Vous envisagez donc de commencer à pratiquer le bodybuilding, que ce soit pour des raisons esthétiques, pour améliorer votre santé ou même pour vous remettre de certaines blessures. Bien, le début est toujours à la dure, alors avez quelques conseils pour vous avoir une bonne première journée au gym est essentiel!

O premier jour au gym peut être très effrayant pour ceux qui ne le savent pas ... Un nouveau monde, plusieurs machines, beaucoup de poids au sol, des personnes hurlant tout en effectuant l'exercice et des choses comme ça, obligent de nombreux débutants à abandonner avant même de commencer.

Mais vous n'avez pas besoin d'avoir si peur pour commencer à faire de la musculation, car ce n'est pas un animal à 7 têtes, et avec l'aide et les bons conseils appropriés, vous ferez face à votre première journée de manière calme et sereine, en étant sûr de pouvoir affronter le deuxième jour, le troisième et etc..

Si vous êtes débutant et que vous voulez en savoir un peu plus sur Comment devrait ton premier jour à la gym?, cet article vous est donc précieux, et vous devez y porter une attention particulière. Viens.?

Index de l'article:

  • Le premier jour à la gym: tout est en apprentissage!
  • Étape 1: Trouvez une assistance professionnelle qualifiée
  • Étape 2: s’ils ne vous accordent pas l’attention au gymnase, soyez suspicieux!
  • Étape 3: Choisissez des exercices gratuits
  • Étape 4: Faites les exercices sans prendre de poids
  • Étape 5: Modifiez les exercices qui vous posent problème
  • Vous verrez que ce n'est pas un cauchemar
  • Cependant,

Le premier jour à la gym: tout est en apprentissage!

Les premiers jours dans un gymnase sont simplement appris, où se tromper est vraiment humain. Si tu vas dans un gymnase et que tu fais tout bien, cours! Ils enseignent les mauvaises choses pour vous!

En effet, il est tout à fait normal de se tromper sur une chose si complexe que vous n’avez aucune expérience. Le bodybuilding nécessite concentration, coordination motrice, coordination intermusculaire, coordination intramusculaire, contrôle des différentes parties et systèmes du corps, observation spécifique de mouvements, parmi beaucoup d'autres aspects. Voyez-vous à quel point c'est complexe? Il est courant de penser que s’inscrire dans un gymnase pour faire de la musculation ne fait que soulever des poids lorsque le poids que vous soulevez est le moins important, même quand vous êtes un individu avancé.

Vous allez faire une erreur! Vous serez gêné de temps en temps et vous vous sentirez même comme un clown essayant d’apprendre ces mouvements. Mais abandonnerez-vous!? Je suis absolument sûr que non, car vous pouvez faire beaucoup plus que cela et surmonter toutes ces difficultés sera très, très simple après quelques jours.

Tout le monde autour de vous a vécu cela et assurez-vous que les plus moqueurs sont ceux que vous voulez encore apprendre. Donc,, ne pense pas à ce que les autres trouveront. L'important n'est pas de savoir combien de fois vous allez trébucher, mais plutôt combien de pas vous ferez. Et peu importe qu'il s'agisse d'un pas ou de mille pas. Chacun a un rythme de développement qui doit être respecté, et vous avez votre propre.

Beaucoup de gens veulent abandonner le premier jour lorsqu'ils réalisent à quel point la musculation est dure. Mais prenez cela comme motivation et comme un nouveau défi chaque jour.

Euh, mais surmontez vos erreurs. Rappelez-vous que vous ne progresserez pas si vous ne continuez pas à essayer. Rappelez-vous que les meilleurs étaient déjà novices un jour.

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Étape 1: Trouvez une assistance professionnelle qualifiée

Si vous êtes débutant et que vous ne savez pas par où commencer, la première étape consiste à avoir quelqu'un pour vous instruire, et C'est le rôle du professeur de musculation.. Il est le professionnel responsable de la prescription de ses exercices physiques et de son évaluation physique. Cependant, il n’est généralement pas en mesure d’observer certains détails, par exemple un physiothérapeute. Par conséquent, il est essentiel que vous puissiez tous les deux proposer une évaluation physique pour observer les points à traiter..

