Les bras peuvent être le groupe le plus recherché par les bodybuilders, qu’il s’agisse du public masculin ou même du public féminin. Dans le cas des hommes, les bras sont synonymes de force, de virilité et de leur degré de développement en musculation, et ce n’est pas un hasard si la question classique du "Combien de bras vous avez" est très courante dans les gymnases de la musculation jusqu’à aujourd’hui. Dans le cas des femmes, la cible n’est peut-être pas un volume important, mais un muscle en rotation qui prend, par exemple, cet aspect flasque classique du "muscle du revoir" ou du fameux triceps..

Eh bien, d’une manière ou d’une autre, il est indiscutable que les bras sont indispensables à une bonne forme et ont également des fonctions liées à la vie quotidienne de l’individu, en plus d’être primordiaux lors de l’entraînement des autres muscles, en particulier les grappes supérieures comme dorsale, pectorale et deltoïde.

Malgré cette importance et malgré un entraînement difficile, beaucoup sont des bodybuilders et même des athlètes qui ont du mal à développer leurs bras, que ce soit en termes de volume, de définition musculaire ou même de la combinaison des deux..

Pour cette raison, nous allons proposer aujourd'hui un petit manuel avec 20 conseils de base ce qui vous fera reformuler votre entraînement et votre routine de manière générale, en optimisant le développement de vos bras et en apportant des résultats vraiment surprenants qui vous émerveilleront. Êtes-vous prêt pour ce grand changement?? Si oui, continuez ...

Index de l'article:

  • 1 - Entraîner des armes avec des répétitions variables et périodisées
  • 2 - Concentrez-vous sur l'entraînement des triceps
  • 3 - Travailler les trois têtes du triceps brachial
  • 4 - Reposez vos bras correctement
  • 5 - Mélangez le travail avec des câbles et des poids libres
  • 6 - Plus le mouvement est dur, mieux c'est.!
  • 7 - Ne faites pas d'aérobic avant ou après l'entraînement de votre bras
  • 8 - Effectuer les mouvements correctement
  • 9 - Méfiez-vous des extenseurs de l'épaule et des érecteurs de la colonne vertébrale sur les fils libres du biceps
  •  10 - Ne compromettez jamais vos épicondyles (latéral et médial)
  • 11 - Utilisez la créatine après l'entraînement des bras
  • 12 - Augmenter la quantité de glucides au repas après l'entraînement du bras
  • 13 - Ne pas entraîner les armes si elles ne sont pas complètement récupérées
  • 14 - Varier les exercices
  • 15 - Périodisez votre entraînement sans l'inclusion d'un entraînement spécifique du bras
  • 16 - Faire un exercice pour les triceps après l’entraînement thoracique et un autre pour les biceps après l’entraînement dorsal.
  • 17 - Entraînez vos avant-bras correctement
  • 18 - Faire des levés de terre
  • 19 - Force dans les petits doigts lors de la fabrication des fils
  • 20 - Je ne veux pas de gros bras rapidement, surtout si vous n'avez pas de génétique pour cela

1 - Entraîner des armes avec des répétitions variables et périodisées

Il est classique que les gens ne périodisent pas leur entraînement, pour aucun groupe musculaire. Bien sur! Peu de gens connaissent l’importance de ce processus. C’est sans doute à travers lui que nous pouvons travailler sur différentes marges et stimuler les muscles squelettiques et le système nerveux de différentes manières, ce qui permet d’améliorer les processus d’adaptation, de prévenir les blessures et de répondre aux besoins fonctionnels..

Périodiser votre entraînement n’est rien de plus que de travailler à différents moments (au sein de cycles d’entraînement) à des fins différentes, mais en visant un seul objectif. Par exemple, même si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire, vous devriez travailler une partie de l’année, l’entraînement en force, l’autre entraînement visant l’hypertrophie, les autres, l’entraînement en résistance, etc., dans les innombrables possibilités..

