Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ne pouvez pas bouger ou parce que vous avez des difficultés à le faire? Pourtant, vous êtes-vous déjà demandé quelles sont les limites qui rendent cela possible? Si vous pensez probablement que l'exécution d'un mouvement est toujours nécessaire ou si vous pensez que l'exécution d'un autre mouvement est toujours inutile, je vous invite à comprendre un peu plus que nous ne pouvons en retracer les difficultés à effectuer. , modifications musculo-squelettiques ou manque de technique correcte lors de la réalisation d'un exercice ou d'un mouvement. En comprenant ces aspects, vous pouvez garder à l’esprit, très clairement, si le chemin que vous suivez dans la recherche de mouvements spécifiques dans le bodybuilding vous convient, ainsi que la possibilité de modifications pour obtenir de meilleurs résultats et favoriser une plus grande sécurité de votre corps.

Oui c'est un sujet qui semble complexe (ce qu'il est réellement) c'est déroutant (uniquement lorsqu'il n'est pas possible de comprendre de telles différences qui seront démontrées ici), mais, de manière simple, nous allons tirer des opinions ce qui vous permettra de mieux réfléchir à la pratique du bodybuilding de manière individualisée.

Index de l'article:

  • Bodybuilding: la façon dont les muscles travaillent
  • La biomécanique naturelle du corps
  • La difficulté à effectuer un mouvement
  • Troubles musculo-squelettiques
  • Le manque de technique correcte

Bodybuilding: la façon dont les muscles travaillent

En matière de musculation, j’aime toujours souligner que ce n’est rien de plus que "l’action musculaire", c’est-à-dire la cinétique et la cinématique (les deux, alliées) du corps humain, alliées, bien sûr, à sa biomécanique, permettant la réalisation, par conséquent, des actions innombrables du corps. Évidemment, ce n’est pas une définition claire de ce que l’on peut considérer comme l’action du muscle, cependant, d’une manière simple, nous nous en servirons comme base..

Si nous avons affaire à des "mouvements" et que nous comprenons donc que c'est l'outil de la pratique du bodybuilding, nous pouvons comprendre que c'est précisément grâce à sa manipulation commode que nous obtenons les résultats souhaités. En d’autres termes, lorsque nous manipulons des variables telles que la forme du mouvement, la privation de mouvement, l’intensité, la durée, la surcharge entre autres sous l’acte de "bouger", nous pouvons générer des effets différents dans chaque situation et Quels sont les effets traditionnels de chacun d’entre eux, il devient possible de mieux comprendre comment agir avec le mouvement lui-même, ce que de nombreuses disciplines font, comme l’éducation physique, la physiothérapie, etc..

Si la façon de manipuler le le mouvement est gênant et / ou inadéquat, les résultats ne seront certainement pas intéressants.. De manière analogue, si un boulanger met de mauvais ingrédients dans son pain, qu'il soit en quantité ou en nature, ou même modifie des processus de production fondamentaux, cela peut compromettre les résultats finaux. De cette manière, si le mouvement n'est pas bien guidé, il peut non seulement rendre les résultats nuls, mais aussi conduire à des pertes pouvant même être irréversibles. Par conséquent, connaître ces variables est toujours fondamental pour ceux qui traitent de la pratique physique, peu importe.

La biomécanique naturelle du corps

Bien entendu, lorsque nous parlons de mouvements du corps humain, nous devons faire face à la biomécanique naturelle de Hommo Sapiens Sapiens, qui présente des particularités singulières, telles que le mouvement des doigts, la stabilité en tant que bipède, entre autres. De cette façon, il y a des mouvements que l'on peut considérer comme des "modèles de mouvements", c'est-à-dire des mouvements naturels à un être humain avec son appareil neuromoteur et musculo-squelettique normal (typique), c'est-à-dire sans modifications atypiques.

Ces schémas de mouvements sont fondamentalement notre premier guide pour travailler avec les mouvements. En effet, il est connu que généralement, une personne, pour étendre la jambe, doit déplacer l'articulation du genou afin que, avec l'extension des muscles de la cuisse et une partie de la hanche (quadriceps, par exemple), ceci soit réalisé. Ceci est naturel pour chaque être humain. Cependant, lorsque le même être humain ne peut pas exécuter correctement ce mouvement, il a des difficultés à le réaliser ou à l’apprendre, même dans son enfance (en supposant qu’il n’ait pas appris les mouvements naturellement et seul, bien sûr, ce qui ne se produit pas la vraie vie) une façon incorrecte de promouvoir cette extension de jambe? Quelles sont les causes et ce que cela peut avoir à voir avec la pratique du bodybuilding?

