Quand nous sommes nouveaux au gymnase, nous associons toujours que le plus musclé est le plus fort et que pour atteindre ce niveau, il faut s'entraîner beaucoup, car dans d'autres sports, il en est ainsi, plus vous vous entraînez, meilleur vous restez. Mais au fil du temps, nous avons appris que la musculation n’était pas comme ça. Doit avoir une formation, besoin de progression, d'intensité et de stimuli variés.

Quand on parle d'intensité, beaucoup de gens pensent que laisser la séance d'entraînement plus intense ne fait qu'ajouter de la charge à l'exercice. Ce que ces personnes ne savent pas, c'est que plus elles ajoutent de charge, plus l'exercice est compliqué, c'est-à-dire que trop de charge n'est pas la meilleure façon de donner de l'intensité à l'entraînement..

Comprenons et apprenons que moins de charge peut donner plus de résultats, à condition de pouvoir combiner bonne exécution, bonne intensité et techniques pour la rendre encore plus parfaite.

Index de l'article:

  • Poids et haltères X font travailler les muscles
  • Soulever beaucoup de poids signifie ne pas fonctionner correctement
  • Intelligence à l'entraînement
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Poids et haltères X font travailler les muscles

Nous devons d’abord comprendre le concept de la musculation et celui du travail efficace des muscles.

Travailler les muscles seuls n'est pas une chose compliquée à faire. Les muscles peuvent être travaillés avec des mouvements sans charge et nous voulons souvent nous donner une idée: l'acte de marcher, le fait de bouger un bras ou une jambe, l'acte de tourner le cou ou tout autre ACTION MUSCULAIRE, le muscle ou les muscles en question. Pour être conscient, il est possible de stimuler un muscle avec des étirements passifs, des ondes électriques, etc..

De cette façon, vous pouvez travailler les muscles de différentes manières et chacun d’eux est plus propice à être utilisé pour certains objectifs. Une personne qui souhaite gagner de la masse musculaire est insérée dans un travail pondéré par la résistance (musculation), qui peut, grâce à la résistance à une charge, stimuler sa musculature par le biais d'une hypertrophie, d'une hyperplasie, d'une augmentation du glycogène musculaire, etc..

Le fait de soulever un poids consiste simplement à déplacer une charge contre une résistance donnée, quel que soit le sujet sur lequel on travaille. Dans l'acte de soulever le poids, le muscle est recruté et travaillé, mais dans ce cas l'objectif n'est pas le travail pour sa croissance mais pour les mécanismes neuroadaptifs et physiques de l'augmentation de la force explosive. Et c'est la grande différence d'un "haltérophile" individuel et d'un individu qui veut "une masse musculaire accrue".

Pour finaliser le sujet et le préciser, la personne qui cherche à augmenter la masse musculaire devrait faire un travail axé sur le muscle, quel que soit le poids à soulever. Soulever beaucoup de poids ne signifie pas travailler concentré sur le muscle, mais sur obtenir une force plus explosive.

Soulever beaucoup de poids signifie ne pas fonctionner correctement

Combien de fois voyons-nous des individus soulever des tonnes de poids dans des gymnases de musculation et continuer avec exactement la même forme? Beaucoup de ces personnes négligent de travailler sur le muscle lui-même, où il est nécessaire de faire les contractions appropriées, de demander toute extension musculaire, etc., tout cela parce qu'elles utilisent beaucoup de poids..

Cela signifie qu'il n'est pas nécessaire de soulever des charges très élevées pour que le muscle soit travaillé correctement et que vous gagniez de la masse musculaire. Nous pouvons penser que le contraire, avec des charges plus petites, que vous pouvez contrôler l'exécution, les contractions et tout le reste, stimulera votre muscle beaucoup plus. Cela est dû au fait que le muscle à développer nécessite des stimuli capables de promouvoir ces facteurs et il est scientifiquement prouvé que sans une bonne exécution du mouvement, sans une demande complète de la musculature sans un recrutement intact du muscle, ceux-ci deviennent beaucoup plus petits. Et ce n’est pas pour rien que nous voyons à peine des dynamophiles ou des haltérophiles avec une masse musculaire importante, mais nous sommes néanmoins en mesure de soulever beaucoup plus de poids que les bodybuilders avec une masse deux fois supérieure..

Recruter complètement le muscle et réussir dans votre travail est essentiel de l’allonger complètement, de le contracter au maximum, en demandant chaque millimètre de son extension. Il est nécessaire de résister au poids et de créer un seuil moyen entre des charges élevées (utilisables bien entendu) et une durée de vie plus longue..

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est beaucoup plus difficile d'exécuter une pression sur un banc jusqu'à atteindre les pectoraux plutôt que de le faire courir jusqu'à 90º? Évidemment, parce que l'extension demandée lorsqu'elle descend au thorax est beaucoup plus grande en termes d'extension musculaire. Il est possible d’insérer plus de charge jusqu’à 90º, mais que cette charge avance si elle n’atteint pas toutes les parties du muscle? A quoi servirait-il de stimuler une petite région et le reste des muscles aurait-il du mal à travailler? Evidemment ça ne fera rien!

Un autre point qui est également très favorable dans le travail qui vise l’hypertrophie est la résistance au poids dans la phase excentrique du mouvement, c’est-à-dire dans la phase "négative". En effet, outre le poids lui-même, la gravité exerce une influence vers le bas, accentuant d'autant plus l'effort requis pour le contrôler. Cette phase a été signalée comme étant plus hypertrophique ou recrutant plus de fibres que la phase concentrique (positive) du mouvement. La plupart des personnes qui s'entraînent avec des charges inadéquates «abandonnent» simplement le poids dans la phase excentrique, laissant le travail totalement incomplet..

Intelligence à l'entraînement

Au vu de ce qui précède, vous devriez être assez intelligent dans votre entraînement, en utilisant toujours des appareils supplémentaires avant de soulever la charge. C’est un exemple classique d’individus qui pensent pouvoir augmenter l’intensité de leur entraînement avec des charges élevées, alors que ce facteur n’est pas le facteur principal..

Que diriez-vous de commencer à ajouter des super-ensembles? Et série d'épuisement? Que diriez-vous d'ajouter des tri-sets ou même des ensembles combinés de muscles antagonistes? Pourquoi ne pas utiliser les étirements pendant l’entraînement, tout en privilégiant le fascia musculaire dans sa souplesse et sa circulation sanguine? Super Sled Series, avez-vous essayé? Et des méthodes comme MTU et autres? Oui, il existe de nombreux aspects que nous pouvons utiliser pour abandonner des charges élevées..

Une personne qui s'entraîne uniquement avec des charges élevées limite son entraînement, car il ne verra que la progression avec la progression du poids. Toutefois, la personne qui s’entraîne réellement, qui s’occupe de travailler sur l’ensemble de ses muscles, a plus de chances d’obtenir des résultats satisfaisants dans différents systèmes d’entraînement. Par conséquent, soyez conscient de ces points.

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Cependant,

Contrairement à ce que la plupart des gens imaginent, la recherche d'un corps grand et fort va bien au-delà des exercices utilisant une grande quantité de poids, mais implique un travail musculaire complet qui peut ne pas être décrit avec précision uniquement lorsque la charge augmente. Il est nécessaire d'observer le mouvement individuel, la biomécanique de l'exercice et son applicabilité. En vous entraînant judicieusement et en utilisant des techniques et des stratégies, vous pourrez donner encore plus d'intensité à l'entraînement et aux muscles et le risque de blessure sera beaucoup plus faible.

Pensez à la musculation comme un style de vie et pas seulement comme un exercice centré sur soi au gymnase..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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