Cela vaut donc aussi pour les armes, en particulier pour les problèmes de répétition. C'est parce que, l'entraînement en force, sont généralement effectués avec moins de répétitions tandis que d'autres types de formation, tels que hypertrophie, avec plus de répétitions (bien que ce ne soit pas une règle absolue). Par conséquent, vous pouvez travailler plusieurs fois avec plus ou moins de répétitions afin de stimuler principalement les fibres rouges et les fibres blanches..

En plus, travailler avec différentes marges de répétition, vous oblige à toujours éviter le même stimulus musculaire, empêchant toute adaptation ultérieure ou même, entraînant des blessures dues à des surcharges excessives, si vous faites un travail spécifique pour renforcer vos muscles pendant un temps très élevé.

Il n'y a pas de règle sur le temps qu'il faut rester entre une marge de répétition et une autre. Tout dépend de votre réaction à l'entraînement et, bien sûr, de votre périodisation..

2 - Concentrez-vous sur l'entraînement des triceps

Le les biceps brachiaux sont bons pour être formés et sans aucun doute votre séance d'entraînement devrait être appropriée. Cependant, les biceps sont responsables de la qualité des bras, pour fournir le fameux sommet, par exemple.

Mais les principaux responsables de l'augmentation du volume musculaire, à proprement parler, sont les triceps. Ils constituent donc les 2/3 du volume présent dans les bras. Par conséquent, votre formation devrait être très intensive et vous devriez y accorder toute votre attention..

Utilisez des exercices de base et combinez-les avec des exercices plus isolants. Certes, avec de bonnes périodisations, les chances de succès seront beaucoup plus grandes.

3 - Travailler les trois têtes du triceps brachial

Comme son nom l'indique, le triceps a trois têtes, la tête médiale, latérale et la tête longue. Ils sont toujours activés simultanément dans tous les mouvements de triceps. Cependant, avec différentes angulations et mouvements, nous sommes en mesure de nous concentrer davantage sur le travail de l’une ou de l’autre tête, ce qui entraîne une plus grande spécificité du mouvement, raison pour laquelle nous n’utilisons pas seul exercice pour les triceps.

Y penser, vos séances d'entraînement des triceps peuvent être régies principalement par un exercice pour chaque tête, c’est-à-dire un pour la moyenne, un pour les latéraux et un pour longtemps. Ainsi, connaître la biomécanique de chaque mouvement qui va avoir lieu est fondamental.

Comme exercice pour tête latérale, on peut penser à l'extension de triceps avec corde. Déjà pour tête médiale, pouvons-nous penser à rallonge avec poulie (de préférence droite) et, pour le longue tête, le fameux Triceps français, qui est l'exercice le plus spécifique à cet effet et que presque aucun autre ne peut le remplacer à ce stade.

En travaillant les trois têtes de triceps, vous évitez également les inégalités musculaires et les asymétries, ce qui sera très bon en termes esthétiques.

4 - Reposez vos bras correctement

Les bras, comme mentionné, participent à la formation d'autres groupes tels que les pectoraux, dorsaux, deltoïdes et même à la stabilité de certains mouvements des membres inférieurs, tels que les mouvements accroupis..

Cependant, si nous ne les mettons pas en repos, nous irons certainement trop loin et surentraînons, dans des cas plus prolongés, intenses et graves..

De plus, les bras sont formés par de petits muscles, et ces muscles sont facilement touchés dans les différents mouvements de musculation. Ainsi, il n'y a pas besoin de biceps et de triceps longs le repos entre les séances d'entraînement doit être soigné.

Il n'est pas conseillé d'entraîner un muscle avant 2 jours après son utilisation dans un entraînement auxiliaire (par exemple, l'entraînement des pectoraux et l'entraînement des triceps le lendemain n'est pas quelque chose d'intéressant). De plus, les séances d'entraînement du bras spécifiques doivent être espacées. d’au moins quatre à cinq jours, ce temps peut atteindre sept jours, selon l’intensité appliquée à l’entraînement.

