Et si pour une raison quelconque vous ne voulez pas ou ne pouvez pas utiliser de suppléments? Il est possible d'ingérer toute la créatine nécessaire uniquement avec des aliments diététiques ?

La réponse est oui. Il est possible d’ingérer la dose quotidienne recommandée de cinq grammes par l’alimentation, mais s’il est facile d’en vivre une autre histoire. Pour vous donner une idée, pour obtenir les 5 g quotidiens de créatine contenus dans votre nourriture, vous devez consommer l'équivalent de 900 g de viande rouge / de porc ou près de 1,5 livre de poitrine de poulet ou de lapin. Ceci étant donné qu'aucun élément nutritif n'est perdu lors de la préparation de la nourriture ou lors de la digestion, et que vous pouvez manger tout cela sans faute, tout… saint… jour.

Pour les végétariens, les choses ne s'améliorent pas. Certains médias extrapolent en parlant des propriétés nutritionnelles de la canneberge (aussi appelée canneberge), un fruit riche dans la créatine. Ce que les médias oublient d'insister, c'est qu'il s'agit du fruit le plus riche en créatine seulement entre les fruits et les plantes, c’est-à-dire que pour absorber les 5 g quotidiens dus à l’ingestion de canneberge (un fruit minuscule), il vous faudrait absorber une quantité irréelle pour tirer le meilleur parti de la créatine.

En passant aux enfants, il est même possible d'ingérer la quantité de créatine nécessaire par le biais de la nourriture, mais elle est loin d'être pratique et présente un rapport coût / bénéfice nettement médiocre. Malheureusement, le meilleur moyen d'ingérer de la créatine est de prendre des suppléments.

Source: T-Nation