L'un des plus gros problèmes du bodybuilder est de souhaiter des résultats trop rapides ... Et quand cela ne se produit pas, il finit par décourager et souvent interrompre l'entraînement pendant des mois, voire des années. Mais au bout d'un moment, il oublie tout et décide de reprendre l'entraînement (principalement vers l'été) et c'est dans ce giron de l'académie que de nombreux problèmes peuvent survenir..

Ce faisant, de nombreuses personnes sont littéralement perdues, comme si elles se trouvaient pour la première fois dans un gymnase. Beaucoup d’entre eux finissent par le voir quand ils perdent en interrompant leur entraînement. Bien sûr, avec cet enchevêtrement de sensations et de changements qui se sont probablement produits pendant son absence, elles finissent par être littéralement perdues et ne sachant que faire..

Un mélange de peur du nouveau et en même temps une connaissance de base antérieure de ce qu’il avait fait auparavant. Alors, comment agissez-vous dans cette situation??

Ceci est un article dédié à vous qui redémarre votre formation de culturisme et ne sait toujours pas comment faire les choses. Donc, aujourd'hui, ils recevront conseils essentiels pour vous permettre de reprendre correctement l'entraînement en musculation!

Index de l'article:

  • Vous n'êtes pas pareil
  • 2- Rappelez-vous que le retour à l'entraînement nécessite un régime
  • 3- Vous ne voulez pas prendre les mêmes poids, surtout au début du retour d'entraînement
  • 4- Les concepts peuvent avoir changé et vous devez connaître ces changements
  • 5- Check it out!
  • 6- Je ne veux pas accompagner quelqu'un qui s'entraîne depuis longtemps
  • 7- Soyez fidèle à vous-même et voyez les résultats qu'il vous faut

Vous n'êtes pas pareil

Les gens changent avec le temps, soit psychologiquement, soit parce qu'ils deviennent plus matures (ou supposés rester), socialement, parce qu'ils apprennent à utiliser un masque social, financièrement, parce qu'ils perdent ou gagnent plus d'argent, entre autres. Cependant, aucun de ces changements n'est aussi marqué que les changements physiques, que ce soit parce qu'avec les conditions de vie d'une personne qui ne se soucie pas de sa santé (y compris l'alimentation et l'exercice physique régulier), la tendance aux modifications négatives ton corps est trop grand.

La plupart d'entre eux reviennent avec un excès de graisse corporelle, une faible capacité cardiovasculaire, une masse musculaire moindre, etc. Cela signifie nécessairement qu'il peut y avoir eu une perte de mouvements, une perte de capacités physiques, etc. Pourtant, les femmes peuvent avoir traversé des processus compliqués lors de la grossesse et du post-partum, etc..

Tous ces objets physiques modifient nécessairement leurs possibilités dans le cadre de la pratique du bodybuilding. Si vous êtes moins en forme physiquement qu'auparavant et que vous contribuez à votre âge avancé, même si vous en avez peu, vous devrez certainement adapter votre entraînement au moule actuel et à vos besoins actuels. De cette façon, pratiquement tout ce que vous avez fait auparavant peut même être fait, mais par prudence, il faut commencer par un peu plus calme.

À ce stade, vous devenez un débutant, mais souvenez-vous que votre expérience vous aidera à vous en sortir rapidement, tout en respectant votre corps..

2- Rappelez-vous que le retour à l'entraînement nécessite un régime

Quand les gens arrêtent leur formation, ils laissent souvent la nourriture de côté. Il n’ya pas de temps pour manger, ils mangent n'importe quoi et ne se soucient pas de savoir combien cela va refléter dans leur vie. Quand ils entrent à nouveau dans la pratique du bodybuilding, ils finissent par avoir le sentiment que la récupération n'est pas la même, que la fatigue est grande ou même qu'ils n'obtiennent pas de résultats satisfaisants..

Les activités physiques sont également l’un des piliers d’une bonne santé physique et physique. Mais, un autre support de ceci est le régime, la nourriture! Sans cela, vous ne disposez pas de suffisamment de substrats pour fournir à votre corps une bonne performance avant, pendant et après l'entraînement..

Inutile de reprendre l'entraînement avec la plus grande importance sans se soucier du reste de la journée. Donc, si vous reprenez l'entraînement, l'étape suivante consiste à demander une aide nutritionnelle

3- Vous ne voulez pas prendre les mêmes poids, surtout au début du retour d'entraînement

C'est un point commun chez la plupart des gens qui retournent au bodybuilding ... Ils pensent que même après un temps sans formation, ils reviendront en prenant la même quantité de poids et en faisant les mêmes exercices ...

Comme indiqué ci-dessus, leurs capacités physiques ont été modifiées et, avec elles, la force est incluse. Cela étant, vous êtes probablement plus faible, avec une capacité neuromusculaire moins importante et une capacité encore moindre de coordination motrice..

Il est remarquable que vous ayez moins de poids dans presque tous les exercices.. En fait, il s’agit d’une question de sécurité, car nous devons nous réadapter au système musculo-squelettique et au système neuromoteur lui-même..

Il n'y a donc aucune raison d'avoir honte de soulever moins de poids. Cela ne vous rend pas inférieur à quiconque et ne vous apportera pas moins de résultats. Moins de résultats seront synonymes d’exercices mal exécutés, de blessures contractées en pratiquant incorrectement des exercices ou même en laissant votre ego parler plus fort que ses possibilités..