Rappelez-vous que les résultats se produisent au repos et que vous aurez donc besoin des mêmes en bonne quantité (et dans la bonne mesure) pour avoir un bon développement..

5 - Mélangez le travail avec des câbles et des poids libres

Il est essentiel de fusionner le travail avec des poids libres, mais également de savoir quand utiliser des câbles, pour pouvoir développer correctement vos bras. Tout d’abord, travailler avec des poids libres permet une biomécanique naturelle de votre corps, c’est-à-dire qu’ils permettent à votre corps de bouger selon sa propre anatomie. C’est très bien pour les entraînements visant la force, l’explosion ou même pour utiliser certains mouvements qui sont limités si vous les utilisez avec des machines ou même avec des câbles..

Les poids libres sont également intéressants pour atteindre le système neuromoteur dans les meilleures proportions: le besoin d'équilibre et de contrôle sera accru lors de l'exécution des mouvements, afin de se focaliser là où l'on veut travailler..

D'autre part, travailler avec des câbles présente l'avantage de favoriser une restriction de mouvement, isolant ainsi le muscle cible (je n'aime pas le concept d '"isolement" car il est irréel, mais quand même ...). Le travail sur les câbles est également propice à une tension continue du début à la fin du mouvement, c’est-à-dire que vous maintenez la même intensité de force tout au long du mouvement et, de manière beaucoup plus contrôlée.

Enfin, le travail de câble C'est intéressant quand tu as muscles auxiliaires fatigués et vous avez besoin d'un travail qui vous permette de ne pas les utiliser autant.

Donc, si vous combinez les deux types de stimuli, que ce soit pour le biceps ou le triceps, vos résultats seront certainement plus optimisés. Et rappelez-vous que le même exercice peut être fait avec des câbles et des poids libres, comme dans le cas du fil français avec haltères et du fil français avec câbles ou, dans le cas du biceps, du fil direct avec câbles dans la poulie ou filetage traditionnel traditionnel avec barre.

6 - Plus le mouvement est dur, mieux c'est.!

Il est très courant que nous voulions entrer dans la zone de confort: nous voulons manger ce qui est le plus délicieux, nous ne voulons pas faire d’activités aérobiques, mais plutôt dormir dans une matinée froide ... nous ne voulons pas lever de poids au point de manquer d’air ou de nous ne voulons pas quitter la nuit pour nous reposer, parce que c'est "honteux" ... L'être humain est plein d'excuses et de justifications pour son manque de résultats, mais peu voient que c'est précisément parce qu'ils se trouvent dans cette zone de confort qu'ils ne parviennent pas à obtenir bons résultats. Et la même chose se passe à l'entraînement: nous voulons toujours des exercices faciles et confortables.

Il faut dire la vérité: il existe des exercices relativement faciles, comme alterner le fil ou le fil direct, mais ils sont incontestablement efficaces à tout moment. Cependant, il est nécessaire de varier et de quitter ces mouvements typiques. Que diriez-vous de changer le fil alterné par le même exercice, mais dans un banc à 45º pour le rendre difficile à exécuter? Et si au lieu du fil direct, nous utilisions le fil araignée afin de supprimer les deltoïdes de l'action du mouvement?

Et pourquoi ne pas utiliser des parallèles libres au lieu d’être restreints aux machines? Et pourquoi ne pas poursuivre autant d'exercices que possible?

La vérité est que, normalement, plus l'exercice est difficile pour les bras, plus il a tendance à se concentrer sur le mouvement des muscles cibles, travailler encore plus efficacement.

Optez toujours pour les exercices les plus difficiles. Vous verrez comment votre progression physique et neuromotrice sera bien meilleure.

