L’un des doutes les plus fréquents de la part des individus qui connaissent le moins la musculation et principalement la biomécanique du bodybuilding et surtout l’une des principales raisons des erreurs commises lors de la mise en place de la formation est le ratio antagosnimo, agonisme et par conséquent le synergie musculaire.

Faisons un petit test pour commencer l’exemple: prenez un objet d’au moins 1 kg et tenez-le dans la paume de votre main. Faites pivoter le bras et laissez-le en position anatomique (dos de la main, dos et paumes vers l'avant). Puis pliez les coudes, comme si vous vouliez faire un fil alterné avec des haltères.

Ce que vous remarquez?

Parmi plusieurs réactions, on peut observer la travail du biceps, des muscles pronateurs, des muscles de l'avant-bras, du poignet et même d'une partie des deltoïdes, permettant la rotation et pourquoi pas la contraction? Tous ces muscles travaillent synergique, l'un aidant et / ou permettant le mouvement de l'autre. Ainsi, nous avons ce que nous appelons agonistes, c'est-à-dire des muscles qui travaillent simultanément pour un mouvement donné (dans ce cas, la flexion sur l'axe antérolatéral).

Cependant, ce mouvement n'est possible que grâce à la relaxation d'autres muscles, tels que le triceps. À ce stade, les α-motoneurones du triceps sont inhibés, ce qui empêche les fibres de se raccourcir et, par conséquent, de contracter le triceps. Si cela ne se produisait pas, nous ne pourrions pas avoir la flexion du bras ou notre bras aurait été raidi. Dans ce cas, on appelle le triceps muscle antagoniste.

Comme nous pouvons le voir, ces fonctions et beaucoup d’autres se produisent simultanément dans tous les muscles du corps dans pratiquement tous les mouvements. Il est fondamentalement impossible pour un muscle d'agir sans l'inhibition des autres muscles.

Cependant, plus le nombre de muscles impliqués dans le mouvement est grand, plus l'analyse est complexe. Par exemple, analysons le bench press: Que sont les muscles agonistes? Et les antagonistes? Respectivement, nous pouvons mentionner les triceps, les deltoïdes, les pectoraux majeurs / mineurs, les trapèzes et les biceps, certains muscles du dos, etc. Bien sûr encore parler de agonisme, nous ne pouvons pas manquer de mentionner le ventre qui est présent dans presque tous (sans parler de tous) les mouvements de musculation, permettant la stabilité et la fixation du tronc.

Comprendre ce que c'est agonisme et antagosnisme alors il est beaucoup plus facile d'élaborer plans d'entraînement régulièrement organisé (et aussi réaliser beaucoup des erreurs qui y sont commises). Une formation, par exemple, ABC 2X dans la semaine (en plus je trouve une grande exagération) si mal divisée peut causer une telle usure et un tel manque de progrès.

Il n’est pas rare de voir des personnes qui effectuent un entraînement des pectoraux et des biceps le lundi puis le mardi effectuent un entraînement du dos et des triceps.

Quel est le résultat?? Bien sûr, lundi, nous aurons indirectement travaillé les triceps sur l’entraînement du sein et nous les formerons précisément un jour plus tard, sans accorder de temps de repos adéquat. La même chose se produira avec les biceps qui ont été travaillés et, en retour, sera recyclée le lendemain. Pour compléter, dans le quatrième il entraine les épaules et est amendé dans le cinquième avec un entraînement des épaules. En plus du manque de progrès, cela causera une usure des tendons, des articulations et peut même causer une belle blessure.

L'importance de connaître le biomécanique du bodybuilding est non seulement pour promouvoir une formation correcte, mais pour obtenir les meilleurs résultats.

Un autre bon exemple est celui des personnes qui oublient, par exemple, qu’un fil de marteau travaille aussi le avant-bras avec les muscles radiaux. Et puis, au lieu de se concentrer sur le travail des autres muscles de l’avant-bras, l’individu insiste par exemple sur l’inversion du fil au bout du bras.. Résultat: surentraînement, clair!

Enfin, il est prudent de signaler également à propos de deux groupes musculaires que beaucoup ne tiennent pas compte de la synergie: Abdomen, comme déjà dit et lombaire. Ce sont des muscles stabilisateurs présents dans pratiquement tous les autres exercices. Plus que cela, ils participent au quotidien des activités les plus simples aux plus complexes, comme monter des escaliers, descendre ou même marcher. Et, dans le cas du lombaire, la récupération est encore beaucoup plus lente (environ 7 jours). Donc, ils méritent une attention accrue dans la formation afin que les excès ne soient pas commis (oui, il est beaucoup plus facile de pécher pour un excès que pour un échec dans ce cas).

Alors, soyez toujours conscient de tous les muscles utilisés et savez comment planifier votre entraînement de la meilleure façon possible, en obtenant de bons gains et en évitant les blessures ou l'usure inutile..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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