Un doute très fréquent chez les personnes âgées et leurs enfants est de savoir s'il existe des avantages pour les personnes âgées pratiquant le culturisme, car il s'agit d'un exercice où il est nécessaire de soulever des poids. Bien que beaucoup de gens (laïcs) pensent que la musculation, du fait qu’elle soulève du poids, est un type d’exercice dangereux, elle est considérée comme l’un des exercices les plus sûrs contre les blessures, si elle est bien exécutée et bien accompagnée. Donc l'affirmative, les personnes âgées devraient pratiquer le bodybuilding!

Dans le passé, nous avons écrit des articles sur la vieillesse, où nous avons parlé de la musculation pour les personnes âgées et demandé s'il était possible pour les personnes âgées de le faire en toute sécurité (à la fin de l'article, des liens vers ces articles). Aujourd'hui, je serai plus objectif et j'expliquerai rapidement pourquoi les personnes âgées devraient être dans un gymnase. Viens.!

Index de l'article:

  • Les bienfaits de l'activité physique pour les personnes âgées
  • Les types idéaux d'exercice physique chez les personnes âgées
  • Comment commencer les activités physiques après le grand âge et comment procéder avec leur fréquence?

Les bienfaits de l'activité physique pour les personnes âgées

Le bodybuilding est une activité physique bénéfique pour presque tous les individus. Cependant, pour les personnes âgées, ils ont représenté de grands avantages dont les suivants:

  • Amélioration des capacités physiques (coordination motrice, contrôle moteur, équilibre, souplesse, force) perdues au fil des ans;
  • L'amélioration du système cardiovasculaire, ainsi que la prévention et l'atténuation des facteurs susceptibles de générer des maladies de cette nature;
  • Amélioration et contrôle des maladies métaboliques telles que le diabète de type I et II;
  • Meilleure réponse hormonale;
  • Réduction de la sarcopénie (avec une augmentation de la masse musculaire par l'activité physique, il est possible de stimuler moins de pertes de ce tissu et une plus grande réduction de la graisse corporelle);
  • Réduction des maladies inflammatoires telles que l'arthrite, les tendinites et autres;
  • Amélioration de l'humeur, de l'humeur et de la socialisation (en vue de l'interaction avec d'autres personnes également);
  • Amélioration de la concentration, de la mémoire et des aspects cognitifs, entre autres.

Et ce ne sont que quelques avantages que vous pourriez avoir en pratiquant le bodybuilding. Il y en a beaucoup d'autres, mais ils sont plus spécifiques en fonction des besoins de chacun. Rappelez-vous qu'à cet âge, l'idéal est d'avoir un suivi nutritionnel et un éducateur physique, à la fois pour optimiser votre nourriture et pour vous donner plus de sécurité au moment de faire les exercices..

Les types idéaux d'exercice physique chez les personnes âgées

Pratiquer une activité physique est bénéfique à tout moment de la vie tant que les besoins individuels sont satisfaits. Cependant, pour les personnes plus âgées qui souhaitent rester plus fortes, en meilleure santé, vitales et avoir une meilleure qualité de vie, il est certain que les exercices de musculation et d'aérobic sont une bonne option..

Un La combinaison d'haltérophilie et d'aérobic est la meilleure option.. Le bodybuilding apportera des aspects tels que l'amélioration du tonus musculaire, de la coordination motrice et du contrôle moteur ainsi que la réduction de la sarcopénie, tandis que les exercices d'aérobic amélioreront les capacités cardiovasculaires, la sensibilité à l'insuline et le conditionnement physique. Dans le troisième âge, il faut donner la priorité à la recherche d’une amélioration non seulement esthétique, mais également des capacités neurologiques, psychologiques et sociales. Et c’est pourquoi il devient important de mélanger les deux types d’exercices..

Alterner les jours et / ou les heures de la journée avec différents types d’activités peut être très utile. Cependant, ces activités ne doivent pas nécessairement se limiter à la musculation et à l'aérobic sur tapis roulants ou à vélo d'exercice. Ils peuvent être étendus à la natation, aux exercices fonctionnels, aux pilates, aux danses, à la gymnastique alternative, entre autres, offrant ainsi une activité agréable et pouvant motiver son praticien, après tout, l'objectif étant qu'il s'agisse d'un processus continu une habitude de vie.

Comment commencer les activités physiques après le grand âge et comment procéder avec leur fréquence?

Avant toute chose, il est nécessaire de faire un bilan médical, afin qu'il y ait une garantie professionnelle pour cette réalisation. Après cela, il est nécessaire de rechercher des professionnels capables de prescrire et d’accompagner les activités physiques appropriées qui varieront des objectifs de la personne aux conditions métaboliques physiologiques de chacun..

Au début de la pratique, il faut obéir à une augmentation d'intensité de GRADATIVA plus lente que celle d'une personne d'âge moyen. Il faut respecter les limites de la personne et aller petit à petit en insérant de nouveaux facteurs pour les améliorer. On peut penser à un début sous-maximal (soulever des poids au-dessous de ce que vous pouvez gérer), qui sera périodiquement avancé. Les protocoles extrêmes et les très hautes fréquences d'entraînement ne doivent jamais être recherchés.. Les personnes âgées ont plus de difficulté à récupérer après un entraînement. La fréquence d'entraînement varie donc d'une personne à l'autre, mais elle devrait être supérieure à celle d'un individu plus jeune..

Enfin, la nécessité d'une nutrition adéquate et de compléments alimentaires est essentielle. Les carences nutritionnelles des personnes âgées peuvent être extrêmement importantes et atténuées par l'activité physique. L'accompagnement dans ce domaine est également important et essentiel..

Cependant,

Il est possible d’atteindre une qualité de vie optimale au troisième âge en associant l’activité physique à votre vie. En empêchant et en aidant le traitement des maladies les plus diverses, en fournissant une meilleure socialisation et en améliorant l'estime de soi, l'activité physique ne doit obéir qu'aux règles dûment prescrites par les professionnels en ce qui concerne les objectifs et les besoins physiologiques de la personne. Par conséquent, il est toujours IMPORTANT que la recherche de conseils appropriés ainsi que de professionnels dûment qualifiés et qualifiés dans les différentes disciplines requises telles que l'éducation physique, la médecine et la nutrition.

Bonne formation de vieillesse!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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