7 - Ne faites pas d'aérobic avant ou après l'entraînement de votre bras

Si votre objectif est gagner de la masse musculaire, le montant de l'aérobèse devrait être diminuée. Cependant, en ce qui concerne plus particulièrement les bras, si vous souhaitez qu’ils évoluent, vous ne devez pas utiliser d’aérobique avant de vous entraîner (même pour vous échauffer), car nous souhaitons également tirer le meilleur parti des réserves de créatine dans les muscles. le corps à stresser après l'entraînement, car c'est là que les muscles commencent à récupérer correctement.

En outre, les exercices d'aérobic entraînent une perte de calories et, pour ceux qui souhaitent optimiser leur masse musculaire, cela ne sera pas avantageux..

Donc, évitez autant que possible l'aérobic les jours d'entraînement à la faiblesse.

8 - Effectuer les mouvements correctement

Malgré tout ce qui a été dit à propos de l’entraînement en bodybuilding, beaucoup de gens commettent encore l’une des principales erreurs.: Essayer de prendre plus de charge qu'il ne supporte. Le résultat est qu'ils ne peuvent pas exécuter les mouvements correctement, finissent par avoir des blessures ou même ne pas avoir de bons résultats.

Les muscles, pour pouvoir évoluer, doivent être soumis à un stress adéquat. Sinon, ils ne seront pas recrutés comme ils le devraient et leurs résultats seront compromis.

9 - Méfiez-vous des extenseurs de l'épaule et des érecteurs de la colonne vertébrale sur les fils libres du biceps

L'une des formes les plus courantes de "vol" dans les fils libres est le fait que le système neurologique veut s'adapter au mouvement et commence donc à utiliser des extenseurs de l'épaule comme moyen de diminuer l'intensité du travail du biceps brachial. Pour cela, il "tire le bras en arrière" et réduit ainsi l'espace entre le poids et l'axe du mouvement, entraînant une diminution de l'intensité..

Cependant, Ce que nous voulons en bodybuilding, c'est d'augmenter l'intensité et non de diminuer. Donc, sans aucun doute, l’idéal est d’obtenir ces muscles soustraits au jeu et vous pouvez utiliser la force maximale de votre biceps. Pour ce faire, faites un petit flexion de l'épaule, projection du bras vers l'avant, vous aidera grandement à mieux recruter votre biceps et rendra donc votre mouvement beaucoup plus fort.

Un autre point à noter est le fameux "équilibre" de la colonne lors de la création de threads. Ceci est dû à un affaiblissement ou à un manque de contrôle (ainsi qu'à une surcharge excessive) des muscles érecteurs de la colonne vertébrale. En plus d'être très dommageables pour la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des blessures chroniques et / ou aiguës, nous perdons également de l'intensité dans le mouvement. Par conséquent, il sera essentiel de stabiliser la colonne vertébrale par la contraction abdominale et les érecteurs de la colonne vertébrale eux-mêmes..

Avec de petits détails, vous aurez un entraînement plus complet et plus intense et vous éviterez (sans aucune aggravation) des blessures pouvant devenir graves selon les cas..

 10 - Ne compromettez jamais vos épicondyles (latéral et médial)

L'épicondyle est une structure située latéralement et médialement sur les deux coudes. Plus précisément, il s'agit d'une proéminence osseuse importante dans l'humérus. De là, une grande partie des principaux muscles extenseurs et fléchisseurs des avant-bras partent, constituant ainsi un lieu de recrutement important..

Il arrive que lorsque cette structure est touchée, généralement ce que l’on appelle "épicondylite", qui est une inflammation, peut se produire dans la région médiale (où viennent les fléchisseurs des avant-bras), latérale (à partir de laquelle extenseurs de l'avant-bras) ou, dans les deux cas, simultanément.

L'épicondylite se développe généralement pour différentes raisons, notamment une surcharge excessive, une utilisation excessive des coudes, des problèmes génétiques ou des mouvements incorrects. Néanmoins, il est possible que ces facteurs soient pris en compte..

Même au début, ce qui compte, c’est que la raison principale est même une manipulation incorrecte, ce qui inclut non seulement la mauvaise exécution des exercices, mais également, utilisation excessive de mauvais exercices par de mauvaises personnes.