Je ne serai pas un hypocrite et dirai que toutes les académies ont la structure d'un physiothérapeute de service, mais je ne peux pas manquer d'insister sur l'importance de ce professionnel, en particulier pour les débutants en bodybuilding. Le physiothérapeute pourra rechercher des déficits de flexibilité (en tenant compte du fait que 99,9% des personnes présentent des déficits de cette nature), des limitations biomécaniques individuelles et d'autres points importants dans le choix des exercices..

Mais la majeure partie du gymnase effectue l'évaluation physique de base, à savoir: prendre leur poids et leur taille et calculer leur IMC (indice de masse corporelle). Qu'est-ce qui se passe, c'est qu'avec cette information, votre l'enseignant vous transmettra une formation de base (ce qui arrive à tous les débutants), et avec cela, vous verrez même des résultats au début, mais bientôt, vous verrez que vous devez rechercher d'autres alternatives, car sans quelque chose d'individuel et assemblé pour vous, vous atteindrez difficilement les grands corps.

Donc, si vous avez une maladie, appelez un physiothérapeute pour participer à votre évaluation physique et demandez à votre enseignant de rédiger une formation basée sur les individualités identifiées dans votre évaluation (par le bodybuilder + physiothérapeute). Mais si vous ne pouvez vous le permettre, faites au moins l’évaluation physique avec l’enseignant et lui demander de rédiger une fiche de formation autre que le standard de base, seulement avec cela, il va voir que vous "n'êtes pas stupide".

Étape 2: s’ils ne vous accordent pas l’attention au gymnase, soyez suspicieux!

La littérature nous apprend qu'un professeur de bodybuilding peut fréquenter au maximum 03 étudiants en même temps, ce qui serait la situation idéale. Mais est-ce que cela se produit? En réalité, nous voyons aujourd’hui un enseignant pour 20 étudiants ou plus ... C’est à ce moment-là que vous trouvez des enseignants dans l’académie.!

Pour vous le premier jour (jusqu'à la première semaine), il est essentiel que vous ayez un enseignant qui vous accompagne dans TOUS les exercices, qui explique votre mouvement et qui corrige votre mouvement si vous vous trompez. Et cela, il ne pourra pas voir s'il n'est pas à ses côtés tout le temps.

Le manque de professionnels et la limitation de l'espace ne peuvent justifier que vous vous blessiez, que vous arrêtiez d'apprendre ou que vous créiez des dépendances en bodybuilding qu'il sera très difficile de corriger à l'avenir..

Donc, si vous réalisez que votre professeur n’a pas fait attention à vous le premier jour au gymnase, exigez-le. Et si vous remarquez qu'il préfère parler aux filles au gymnase ou vous montrer les exercices et voir si vous vous comportez correctement, cherchez un autre enseignant ou un autre gymnase..

Étape 3: Choisissez des exercices gratuits

La plupart des instructeurs de bodybuilding assemblent la feuille d'entraînement d'un débutant avec la plupart des entraînements à la machine. Et cela peut être une erreur, car cela empêche l'élève de ne pas réapprendre les mouvements de base de l'être humain et d'isoler trop les muscles cibles, alors qu'au début, l'important est de renforcer tous les muscles, à la fois la cible et les auxiliaires..

Idéalement, au début, vous pratiquez les exercices gratuitement, avec haltères, rondelles, barres et courses libres, en utilisant votre poids. Avec cela, vous commencerez à apprendre les mouvements de base de l'être humain, qui sont répétés et soulignés dans le bodybuilding et commenceront à renforcer votre corps et vos structures tout entiers..

Donc, si, lors de votre premier jour au gymnase, vous constatez que le professeur a commencé à vous faire participer uniquement à des exercices en machine, demandez-lui de les remplacer par des exercices gratuits. Chaque machine, avant d’être inventée, a été fabriquée en pensant à un exercice libre.

