Lorsque nous entrons dans une académie cherchant à améliorer notre corps, notre santé ou même à vider notre esprit, nous recevons des instructions du "professeur", mais avant de donner notre propre opinion sur ce que nous pensons bien, nous allons souvent faire ce que nous comprenons, ainsi nous faisons des erreurs qui peut générer des conséquences légères, voire très graves et irréversibles.

Il est simple de penser que nous apprenons uniquement lorsque nous nous "frappons la tête". Tout comme les parents enseignent à un enfant ce qui devrait / ne peut pas ou ne peut pas être fait, et il est généralement contraire de connaître les deux côtés, nous aussi (quand nous sommes adultes) le faisons dans le cadre d’une académie. Cependant, contrairement au "jeu d'enfant", quand on est adulte, les chances de se tromper sont beaucoup plus petites et cela nous oblige à vivre sous la pression de toujours frapper et d'obtenir les meilleurs résultats.

En y réfléchissant, non seulement pour vous avertir que vous êtes débutant ou que vous souhaitez commencer en bodybuilding, mais pour vous rappeler que même les personnes qui ont été au gymnase pendant longtemps le font généralement mal, dans cet article, nous commenterons certains éléments qui peuvent être considérés comme "classiques" "Et cela pourrait être évité, en augmentant leurs chances de développement et en prévenant d'éventuels dommages.

Index de l'article:

  • 1- Faire des choses à faire
  • 2- Constatant que cela prend beaucoup de temps au gymnase
  • 3- Penser qu'en pratiquant le bodybuilding on peut tout manger sans règles
  • 4- Voulez-vous utiliser des charges inappropriées
  • 5- Trouver que vous savez tout
  • 6- Ne repose pas correctement
  • 7- Considérer trop l'utilisation de compléments alimentaires
  • 8- Ne pas respecter votre génétique

1- Faire des choses à faire

De nombreuses personnes entrent dans la salle de sport pour des raisons non seulement esthétiques, mais aussi liées à la santé, afin d'améliorer leur qualité de vie, entre autres. Cependant, ils ne viennent pas toujours volontairement, et même quand ils y entrent, beaucoup ont horreur du bodybuilding et croient que ce sera simplement du bricolage et que cela aura des résultats..

Cependant, considérons que le bodybuilding est un sport adaptatif, c’est-à-dire qu’il faut envisager au jour le jour de recevoir un stimulus plus intense pour continuer à générer des adaptations dans le corps et à générer des résultats solidifiés..

Cependant, si vous avez cette tendance à ne pas aimer le bodybuilding et que vous le faites sans diligence raisonnable, vous n'aurez certainement aucun résultat et vous le trouverez en vain et vous ne l'aimerez plus..

De toute évidence, personne n'est obligé d'aimer le bodybuilding (aimer les choses s'améliorent), mais vous devez être engagé dans cette pratique. Cela ne sert à rien, car ce sera encore pire: vous allez stresser votre esprit et cela ne produira aucun résultat. Néanmoins, vous pouvez être blessé, car la musculation nécessite de la concentration. Si vous n'êtes pas concentré sur ce que vous faites, vous pouvez avoir des problèmes..

De nombreux athlètes, par exemple, détestent faire des exercices d'aérobic, mais au besoin, ils le font, car ils savent que cela aura son importance. Ainsi, ils ne font pas pour le faire, mais sachant que derrière la "souffrance" il y aura une plus grande gloire.

Si vous voulez vraiment obtenir des résultats en musculation, commencez à penser à le faire avec le maximum de vous-même… Trouvez une motivation ou quelque chose qui vous donne envie d'aller de l'avant de manière plus intense. Faites vous-même et dédiez-vous toujours!

2- Constatant que cela prend beaucoup de temps au gymnase

Notre esprit est très enclin à croire que plus il y en a, mieux c'est ... Nous péchons toujours pour excès, si nous en sommes bien conscients: nous courons trop dans la vie, mangeons trop, dormons trop, nous nous inquiétons trop, etc..

Cependant, il est évident que cela ne peut pas et ne devrait pas être appliqué à tout, parmi ces choses, dans le bodybuilding.