Par exemple, différentes personnes peuvent avoir une supination des avant-bras de 70º à 90º. Cependant, ces différences de 20º peuvent donner à cette personne une facilité plus ou moins grande d'effectuer des exercices tels que le front du triceps à barres, par exemple. Dans ces cas, il est nécessaire de remplacer l'exercice ou même d'utiliser une variable de celui-ci, comme dans l'exemple cité, exécution avec haltères.

Des exercices comme le banc de Scott, en particulier des exercices libres, peuvent être désavantageux pour certains.

Donc c'est toujours intéressant, chaque fois que vous ressentez une douleur anormale, arrêtez d'exercer votre routine afin de sauver leurs épicondyles.

S'ils développent une inflammation, cela peut vous faire perdre de longues périodes ou définitivement.

Ainsi, chaque soin est toujours très valable.!

11 - Utilisez la créatine après l'entraînement des bras

Les bras sont de petits muscles, mais ils ont besoin de composés. Si ces composés sont anaboliques, meilleures sont leurs chances de se développer correctement..

Sans aucun doute, beaucoup pourraient être les nutriments mentionnés ici comme anabolisants, mais parmi eux, le premier à mentionner est sans aucun doute la créatine. C’est parce qu’il est responsable de l’aide au volume des cellules musculaires, de la fatigue, de la synthèse des protéines, de l’amélioration de la réponse nerveuse, de l’augmentation de la force, entre autres aspects..

La science a montré qu'il n'y a pas de moment précis pour ingérer de la créatine, car ce n'est pas un nutriment qui, après l'ingestion, sera déjà mis à la disposition du corps. Cependant, la science a montré que, lorsqu’il est ingéré immédiatement après l’entraînement, l’absorption musculaire de la créatine est beaucoup plus grande, ce qui la favorise dans l’exercice de ses fonctions..

Il n'y a pas de règle pour ce qui est de la quantité de créatine à consommer, mais on sait qu’il suffira de 5 à 10 g environ après la séance d’entraînement..

12 - Augmenter la quantité de glucides au repas après l'entraînement du bras

Le meilleur moment pour absorber la glycémie est après l'entraînement et pourquoi ne pas l'utiliser à notre avantage?

Être ainsi, Consommation de glucides après la formation favorisera l'anabolisme musculaire et la surcompensation en glycogène. En outre, si l'entraînement a été intense, ces glucides ne seront certainement pas convertis en graisse corporelle..

Les bonnes sources de glucides à cette époque sont les plus faciles à digérer (et pas nécessairement à IG bas) telles que les pommes de terre, le riz blanc, la polenta de maïs, le maïs lui-même, etc..

13 - Ne pas entraîner les armes si elles ne sont pas complètement récupérées

Beaucoup de gens croient que, parce que les biceps et les triceps sont de gros bodybuilders, ils récupèrent très facilement. Cependant, en fonction de l'intensité des entraînements, en tenant compte du fait que les bras sont utilisés dans autant de mouvements, nous devons nous conformer à la preuve physiologique d'une possible.

14 - Varier les exercices

De nombreuses personnes passent des années et des années à faire les mêmes exercices au gymnase. Autant qu'ils aiment ces exercices, il faut toujours varier pour que les muscles puissent réagir avec de nouvelles adaptations à l'entraînement. Surtout pour stimuler le système neuromoteur, il faut varier chaque fois que possible. Et, cela ne doit pas nécessairement être une variation aussi brusque. Changer l'attachement d'un exercice d'extenseur du coude ou de flexion du coude est déjà largement suffisant, comme changer le fil de régime en alternant le fil ou le front du triceps avec une barre, puis le front des triceps avec des haltères..

L’important dans ce domaine n’est en aucun cas de rester longtemps dans le même mouvement.