4- Les concepts peuvent avoir changé et vous devez connaître ces changements

Dans le passé, on pensait que des séances d’entraînement volumineuses de deux à trois heures étaient pratiques pour gagner de la masse musculaire. Aujourd'hui, on sait que ce n'est pas une pratique très avantageuse à cette fin. De la même manière, de nombreuses formes d’exercices ont été améliorées de nos jours, parmi beaucoup d’autres modifications..

Une chose est certaine: Les concepts changent toujours si vous passez du bon temps hors du gymnase, il est très important que vous mettiez à jour avec des concepts de base, ils peuvent avoir changé afin d'améliorer leur formation pour de meilleurs résultats.

Souvent, et souvent assez souvent, des personnes entrent dans une académie avec des concepts obsolètes et avec des principes qui ne sont plus utilisés, la plupart du temps et qui ne permettent pas d’apprendre de nouvelles choses. Dans ce cas, il est nécessaire de reconnaître humblement que vous n'êtes pas ignorant mais que vous n'êtes pas resté au milieu duquel vous avez subi des changements et que vous devrez probablement vous adapter..

Alors, cherche toujours de nouvelles connaissances et avec des personnes sérieuses et qualifiées (en plus d’être qualifiées), ce qui sera fondamental pour vous permettre un bon développement.

5- Check it out!

Il peut être intéressant que vous fassiez un bon bilan chez votre médecin de confiance. Bien sûr, il ne pourra pas attester que vous ne faites jamais d'infarctus ni ne subissez un accident vasculaire cérébral, par exemple. Cependant, vous pouvez connaître des maladies ou des besoins spécifiques qui vous concernent et vous ne saviez même pas qu’elles étaient.

Sans aucun doute, lorsque quelque chose de ce genre est découvert (résistance à l’insuline, problèmes orthopédiques, dyslipidémie, etc.), il est beaucoup plus sûr d’élaborer des protocoles de musculation et de les manipuler comme une forme de traitement auxiliaire de ces problèmes ou même leur traitement. prévention.

Donc, cela ne coûte rien d'aller chez votre médecin, faites une batterie d'examens juste pour vous en assurer. Il est également important de garder ces examens périodiquement..

6- Je ne veux pas accompagner quelqu'un qui s'entraîne depuis longtemps

Un autre gros problème pour les personnes qui reprennent leur formation est de vouloir suivre cet ami, ou cet ami, qui s'entraîne depuis longtemps. La plupart du temps, cela se traduira par un mauvais résultat pour ceux qui reviendront.

Premièrement, parce que les besoins individuels sont différents et, deuxièmement, pourquoi la formation devrait être individualisée. Troisièmement, parce que l’intensité ne sera pas égale pour les deux: vous perturberez l’entraînement de votre ami, ou de votre ami, si vous essayez de l’accompagner, vous aurez certainement une blessure ou quelque chose, puisque vous n’êtes toujours pas préparé physiquement et sans les adaptations nécessaires. pour tel.

Il n'y a pas de mal à revenir et à échanger quelques mots ou à dire à tel ami, cependant, ne veulent pas suivre son propre système de formation. Bien sûr, laissez toujours la conversation au fin de formation!!

7- Soyez fidèle à vous-même et voyez les résultats qu'il vous faut

C'est une chose de vouloir être quelque chose et tout à fait une autre de penser qu'on a quelque chose quand on n'en a pas. Et combien de fois n'avons-nous pas traversé jusqu'à ce que nous "tombons dans le réel"?

Beaucoup de gens aiment se leurrer: ils se croient en forme, rond et avec un pourcentage élevé de graisse corporelle. Ils se croient forts alors qu’ils ont encore 32 cm de circonférence de bras. Cru être sportif quand ils ne peuvent pas courir 500m sans mettre leurs poumons!

La première étape pour savoir où vous voulez aller est SAVOIR O IL EST, et si vous vous leurrez, vous ne pourrez pas reconnaître votre situation actuelle, ce qui est fondamental et doit être utilisé comme source de départ..

Il n'est pas rare que les protocoles de formation se trompent ou n'aboutissent pas aux changements souhaitables chez les individus précisément parce qu'ils en font un mauvais usage: BF haut désirant entrer dans la saison morte, les gens sans assez de musculature voulant mettre et ainsi de suite.

Il est essentiel que vous ayez des concepts bien établis dans votre esprit et que vous sachiez avant tout savoir reconnaître les VRAI POINT C'EST.

Souvent, les yeux peuvent se tromper, dans ce cas, pour avoir une bonne certification de ce que vous voyez, vous pouvez consulter une personne plus expérimentée qui saura vous guider correctement. Il n’ya rien de mal à cela, cela peut certainement vous aider beaucoup.!

Cependant,

Il n'est pas facile de reprendre l'entraînement après une période d'indisponibilité et plus vous resterez longtemps à l'extérieur du gymnase, plus vos difficultés seront grandes..

Si vous pouvez suivre certains conseils, éviter les erreurs, avoir des actions positives et rechercher l'amélioration, ce retour sera beaucoup plus facile et vos résultats seront beaucoup plus rapides et efficaces, vous rendant de plus en plus satisfait de vos changements..

Bonnes séances d'entraînement!

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