Le bodybuilding est une pratique qui nécessite deux moments d'intensité maximale et un dévouement maximum. Cependant, ne confondez pas cela avec rester trop longtemps à pratiquer la musculation.

Beaucoup de gens croient que pour avoir de bons résultats en musculation, il est nécessaire de passer des heures et des heures de formation. Cependant, ceci est contraire à l'inverse de ce qui aboutit au bodybuilding: il est connu que sa pratique prolongée peut entraîner des pertes, qui vont du simple excès à la surentraînement. Ces aspects comprennent la perte de masse musculaire, la difficulté à brûler la graisse corporelle, les blessures, entre autres.

Peut-être que beaucoup de gens réfutent la pratique du bodybuilding justement à cause de la conviction qu'il est nécessaire de passer des heures et des heures là-bas à pratiquer la modalité et découragent de penser à perdre 2h ou 3h de leur journée.

Si vous voulez vraiment des résultats solides, 40 à 60 minutes d’entraînement intense de 3 à 5 fois par semaine suffisent amplement. Cependant, il ne sert à rien de passer 40 minutes à bavarder dans la salle de sport,?

3- Penser qu'en pratiquant le bodybuilding on peut tout manger sans règles

Beaucoup de gens confondent la pratique de la musculation et de la saine alimentation avec celle de manger comme un cochon. De même que beaucoup de femmes enceintes "mangent pour deux", ce qui est déjà une erreur, beaucoup de gens veulent manger comme un mutant quand ils commencent à pratiquer le bodybuilding. Et il est évident que ce n’est pas intéressant, car si nous sommes en surpoids, pratiquons ou non le sport, nous aurons certainement des dommages, d’esthétique et de santé..

La pratique du bodybuilding nécessite plus de nourriture, surtout si votre objectif est de gagner de la masse musculaire. Cependant, ces aliments supplémentaires doivent provenir de quantités correctes et provenir de bonnes sources. Il ne sert à rien que vous fassiez un entraînement, aussi intense soit-il, et que vous vous nourrissiez mal. LA MUSCULATION NE DEVRAIT PAS COMPENSER UNE MAUVAISE ALIMENT. Une bonne nutrition et l'exercice physique devraient être synergiques!

Alors équilibrez votre nutrition, promouvez des nutriments sains et solides dans le corps et vous verrez comment vos résultats, vos performances et même votre qualité de vie augmenteront considérablement..

4- Voulez-vous utiliser des charges inappropriées

Lorsque nous pensons à la musculation, nous devons garder à l’esprit que c’est l’équilibre et l’ajustement des choses qui nous fera vraiment faire de bons gains..

Beaucoup de gens, lorsqu'ils entrent dans le gymnase pour pratiquer la musculation, comprennent l'utilisation des charges de manière totalement fausse. Par exemple: beaucoup utilisent des charges trop élevées, ce qui les oblige à faire les exercices de la mauvaise façon, c’est-à-dire qu’ils sont en mauvais état. Avec cela, ils génèrent des pertes dans leurs résultats, ils courent le risque de causer des blessures et ils ont toujours l’air ridicule quand ils font des conneries..

D'autres, cependant, pensent que l'utilisation de trop de charges les rendra nécessairement musculaires et commenceront à vouloir utiliser des charges toujours submaximes (inférieures à ce qu'elles contiennent), ce qui ne produira pas de bons résultats..

Nous n’avons donc jamais à craindre ni à exagérer le fardeau. Toujours utiliser suffisamment pour une intensité maximale et en bonne forme.!

5- Trouver que vous savez tout

Lorsque nous entrons dans quelque chose de nouveau et que nous apprenons bientôt un petit quelque chose, nous pensons déjà tout savoir jusqu'à ce que nous sachions qu'il nous reste encore beaucoup à apprendre. Et c'est la vie..

Le bodybuilding souffre des sceptiques (qui ne croient pas aux choses sans voir de leurs propres yeux), qu’ils soient débutants ou avancés. En ce qui concerne plus particulièrement les débutants, les premières semaines, ils veulent déjà tout faire par eux-mêmes, ils veulent modifier les formations précédentes, commencer à lire tel ou tel blog sur Internet et pensent déjà tout savoir de tout..

Mais la réalité est que même les athlètes de niveau avancé ont des entraîneurs, imaginez-nous, vieux mortels ...