15 - Périodisez votre entraînement sans l'inclusion d'un entraînement spécifique du bras

Quoi Comment développer des bras sans bras d'entraînement? Eh bien ... Si vous avez été attentif tout au long de l’article, vous avez remarqué que j’ai mentionné que les bras s’entraînaient très vite dans le surentraînement, tout d’abord parce qu’ils sont de petits muscles et ensuite parce qu’ils sont recrutés simultanément avec autant de groupes dorsaux, deltoïdes et pectoraux..

De cette manière, nous devrions périodiser notre entraînement, y compris le non-entraînement spécifique des armes, précisément parce qu'elles sont déjà FORMÉES à d'autres groupes. Ce n’est pas un hasard si vous ne trouverez pas d’athlètes d’entraînement sportif de base comme le dynamophilie, l’homme fort ou même l’haltérophilie avec les bras minces ou quelque chose du genre… Et l’entraînement hautement spécifique et isolé ne fait généralement pas partie de la périodisation. de ces athlètes. La force et la taille des muscles se développent pour atteindre la musculature, et qui a dit que pour être touchée, vous devez vous concentrer sur ce mouvement en particulier? Rappelez-vous que les mouvements sont dus aux chaînes musculaires?

Cela conduira évidemment à des périodes de repos plus longues et, indirectement, favorisera l'anabolisme, puisque, comme nous le savons, la croissance et le développement ne surviennent généralement que pendant la période de repos..

Donc,, n'ayez pas peur de ne pas entraîner les armes et d'arrêter de les développer. C'est encore un mythe sur le "surentraînement".

16 - Faire un exercice pour les triceps après l’entraînement thoracique et un autre pour les biceps après l’entraînement dorsal.

Une autre bonne stratégie consiste à entraîner les membres supérieurs du pendule, les bras avec un exercice auxiliaire après l'entraînement de la poitrine, du triceps et après l'entraînement du dorsal dans le cas du biceps..

L'utilisation de cette stratégie, tout en permettant moins de repos aux bras, permet un recrutement supplémentaire dans des parties spécifiques et les exercices doivent donc être sélectionnés avec soin.

Par exemple, dans le cas du triceps, vous pouvez utiliser l'extension inversée x avec des câbles sur la poulie car elle recrute la tête médiale du triceps en bonne quantité, très utilisée également dans la formation des pectoraux. Pour le biceps, par exemple, vous pouvez utiliser le filetage direct, qui est un exercice simple et complet, qui facilitera le recrutement des avant-bras..

Cependant, rappelez-vous qu’il s’agit d’une stratégie qui ne devrait pas être utilisée souvent et longtemps, sinon les chances de tomber dans une situation de surentraînement et de surentraînement seraient trop grandes..

Il est à noter que cette PAS  est une suggestion de la poitrine et des triceps ou du dos et des biceps, mais plutôt, seulement l'utilisation de Un un seul exercice (avec peu de séries et d'intensité modérée) les jours des muscles respectifs déjà mentionnés.

17 - Entraînez vos avant-bras correctement

L'entraînement des avant-bras est essentiel pour traiter les bons bras. À titre d'exemple d'une telle importance, combien de fois avez-vous été victime de la faillite du fil direct ou du fil alterné non par les biceps, mais par les avant-bras??

Bien Si vos avant-bras ne peuvent pas suivre vos bras, leur entraînement sera compromis.

De cette façon, il est toujours très bon de penser à l'utilisation d'exercices non seulement de flexion et d'extension des poignets, ni de flexions des coudes avec empreintes de pas prononcées, mais aussi d'exercices de pince et de pied qui aideront à soutenir les barres et les haltères avec fermeté.

Comme tous les autres groupes, les exercices aux avant-bras exigent une bonne exécution, un contrôle du poids et des amplitudes correctes, ainsi que des variations d'exercices, de séries, de répétitions et de périodisations..

