Noël est fini, la nouvelle année aussi et vous finissez par en avoir marre des vacances avec votre famille, n'est-ce pas? En passant devant tous, beaucoup se rendent compte de ce qu’ils ont réussi à ruiner: tout ce qu’ils ont accompli de manière aussi difficile tout au long de l’année et se demandent si ces moments de plaisir ont vraiment porté fruit. Quand ils s'apercevront que ce n'est pas le cas, ou du moins qu'ils auraient pu être appréciés avec un peu plus de soin et de modération, ils voudront courir après leurs pertes, en adoptant des protocoles extrêmes ou même des protocoles totalement inadéquats et erronés, afin de courir après. pertes.

Bien que ce soit un bon "réveil" afin que nous ne continuions pas à faire les mêmes erreurs après les vacances, ces adoptions extrêmes peuvent signifier encore plus d'erreurs, compromettre la santé, compromettre l'intégrité physique, des facteurs psychologiques, des facteurs sociaux et sociaux. propres résultats.

Il est classique de voir des personnes recommander quoi faire pour compenser ces excès, mais il est rare de trouver des personnes qui font des commentaires sur ce qu'il NE FAUT PAS faire ces prochains jours. Donc, aujourd’hui, nous allons commenter un peu ce que l’on peut considérer comme des erreurs majeures commises après la période des fêtes, afin que vous puissiez les éviter et aller dans la bonne direction à la recherche de votre rétablissement.

Index de l'article:

  • 1- JAMAIS supercompense l'activité physique
  • 2- régimes alimentaires d'urgence
  • 3- Faites n'importe quel genre de jeûne
  • 4- Vouloir ne consommer que des légumes et des légumes
  • 5- Utilisez des diurétiques allopathiques excessifs ou des diurétiques naturels
  • Tout abandonner

1- JAMAIS supercompense l'activité physique

Sans aucun doute, l’idéal serait de NE PAS arrêter les activités physiques, même pendant les périodes de célébration. Mais la grande partie finit par s’arrêter, soit à cause de salles de sport fermées, de vacances ou de tout autre facteur. De cette manière, quand ils perçoivent tous les excès et les pertes obtenus avec cela, le repentir classique incite beaucoup de gens à vouloir pratiquer des excès d’activité physique le temps qu’ils ont passé sans formation ou à surcompenser leur mal.

À vrai dire, cela ne sera JAMAIS bénéfique. Peu importe ce qui s'est passé, votre corps gère le moment, pas le passé. Ainsi, si nous entrons dans un milieu extrême d’activités physiques, le corps subira plus de dommages que d’aider le même. Nous allons stimuler des hormones extrêmement cataboliques, telles que le cortisol, qui dégrade la masse musculaire, nous allons affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque de blessures aux articulations, aux tendons, aux ligaments et à d'autres structures (en raison d'un repos et / ou d'une surcharge inadéquats). Néanmoins, les effets de rebond peuvent être clairs: nous pouvons commencer à laisser le métabolisme très adaptable, ce qui est difficile pour un progrès ultérieur. Et c'est précisément ce qu'on appelle la stagnation.

Alors, revenez le plus tôt possible aux entraînements, mais gardez-vous discipliné pour eux. Donnez du temps, adaptez votre corps de manière appropriée et progressez avec discipline. Ainsi, en évitant les contretemps qui pourraient même l’éloigner pendant des périodes d’entraînement plus longues, telles que des blessures.

2- régimes alimentaires d'urgence

Les régimes alimentaires d'urgence sont une erreur à tout moment, que ce soit en prévision d'une date ou d'une période (comme le font habituellement les «athlètes d'été» lorsqu'ils veulent obtenir des résultats qu'ils auraient dû rechercher toute l'année), pour perdre du poids rapidement possibilité de porter certains vêtements, de "détoxifier le corps", entre autres.

Les régimes d’urgence sont les régimes extrêmes qui ont du "pouvoir" et se transforment rapidement, malgré un effort considérable..

Cependant, ces régimes présentent des problèmes sans fin. Le premier est lié aux rebonds qui surviennent dans le métabolisme. Rappelez-vous que tout ce qui est épargné dans le corps est brutal, puis surcompensé (par exemple, si nous restons un certain temps sans ingestion de sodium, lorsque nous ingérons le minéral, nous aurons de grandes chances de stocker le liquide rapidement). La seconde est que ces régimes ne durent pas longtemps, donc ils ne construisent pas d'habitudes et ne dureront pas dans leurs résultats. La troisième, à son tour, est le stress auquel le sujet est soumis avec des restrictions absurdes et des changements soudains.

Donc, si vous avez commis un excédent à la fin de l’année, retournez au plus vite à la base de données CORRECT, car il ne vous sera d'aucune utilité d'essayer de corriger les erreurs commises par d'autres erreurs, voire plus grandes que les précédentes..