Il semble que non, mais identifier les problèmes qui entravent ou gênent ce mouvement est le moyen le plus important de déterminer comment travailler avec un individu en bodybuilding. Sans comprendre ces facteurs, nous entrerons dans une généralisation stupide qui n'aura aucun effet bénéfique.

Mais quels seraient ces facteurs? C'est précisément sur ce sujet que nous allons continuer ...

La difficulté à effectuer un mouvement

Quand on parle d'avoir difficulté à effectuer un mouvement, Nous pouvons provoquer comme causes des modifications du système neuromoteur, le manque de certains types de fibres musculaires, un affaiblissement musculaire dû à la perte de mouvement au cours de la vie, des modifications du système musculo-squelettique, telles que le raccourcissement de certains muscles ou des lésions articulaires ou articulaires. une autre structure douce parmi beaucoup d'autres facteurs. Cependant, les problèmes psychologiques peuvent laisser un mouvement "difficile". Ces limitations doivent être progressivement levées pour apporter une plus grande sécurité à l'individu au moment de la réalisation des mouvements en question..

Malgré les difficultés, cela ne signifie pas que l'individu ne peut pas exécuter le mouvement (même partiellement) et, à nous de voir le coût X avantage pour vous aider à récupérer ce mouvement, qui dans la plupart des cas devrait être fait. Quand il y a difficulté, il n'y a pas nécessairement d'empêchement, il n'y a donc aucune raison de ne pas essayer de réhabiliter un mouvement perdu..

Il est clair que les progrès visant à faciliter ce mouvement doivent être progressifs et, à mon avis, chaque fois que cela est possible, devrait être fait avec le propre corps de l'individu, jusqu'à ce qu'il ait la maîtrise complète de son mouvement..

Souvent, de manière erronée, une surcharge intense est ajoutée chez ces individus sans avoir au préalable travaillé à la facilitation des mouvements. Ainsi, en travaillant avec des surcharges et en privant le mouvement, cela peut aggraver encore le problème et, s’il se brise, il n’est pas possible de perfectionner le travail de mouvement de cette région cible..

Avoir difficulté dans un mouvement est de ne pas manquer de le réaliser. Au contraire, vous devez insister pour perfectionner vos compétences. De façon analogue, imaginez un enfant qui a des difficultés d’écriture manuscrite. Certes, la pratique ne le rend peut-être pas parfait, mais vous pouvez bien optimiser cet aspect..

Un la difficulté d'un mouvement est l'un des problèmes les moins graves des 3 mentionnés dans le titre de cet article et vous comprendrez pourquoi peu de temps après ...

Troubles musculo-squelettiques

Tout comme il existe un ensemble de mouvements dans l’être humain, il existe aussi un motif dans leurs constitutions musculo-squelettiques. Imaginons, par exemple, que, dans des conditions normales, tout le monde a deux biceps brachiaux, deux triceps brachiaux et deux sucilales, un droit de l'abdomen, etc. ... Ils vont évidemment varier en fonction de la taille, de la composition en fibres, de la densité, etc. Cependant, un biceps plus grand ou plus petit reste un biceps, certains?

Malgré cette similitude des espèces, il existe des variations, comme mentionné, qui doivent être évaluées avec précision lorsqu’on propose tout type d’activité physique. Par exemple, imaginons une personne dont le changement empêche de s’accroupir, comme les os longs du fémur. Pas nécessairement à cause du raccourcissement musculaire, mais, de par sa constitution naturelle, il serait imprudent de le faire taper très profondément sans, par exemple, mettre des cales sur ses talons, afin d’améliorer sa portée et de réduire la tension à la fois au niveau du lombaire et du genou. Il s'agit, par exemple, d'une altération naturelle du biotype de l'individu, parmi de nombreux autres pouvant exister, tels que, par exemple, les personnes présentant une rétroversion pelvienne naturelle, la profondeur de l'acétabulum de l'individu, ainsi que sa prédisposition, etc..

