Tous exercices physiques que nous effectuons, à différentes intensités, durées et volumes, générons un stress dans le corps proportionnellement au stimulus.

Pour les événements musculaires et ainsi, le activité physique (pas nécessairement avec un but, mais dans le sens du mot pour effectuer des actions physiques) une certaine demande d'énergie est recrutée dans les muscles cibles, permettant ainsi à l'événement de se produire. Donc, fondamentalement, pour lever le bras, il existe une demande d’énergie dans les muscles du bras, en particulier l’épaule, la poitrine et le dos, associée à une plus grande circulation sanguine à l’endroit et, bien sûr, avant, pendant et après le stimulus nerveux. demander de l'énergie dans leurs pompes à sodium et à potassium dans les cellules nerveuses.

Comme nous pouvons le constater, le processus est un peu plus compliqué que nous ne l’imaginions de simplement lever le bras. Cependant, dans la pratique, nous le faisons automatiquement, efficacement et, mieux, les niveaux d’énergie dans la même région sont synthétisés à nouveau et relativement élevés, car le stimulus était presque nul..

Lorsque nous recherchons un entraînement, par l'imposition de certains stimuli, nous faisons en sorte que les adaptations tendent à se produire, permettant ainsi à un nouveau niveau d'être avancé, réadapté et donc, progressivement. En pratique, c’est comme si un jour on pouvait lever 2 kg et quelques jours plus tard, on pouvait lever 3 kg avec le même degré d’intensité.

Cependant, comme expliqué, les événements musculaires demandent de l'énergie. Plus le stimulus est élevé, plus l’énergie utilisée est importante. Certainement, à cause de problèmes neuroadaptifs et adaptatifs dans le muscle squelettique lui-même (et même dans les parties lisses), la synthèse d'énergie aura tendance à être en accord avec le stimulus et non avec les conditions antérieures du muscle, permettant ainsi le progrès.

Cependant, cette reprise ne se produit pas momentanément et cela prend du temps. Pendant cette période, si nous continuons à stimuler la même région, nous n’aurons pas le temps de la récupérer, de synthétiser les niveaux d’énergie et de rétablir une microlive dans les myofibrilles par synthèse de protéines..

C’est précisément pour cette raison que nous nous rappelons constamment l’importance d’un repos adéquat et d’une formation organisée en synergie. Cela oblige le corps à avoir suffisamment de temps de repos et à ne pas être handicapé dans sa récupération.

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Index de l'article:

  • Alors, combien de temps faut-il pour se reposer??
  • Appliquons ceci à la pratique:
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Alors, combien de temps faut-il pour se reposer??

C'est vraiment une question à laquelle je voudrais répondre. Moi et beaucoup d'autres personnes. Cependant, cette réponse, en plus d'être controversée, est une réponse irréalisable car, comme cela a été dit, la reprise doit être proportionnelle au stimulus donné..

Créer des règles dont 1 ou 3 jours sont nécessaires pour le reste peut être une grosse erreur pour plus ou moins. Tout comme pour dire qu’un stimulus donné en petits volumes est nécessairement plus petit.

Ce que nous avons, en fait, dans la littérature, c'est que, pour que le glycogène soit resynthétisé, le temps moyen peut varier de 48 à 72 heures (les suppléments avec des formules promettant une récupération du glycogène en 2 heures sont donc un excellent placebo!). Cependant, il ne s'agit que du stock d'hydrates de carbone du muscle et non d'une récupération efficace, en particulier des myofibrilles au centre de la musculation.

Appliquons ceci à la pratique:

Supposons que vous fassiez le vieil entraînement ABC 2X la semaine avec une division correcte du point de vue synergique. Poitrine, deltoïdes et triceps - Dos, biceps et trapèzes - Jambes et mollets. Comme nous pouvons le constater, nous disposons en principe d’un repos suffisant pour une récupération de 48 à 72 heures. Nous pouvons donc dire qu’il est presque certain que lors de la deuxième séance d’entraînement de la même semaine, le glycogène sera synthétisé dans la musculature. Le fait est: quelle était l'intensité de l'entraînement? Je m'excuse pour ceux qui ne sont pas d'accord, mais je ne connais pas de personnes capables d'entraîner leurs muscles plus d'une fois par semaine avec une intensité maximale. Et, vous le trouverez peut-être fou, comme moi et peut-être la plupart des gens avant les premiers entraînements. Cependant, avec le temps, nous réalisons naturellement que le repos doit être proportionnel au stimulus, tout comme le volume doit être proportionnel au stimulus. Donc, je dis aussi que pratiquement personne ne réalisera un entraînement très long avec une intensité maximale. C'est physiologiquement contradictoire.

Mike Mentzer, Dorian Yates et d’autres adeptes de philosophies qui préconisaient un volume faible et une intensité monstrueuse étaient déjà unanimes pour souligner l’importance du repos. En fait, comme le dit le livre de Mentzer, les athlètes qui l’entraînaient commençaient leurs 3 ou 4 premiers jours… RESTER et manger… C’est vrai! Mentzer a recommandé 4 jours sans aucune sorte d'entraînement et un régime hypercalorique pour démarrer le système. Et quand beaucoup ont pensé que l'entraînement aurait une longue durée ou un volume épuisant monstrueux, ils ont été surpris de réaliser un, deux sets pour un groupe musculaire et en retour, de se reposer 4, 5 ou 7 jours pour cette même musculature. C'est, le temps dans certains cas était encore plus élevé.

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Conclusion

Parler de repos est très controversé, en particulier pour les fans de volume. L'individu se sent fatigué, mais ne se base que sur la fameuse "douleur après l'entraînement" qui n'est rien d'autre qu'une accumulation d'acide lactique dans la musculature. Cela les fait oublier des millions d'autres facteurs très importants, tels que les articulations, les tendons et, mentalement, la fatigue. Pensez au repos de votre entraînement pendant une semaine ou deux, mais maintenir le régime alimentaire signifie, pour beaucoup, perdre de la masse musculaire. Cependant, avec le repos périodique, nous avons obtenu des résultats non seulement en termes de développement musculaire, mais également en prévention des blessures, des adaptations et, bien entendu, des entraînements avec une intensité maximale..

Ecoute ton corps. Soyez toujours intelligent pour comprendre à quel point la formation peut être poussée à la limite réelle et non à une limite sous-maximale des formations en cours..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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