3- Faites n'importe quel genre de jeûne

Pire que de rester soumis à un régime alimentaire très restrictif, c'est d'inventer la mode du jeûne, quelle qu'elle soit. Pesant sur la conscience par les abus du passé, beaucoup prennent le lendemain pour "ne pas manger". En réalité, physiologiquement, cela n’a aucun avantage. De la même manière, on peut toujours dire que les chances de libération d'hormones cataboliques, d'hypoglycémie, de faiblesse, de vertiges, de vertiges, entre autres, sont très élevées. De plus, le corps ne fonctionne pas comme une machine à équilibrer, simplement, où l'on ajoute et reste avec quelque chose jusqu'à ce qu'il soit changé.

Si vous voulez vraiment faire une différence le lendemain, alors revenez le plus vite possible à votre routine alimentaire et à vos entraînements..

4- Vouloir ne consommer que des légumes et des légumes

Pratiquement considérée comme un "rapide", la consommation de SEULS légumes et légumes devient la valeur énergétique d'un régime presque nul. Sans aucun doute, la consommation de ces aliments est indispensable au maintien de la santé, à l’obtention de vitamines et de minéraux, ainsi qu’aux fibres alimentaires, indispensables au métabolisme humain. Mais le corps a besoin de beaucoup plus, surtout pour une personne sportive et a donc une dépense énergétique très élevée.

Il est essentiel que vous soyez équilibré. Si vous souhaitez conserver un régime "plus léger" pendant environ trois jours, cela ne présente aucun inconvénient, tant que c'est bien fait. Maintenir un régime léger signifie opter pour des aliments plus naturels, boire plus de liquides que les boissons conventionnelles et peut-être utiliser du thé si vous le souhaitez. Mais ne cessez jamais de manger! Votre corps est déplacé vers des substrats obtenus en s’alimentant, n’oubliez pas ceci!

5- Utilisez des diurétiques allopathiques excessifs ou des diurétiques naturels

L'utilisation de diurétiques est devenue une pratique relativement courante chez les sportifs et, depuis des années, chez les professionnels de diverses modalités, dont les combats, l'athlétisme et la musculation. Cependant, lorsque l’utilisation concerne des sportifs inexpérimentés et / ou seulement des sportifs, nous devons comprendre qu’une telle utilisation est extrêmement nuisible..

En effet, un athlète utilise généralement ces méthodes uniquement pour atteindre un certain poids, mais pas pour rester "au sec". L'amateur, par contre, n'utilise généralement pendant de longues périodes que pour penser qu'il peut rester moins retenu, ce qui est une erreur et peut représenter le contraire. Avec l'excès de liquide perdu, le corps aura tendance à rebondir pour accumuler plus d'eau dans les premiers sels nutritifs hyperosmotiques augmentés (sodium, glucose, etc.) ainsi que dans l'eau..

Même lorsque nous parlons de méthodes naturelles, elles ne permettent pas la survenue d'une diurèse, qui à des niveaux intenses nuirait au développement physique, aux performances et à la santé, entraînant des dommages graves tels que la mort dans les cas extrêmes..

Par conséquent, portez une attention particulière à l'utilisation de ces produits. Ils sont totalement inutiles et, en maintenant un apport adéquat en micro et macro nutriments, vous assurerez déjà une excellente qualité musculaire sans rétention d’eau..

Tout abandonner

Beaucoup de gens, face à ce qu'ils ont fait pendant la saison des vacances, abandonnent tout simplement l'année prochaine. Ils se découragent et finissent par tout perdre, par découragement ou par peur de «tout recommencer». Il est important de comprendre que tous les choix ont des conséquences et que nous devons savoir comment les gérer. C’est précisément pour cette raison qu’il faut veiller à "exagérer" (si cela est possible)..

Peu importe l'état de votre état, n'abandonnez pas! Ne la gaspillez pas sur ce que vous avez déjà eu du mal à réaliser. Ne laissez pas vos rêves être détruits, prenez cela comme une motivation pour votre formation et comme une leçon pour l'année prochaine. Rappelez-vous que vous êtes capable de!

Cependant,

Abuser des fêtes de vacances est quelque chose de relativement commun dans la société contemporaine. Cependant, les conséquences générées par ces abus sont pires que ces abus. De cette manière, il est fondamental que nous sachions comment traiter correctement ces problèmes et ne pas commettre d’autres erreurs par la suite..

Les résultats dont vous rêviez, que vous aviez combattu et que vous aviez du mal à atteindre, ne peuvent pas être simplement perdus pendant quelques jours ou par de nouveaux mauvais choix..

Toujours opter pour le bon et fiable, pas pour le "apparent rapide" et douteux.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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