Le bodybuilding peut être décrit essentiellement comme une action musculaire. Cependant, pour que cette action musculaire soit étendue et atteigne son efficacité maximale, de manière à pouvoir s’adapter à différents degrés de mouvement, il doit exister une certaine flexibilité, qui permet non seulement de tirer parti au maximum des mouvements, mais néanmoins, pour permettre à l'individu de souffrir moins de lésions musculo-squelettiques et pour mieux préserver son intégrité physique.

Mais quelle est la relation entre la flexibilité et la pratique du bodybuilding? Existe-t-il un moyen d'optimiser les deux sans interférer avec le résultat de l'un ou de l'autre? Existe-t-il des moyens d’optimiser la formation en musculation ainsi que les troubles musculo-squelettiques avec une flexibilité accrue? Nous le saurons plus tard..

Index de l'article:

  • La flexibilité
  • Flexibilité, pratique de la musculation et blessures
  • Alors, que faites-vous pour la flexibilité??
  • Conseil Bonus-> Vidéo: Quelle est l'importance de la flexibilité dans le bodybuilding?

La flexibilité

Tubino (2003) a décrit la flexibilité de différentes manières. C'est la "qualité physique qui conditionne la capacité fonctionnelle des articulations à se déplacer dans les limites idéales de certaines actions", qui peut couvrir ou non les forces extérieures.

Il y a des points qui doivent être relativement observés contre la flexibilité. Parmi eux:

- Mobilité: qui détermine le degré de liberté de mouvement;

- Élasticité: qui détermine l'étirement élastique des composants présents dans les muscles;

- Plasticité: fait référence au degré de déformation temporaire des structures musculaires ou articulaires pour la réalisation d'un mouvement donné, tout en restant un petit reste d'amplitude possible;

- La malléabilité: qui concerne les modifications de la peau avec des tensions partielles résultant de l'accommodation d'un suivi.

Il est également important de considérer que la flexibilité ne suggère pas seulement un travail musculaire, mais concerne d'autres structures telles que la peau (mentionnée ci-dessus), les articulations (capsule articulaire) et les tendons..

La flexibilité peut être générale lorsqu'elle concerne des traits corporels majeurs tels que la colonne vertébrale, la hanche ou l'épaule, ou elle peut être spécifique lorsqu'elle est liée à un segment spécifique ou à une partie du corps, généralement en raison d'un certain type d'entraînement.

Quand on parle de formation et de flexibilité, il faut encore considérer que c'est extrêmement important pour son amélioration et son efficacité. Cependant, les caractéristiques génétiques et physiques sont essentiellement importantes, et différents individus ont normalement des degrés d'amplitudes différentes, qui doivent nécessairement être pris en compte au moment de la prescription d'un entraînement..

Il existe deux autres classifications qui impliquent la flexibilité qui ne pourrait jamais manquer d'être mentionné. Le premier d'entre eux est flexibilité active, ce qui démontre un individu qui, avec ses propres forces, parvient à atteindre une certaine amplitude dans un mouvement. Cependant, cela peut ressembler à la flexibilité dynamique, qui a pratiquement la même définition, mais se produit de manière rapide..

Le second est flexibilité passive, qui se rapporte à un degré de flexibilité obtenu par des forces externes chez un individu. Il peut également être similaire à un autre type de flexibilité, appelée flexibilité statique, qui a la même définition, mais se produit beaucoup plus lentement..

La flexibilité peut être mesurée à l'aide de tests spécifiques montrant la linéarité du degré d'aptitude de l'individu. On sait que plus il est formé, plus il a de chances d’être amélioré dans ce domaine. Cependant, il existe un concept relatif à la flexibilité liée à l'augmentation de la masse musculaire et à la perte de flexibilité, qui ne doit pas nécessairement exister, mais, en raison de problèmes physiques et d'espace, dépendent du degré de développement de la masse musculaire de l'individu, ainsi que de la vitesse à laquelle il développe sa masse musculaire.

Mais, que pourrait-on augmenter dans le bodybuilding avec souplesse? Et, quelque chose pourrait être perdu si l'individu n'a pas d'exigences minimales de flexibilité?

Flexibilité, pratique de la musculation et blessures

Il est très courant de voir des personnes qui commencent à pratiquer le bodybuilding sans préparation physique et être correctement évaluées par un professionnel compétent, ou mieux par une équipe multidisciplinaire. E, l'évaluation est le point de départ pour la prescription d'une formation qui peut être efficace et en même temps sûre. Ce qui se passe dans la plupart des endroits, c’est que l’individu commence à pratiquer la musculation avec des exercices qui ne sont souvent pas interdits en général, mais lui sont LIMITÉS, c’est-à-dire qu’il n’a aucune condition (physique ou autre). ou manque de préparation) pour le mener à bien. Et cela entraîne nécessairement des pertes.