Souvent, ils sont même capables d’instruire ou de "donner des conseils" à une autre personne alors qu’en réalité ils sont à peine capables de s’appliquer leurs concepts.

Sans aucun doute, nous avons toujours beaucoup à apprendre, et limiter cet apprentissage compromet nécessairement nos résultats, physiques, esthétiques, fonctionnels et intellectuels..

Si vous voulez toujours avoir des gains progressifs, vous devrez toujours apprendre en permanence. Si nous ne caractérisons pas ces points, nous aurons certainement des pertes. NOUS APPRENONS TOUS QUELQUE CHOSE!

6- Ne repose pas correctement

Plusieurs fois, nous pensons que le plus sera le mieux. Cependant, en bodybuilding, c’est généralement l’inverse, à moins que nous parlions de discipline, de volonté, etc., ce n’est jamais trop..

Mais quant à la formation elle-même, plus ce n'est pas mieux! En effet, le corps a besoin de repos physique et mental. Il doit rétablir toutes ses fonctions et redémarrer tous les jours. Quand on ne peut pas se reposer, entre deux séances d'entraînement, on n'a pas de progrès car le corps ne peut pas promouvoir ses aspects de l'adaptation.

Toute synthèse, réparation et métabolisme corporel nécessitent du temps, et ne le laissant pas le temps, il ne fera pas.

L'excès d'entraînement est également associé à la suppression du système immunitaire, à la dégradation de la masse musculaire, à la suppression de l'activité des hormones anaboliques endogènes, à l'augmentation de la production et à la sécrétion d'hormones cataboliques, entre autres..

Ainsi, si vous ne vous reposez pas, vous ressentirez petit à petit les effets de votre entraînement, de votre corps et de votre quotidien..

Donnez donc au moins 48 heures de repos à votre muscle avant de vous entraîner à nouveau. Dormez bien chaque jour et reposez-vous aussi votre esprit en faisant des choses qui vous plaisent..

7- Considérer trop l'utilisation de compléments alimentaires

Oui, les compléments alimentaires peuvent contribuer aux gains du bodybuilder. Mais beaucoup pensent encore qu '"aucun supplément ne peut produire de résultats" et pire encore: ils commencent à abuser de l'utilisation de suppléments et les mettent à la place d'une bonne nutrition solide. Viens! Avez-vous vu des athlètes professionnels faire cela? En fait, même si vous ne voulez pas être un athlète professionnel, c’est en eux que nous devons rechercher les meilleures références possibles..

Le problème est que les gens ne comprennent pas que les suppléments, comme leur nom l’indique, servent à répondre à des besoins déficients en nutrition. Ce ne sont pas des pilules magiques ou des poudres magiques. Ils semblent même acheter une formule magique qui leur donnera les meilleurs résultats de leur vie..

Lorsque nous pensons à l'utilisation de suppléments, nous devons réfléchir à ce qui manque dans notre alimentation. Si nous n’avons pas de régime, alors tout manque, il est donc nécessaire d’avoir une bonne alimentation. Si vous ne manquez aucun objet et que vous pensez le manquer, commencez à chercher de l'aide auprès d'un professionnel. Il vaut souvent la peine de passer avec un bon professionnel qu'avec des suppléments en excès.

8- Ne pas respecter votre génétique

Beaucoup de débutants veulent être comme untel, cyclane, mais ne tiennent pas compte de leurs possibilités génétiques. Ainsi, ils sont toujours frustrés de ne pas devenir égaux à une autre personne.

La réalité est que vous avez vos propres gènes et que vous ne serez jamais comme les autres, mais que vous pourriez avoir des gains aussi positifs que différents..

Vouloir être comme quelqu'un d'autre est un suicide dans le bodybuilding et vous deviendrez de plus en plus frustré de ne pas pouvoir le faire. Sois toi-même toujours!

Conclusion

Les débutants en musculation font des erreurs classiques qui peuvent être facilement identifiées par une personne plus expérimentée et plus instruite. C’est ensuite à eux de bien comprendre ces erreurs et de les corriger afin de ne pas les corrompre dans de mauvaises choses en bodybuilding et de faire des gains toujours progressifs..

Bonnes séances d'entraînement!

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