Étape 4: Faites les exercices sans prendre de poids

Il est normal que nous allions dans les académies et que nous voulions nous refléter sur quelqu'un. Dans ce visage puissant, cette fille blonde ou cette couronne âgée de 50 ans avec un corps de 20. D'habitude, nous avons ces personnes comme exemple et, pensant que nous pouvons être comme eux, nous commençons à les imiter. Mais rappelez-vous qu'ils sont dans la salle de gym plus longtemps que vous et essayer de les copier sera une erreur flagrante.

Comprenez qu'ils ont déjà une composition corporelle, une coordination motrice, une coordination intramusculaire, etc. Bientôt, ils sont capables d'exécuter les mouvements de l'exercice de manière plus intense et avec des techniques plus avancées. Vous qui venez aujourd'hui, savez à peine comment faire l'exercice correctement, plus vous appliquez une technique.

Donc, limitez-vous à faire le bon exercice, au début, sans aucun poids, juste pour vous apprendre à exécuter correctement l’exercice et ensuite, mettez un poids afin que vous puissiez effectuer l’exercice de manière correcte..

Je vois beaucoup de gens prendre plus de poids qu'ils ne peuvent en supporter, faire les exercices de manière totalement fausse, et je me demande: pourquoi? La seule réponse qui me vienne à l'esprit est que cette personne essaie d'impressionner quelqu'un ou d'imiter une personne plus forte qu'elle. Dans les deux cas, le résultat ne sera pas cool.

Ainsi, lors de votre premier jour au gymnase, commencez lentement et maigrissez graduellement, en privilégiant toujours le bon exercice, et non le poids que vous soulevez..

Étape 5: Modifiez les exercices qui vous posent problème

Le corps humain, même s'il se ressemble, est très individuel et fait également partie du bodybuilding. Un exercice n'est pas effectué de la même manière par tout le monde, car il existe des personnes qui ne seront pas en mesure d'effectuer la biomécanique correcte de l'exercice, car la biomécanique de leur corps ne le permet pas. Et ce n'est pas un problème.

Donc, le premier jour au gymnase, vous devriez être au courant des exercices que votre professeur vous a donnés et que vous avez exécutés. Si vous avez un exercice que vous avez du mal à effectuer, même sans poids, parlez à l'enseignant et expliquez-lui la difficulté et demandez-lui de passer à un autre..

En bodybuilding, il y a BEAUCOUP d'exercices qui peuvent travailler le même muscle, alors n'ayez pas mal pour pouvoir effectuer un exercice, demandez simplement de changer pour un autre qui travaille le même muscle, mais dont l'exécution est différente.

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Vous verrez que ce n'est pas un cauchemar

Beaucoup de gens considèrent leurs débuts au gymnase comme un cauchemar. Mais en fait, ce n'est pas le cas! Essentiellement, la première journée au gymnase ne demandera qu'un peu plus de patience de votre part et de la part de ceux qui vous instruisent ...

Quand nous pensons que ce sera un cauchemar, nous finissons par nous inquiéter et le cauchemar devient réalité, mais lorsque nous prenons tout avec bonne humeur et nous prédisposons à le faire avec la volonté de le faire fonctionner, tout devient un nouveau défi à surmonter..

Vous verrez, le premier jour, que tout sera moins épouvantable que vous ne le réalisez. Les choses, les gens qui sembleraient vous regarder et vous réprimander, ne sont que des mythes dans votre tête.

Restez calme, vous réussirez!

Cependant,

Le premier jour au gymnase peut sembler très effrayant pour la plupart des gens. Pour d'autres, cependant, cela peut être synonyme du début d'une nouvelle vie. En effet, ils sont motivés à aller de l'avant et, plus que cela, ils sont prêts à observer certains aspects essentiels de cette journée importante..

Même en tant que débutant, vous avez besoin de protocoles spécifiques, capables d'améliorer progressivement vos compétences. Par conséquent, la prise en compte de points clés est fondamentale pour la consolidation de bons résultats qui ne font que commencer.

Et qu'attendez-vous donc pour aller bientôt au gym??

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