Peu importe que votre objectif soit simplement de gagner de la masse musculaire, votre force peut être un facteur limitant pour cet objectif et tout autre objectif que vous pourriez avoir. Pourquoi Parce que le gain de force musculaire influence pratiquement tout ce que vous faites à l'intérieur du gymnase..

Tu veux devenir géant? Plus de force vous permet d'utiliser plus de charges dans les exercices (quel que soit le nombre de répétitions), ce qui générera par conséquent de plus grands stimuli de croissance..

Voulez-vous brûler de la graisse? Rester plus fort vous permet de courir plus, d'avoir plus d'explosion et de vous entraîner plus lourd en brûlant plus de calories qu'une personne plus faible dans le même laps de temps.

Quel que soit votre objectif, assurez-vous de consacrer du temps à votre routine pour devenir plus fort. Et l’avantage de gagner en force, c’est que cela ne prend pas trop de temps et que cela n’a pas besoin d’être complexe. Prenez un jour spécifique de la semaine et utilisez 2 à 4 exercices composés avec peu de répétitions et un volume modéré (3 à 5 séries de 3 à 5 répétitions pour chaque exercice).

Ou vous pouvez le faire au début de chaque entraînement en utilisant un composé d’exercice comportant peu de répétitions, puis passez à votre entraînement d’hypertrophie normal. Vise seulement à augmenter la charge de 1 à 2 livres par séance.

Et ne soyez pas gourmand. Dans l'entraînement en force, essayez de faire de petits ajouts de poids semaine par semaine. Faire des sauts lourds est le meilleur moyen d’atteindre le plateau et d’invalider le but de devenir plus fort..

Texte d'Andrew Heming