec 15 répétitions.

Le schéma de charge proposé n'est qu'une base. Veillez à ne pas utiliser des charges similaires dans les première et dernière séries, ce qui exclurait votre objectif (haute représentation). Il vous faudra au moins deux entraînements pour déterminer quelles charges seront les "maximums" dans chaque type de série..

Vous pouvez utiliser cette méthode avec pratiquement tous les exercices pour stimuler de nouveaux gains, mais rappelez-vous, cette méthode n’est qu’une variante de la séance d’entraînement. Utilisez-le sporadiquement.