Cependant, il existe également des modifications musculo-squelettiques dérivées de problèmes ou d'un développement atypiques proprement dits. C’est le cas du raccourcissement musculaire (de la naissance ou résultant d’une blessure, d’un manque d’activité physique, etc.), d’un os plus petit que celui de l’autre côté, ou même d’une colonne vertébrale mal alignée chez une personne peut souffrir d'une scoliose, d'une hyperlordose ou d'une cyphose très prononcée.

Ces conditions doivent être prises en compte pour utiliser un mouvement donné ou non, ainsi que pour la prescription générale de tout exercice physique.

Et pouvez-vous voir la complexité de cette affaire et quelle est l'importance d'une évaluation physique appropriée au gymnase avant de prescrire un exercice physique? Bien sûr, et nous nous demandons toujours combien de gymnases fournissent-ils (ce qui est fondamental) à leurs clients ... Probablement aucun.

Ainsi, si nous n’avons pas une connaissance approfondie des variables anatomiques, structurelles et possibles qui provoquent des changements musculo-squelettiques importants, nous subirons certainement des pertes d’exercices physiques, notamment une aggravation ou une aggravation des blessures:.

Le manque de technique correcte

Le troisième et dernier point à prendre en compte concerne l'utilisation de techniques au moment d'exécuter un mouvement, quel qu'il soit. Même un simple mouvement comme le filetage direct nécessite une bonne technique pour avoir une efficacité et bien sûr une sécurité. Ce n’est pas le simple fait de plier les coudes pour que le biceps soit efficace au travail.

La plupart des gens n'auront pas d'obstacles dans l'exécution des mouvements en raison de changements musculo-squelettiques importants. Pourtant, la plupart d'entre eux, même avec des difficultés, peuvent exécuter un mouvement. Cependant, les plateaux commencent à exister, ce qui est généralement dû au manque de technique correcte.

De toute évidence, la plupart des gymnases, ou plutôt des geeks de l’académie, n’ont aucune trace de ce que l’on peut appeler une technique correcte. Guidés par des livres, souvent par des personnes qui ne sont jamais entrées dans une salle de musculation, ils finissent par sentir les propriétaires de la vérité et utilisent des techniques, ou plutôt des exploits totalement inadéquats pour faire n'importe quel mouvement, ou jeter l'individu dans une machine pour sauvegarder votre travail (qui ne vaut pas grand-chose d'ailleurs).

Évidemment, sans une technique correcte, il est beaucoup plus difficile de casser les règles et de dépasser les limites, ainsi que d'effectuer des mouvements de base. Comme mentionné, ce n’est pas le simple fait de plier les coudes qui fera du bon travail sur le biceps. Et cela, parce que nous parlons d'un mouvement très simple. Imaginez si nous parlions de mouvements complexes comme un squat libre ou le Earth Survey lui-même?

Il n’est pas de votre devoir, étudiant, de connaître les techniques correctes, mais bien de demander qu’elles vous soient communiquées. Il peut sembler très simple de "s'accroupir en pliant les genoux" ou de penser qu'il est nécessaire de parler de techniques d'utilisation des mouvements, mais cela peut sembler très superficiel, mais non, les TECHNIQUES SONT NÉCESSAIRES. Sans eux, le risque de ne pas réussir est très élevé. Ce n’est pas par hasard que tout ce qui est bien fait est régi par des techniques: construction, procédés industriels, procédés médicaux, etc. Tout a son meilleur moyen d'être fait.

Cependant,

Vous n’avez peut-être pas forcément remarqué d’éléments très importants au cours de votre entraînement physique ou vous avez peut-être remarqué sans vous rendre compte de quoi il s’agissait. Cependant, avec la clarification de certains points suggérés dans ce texte, vous comprendrez pourquoi de nombreux événements physiques surviennent lors de vos exercices physiques. Vous pouvez donc chercher des moyens de les corriger, voire d’optimiser votre entraînement, l'observation ou même l'exigence de qualité de votre présence au gymnase où vous vous inscrivez.

Par conséquent, observez toujours les détails qui font une énorme différence en matière de musculation et produisent non seulement de meilleurs résultats, mais également une sécurité et une longévité accrues dans le sport..

Bonnes séances d'entraînement!

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