Un bon conseil de départ si vous avez encore des questions sur l'entraînement de vos avant-bras consiste à utiliser environ un exercice pour les extenseurs des avant-bras et un pour les fléchisseurs des avant-bras, complété par un exercice avec pince. Au fil du temps, vous pouvez entrer d’autres exercices, de rotation, de déviations latérales de la poignée, etc. Toutefois, ces exercices ne doivent être utilisés que par des personnes ayant une expérience suffisante. Sinon, vous risquez de perdre leur exécution et les risques de blessures sont très élevés, ce qui ne vaut donc pas la peine pour les débutants ou les personnes qui ne sont pas sûrs. Tu fais quoi.

Vous constaterez qu'avec des entraînements appropriés et intenses d'avant-bras, vos bras se développeront également mieux.

Cependant, tout comme les bras, les avant-bras se renversent également très facilement, précisément parce qu’ils sont de petits muscles, en synergie avec d’autres groupes et avec les mouvements de leurs propres mouvements quotidiens..

L'entraînement des avant-bras une fois par semaine sera déjà plus que suffisant.

18 - Faire des levés de terre

Tiens bon! Terra n'est-elle pas un exercice pour le dos? Vous pas? Alors, ne serait-ce pas un exercice pour l’arrière des jambes et pour les fessiers? Vous pas? Et ensuite si on disait que c’est un exercice pour lombaire? Non plus?

En fait, l'arpentage n'est PAS un exercice pour les groupes mentionnés, mais plutôt, POUR LE CORPS ENTIER, y compris ces groupes et bien sûr, y compris les bras et les avant-bras.

Comme vous le savez peut-être, le lifting du sol peut être considéré comme un parent du bodybuilding et l'un des mouvements majeurs impliqués chez l'homme, ainsi que le primitif. De cette manière, les études de terrain sont très importantes pour la construction d’armes de grande taille..

Pourquoi Premièrement, le fait de soulever un poids du sol et de contrôler sa descente va grandement stimuler le biceps brachial. Et, si vous doutez encore du recrutement de ces muscles, la plupart de ceux qui ont déjà cassé quelque chose en faisant un levé de la Terre peuvent affirmer que la cassure était juste dans le biceps brachial. De plus, si vous en êtes conscient, vous avez remarqué que nous avons déjà parlé du renforcement de l'avant-bras et de l'avant-pied (pincettes). Et c’est précisément pour cette raison que je ne recommande pas de réaliser des levés de la Terre avec des sangles..

De cette manière, il sera essentiel de soulever Terra pour vous permettre de construire des biceps solides! Il pourra changer de formation ... Believe!

19 - Force dans les petits doigts lors de la fabrication des fils

La plupart des gens ne savent pas comment recruter activement les biceps dans les fils. En effet, ils tirent implicitement le poids ou même poussent plus fort avec les avant-bras qu'avec le biceps, les serrant et exigeant ainsi le maximum de leurs fibres musculaires..

Le meilleur moyen de recruter le biceps, c'est forcer avec le petit orteil, favoriser une petite rotation externe des avant-bras, de sorte que vous "sentiez la partie interne (médiale) des bras".

Ce contrôle est principalement effectué par le système neuromoteur, vous réalisez donc l'importance de contrôler son poids et de "penser au mouvement"?

20 - Je ne veux pas de gros bras rapidement, surtout si vous n'avez pas de génétique pour cela

Bien sûr, certaines personnes ont plus ou moins de génétique pour le biceps que d'autres.

En d'autres termes, certains développent des bras plus rapidement que d'autres. Indépendamment de cela, tous prennent le temps de développer de bons bras et donc si vous voulez les développer rapidement, vous serez déçu.

De cette façon, surtout si vous avez une mauvaise génétique pour les armes, dévouement, effort et persistance seront essentiels. Bien sûr, le temps ... Rien ne résout le besoin de temps pour construire de grands bras bien définis.

Cependant,

Dans cet article, nous pouvons connaître une petite "bible" de l'entraînement des armes, afin de lui donner de meilleurs résultats dans ce regroupement..

Par conséquent, en suivant ces conseils importants, les bons résultats seront assurément garantis!

Bonnes séances d'entraînement!

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