Supposons, par exemple, qu’une personne commence par effectuer un exercice dans la presse à la jambe 45, exercice du passé courant pour les "débutants". Ce qui se passe, c’est que la plupart des gens ont des ischiossaux raccourcis et que, si l’amplitude et le positionnement ne sont pas correctement observés, ou même en cas de difficulté de mouvement, le professionnel passe l'individu à la presse à jambes assise sur une machine , certainement le risque de blessure et le risque de "donner des conneries" est très élevé. Cependant, peu de gens ignorent que cela est dû à un manque de flexibilité. Cependant, ces mêmes "professionnels" insistent toujours pour corriger un individu d'un large large dorsal à vouloir garder les coudes fermés dans le triceps au front ou dans le triceps français..

En outre, imaginez qu’un individu, lorsqu’il prescrit un entraînement, n’observe pas de raccourcissements musculaires dans des muscles tels que le pectoral (majeur ou mineur) et n’observe aucune inclinaison possible de l’omoplate ou une glissade humérale antérieure et décide de transmettre une traction aux dorsales dans l’avion frontal ... Certes, nous pourrions éviter de nombreux revers en tirant dans le plan sagittal, étant beaucoup plus sûrs et ayant un bon degré d'efficacité.

Ils perçoivent à quel point l'observation du raccourcissement peut être définitive lorsqu'il s'agit de mettre en place un entraînement et, plus que cela, se rendent compte que plus l'individu est flexible et plus il est proche de la "perfection anatomique", meilleures sont ses chances. gamme d'exercices dans votre formation et, par conséquent, obtenir de meilleurs résultats.?

Un Une personne qui n’a pas la flexibilité ne pourra pas effectuer efficacement une bonne formation., surtout en termes de sécurité. En outre, l'absence de cette capacité compromet le mouvement des articulations, causant des asymétries, des difficultés pour effectuer des mouvements, des douleurs pendant et après l'exercice physique, etc..

Alors, que faites-vous pour la flexibilité??

De nombreuses personnes condamnent l’affirmation selon laquelle le bodybuilding prive la flexibilité de certaines personnes. Bien entendu, nous n'allons pas dire que le bodybuilding en est la principale responsable, à la fois parce que les problèmes de la vie quotidienne sont beaucoup plus pertinents. Cependant, la plupart des bodybuilders en réalité demandent rarement de la flexibilité ou ne le font pas.

Une personne qui manque de cette capacité peut choisir de choisir des moments de sa journée de travail spécifique, et cela devrait se faire à des moments relativement éloignés de la formation ou les jours où il n’ya aucune formation. Cela peut être fait à travers des classes spécifiques, peut être fait de manière active, quand seul ou passivement quand il est accompagné, peut être fait à travers des techniques de facilitation de la facilitation neuro-musculaire proprioceptive parmi d'autres.

Un des moments où il peut ne pas être intéressant de pratiquer des étirements intenses est avant l’entraînement, seuls ceux-ci doivent être utilisés pour "relâcher" les muscles et, si nécessaire. Pourtant, même après une formation de bodybuilding, l’utilisation de les étirements ne doivent pas être excessifs, mais devrait exister à des niveaux modérés afin d'éviter les blessures, car l'augmentation momentanée du muscle par le flux sanguin et sa plus grande élasticité en raison de l'augmentation de la température due à la pratique de l'activité physique.

Il ne sert à rien de vouloir faire des étirements excessifs, car cela peut également être nocif et même interférer négativement dans le culturisme après tout, s'étire, épuiser le glycogène, causer du stress musculaire entre autres..

L'important est que votre corps soit correctement étiré pour tirer davantage d'avantages des activités physiques et ainsi obtenir de meilleurs résultats..

Conseil Bonus-> Vidéo: Quelle est l'importance de la flexibilité dans le bodybuilding?

Personnel, sur notre chaîne YouTube, Sendon a enregistré une vidéo plutôt cool et rapide sur l’importance de la flexibilité dans le bodybuilding. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

La flexibilité est l’un des points fondamentaux des pratiques sportives, car elle démontre la possibilité d’une exécution optimisée des exercices et, en toute sécurité, et garantit en général un meilleur niveau de récupération..

Génétiquement, certaines personnes peuvent être plus ou moins sujettes à cette capacité, mais même dans le respect des conditions individuelles, il doit exister un niveau de flexibilité stable pour que la formation ne soit pas compromise..

Ainsi, des alternatives telles que des classes, des techniques spécifiques parmi d'autres peuvent être utilisées et, par conséquent, vous permettront de mieux vous développer.

Donc,, ne jamais ignorer la flexibilité et toujours rechercher une aide professionnelle qualifiée et de qualité.

Bonnes séances d'entraînement!

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