Très probablement, vous avez entendu parler de la effet de rebond, mais finissaient parfois par l'associer plus à un terme qu'à quelque chose qui pourrait vous arriver et, en outre, nuire à vos gains, que ce soit en musculation, dans un autre sport ou même dans la vie et, à des fins diverses, allant du gain musculaire à la perte de graisse corporelle, en entravant leur processus de développement ou même en le faisant régresser sans même le réaliser. Peut-être que si nous utilisions le terme "effet d'accordéon" ou "effet va et vient", alors vous sauriez déjà de quoi nous parlons.

Aujourd'hui, nous allons parler un peu de cet "effet de rebond" et nous allons élaborer des moyens de sortir ou de régresser de ce qui a été un supplice pour beaucoup de gens..

Index de l'article:

  • Quel est l'effet de rebond??
  • L'effet de rebond au quotidien
  • L'effet de rebond avec les "régimes d'urgence"
  • Conseils pour s'éloigner de l'effet de rebond

Quel est l'effet de rebond??

Vous avez probablement, à un moment de votre vie, pris une décision drastique, qui aurait pour conséquence le changement complet de quelque chose, et vous êtes rendu compte que le choc provoqué par ce changement est relativement important dans la plupart des cas. De manière analogue, imaginez une balle qui est en état de repos et exerce donc une force qui lui est appliquée de manière rectiligne et dirigée vers le mur. En mode court et épais, imaginez une personne qui frappe un ballon vers un mur. Qu'est-ce qui va arriver à la balle? Il ira de l'avant, avec des vitesses différentes qui varieront en fonction de la taille de la force dans laquelle il est appliqué (lire la force de frappe), puis heurte le mur, puis ...? Oui, il reviendra (dans la direction opposée où il a été lancé) avec une force proportionnelle à laquelle il a été appliqué.

Donc, rebondir peut être décrit comme le retour d'une action drastique que vous avez prise à un moment donné. À quel point frappons-nous un ballon qui repose d'abord sur le mur, quel est l'effet? Il reviendra certainement dans la direction opposée. Physiquement, il s’agit d’une action / réaction établie par Isaac Newton.

Dans le corps humain, rebond signifie exactement la même chose: Un retour à une action précédemment tenue. Cela se produit car, avec les années évolutives, le corps a commencé à apprendre de plus en plus le mécanisme de la surcompensation, c’est-à-dire que, de la même manière que vous apportez des changements soudains et que vous les réintroduisez trop brutalement dans votre vie, cela génère un impact fort sur le corps. Le souvenir de cet événement ou de ce fait revient alors et le résultat est que, par précaution, le corps effectue un tel «rebond», ce qui constitue une action compensatoire afin d'éviter tout dommage et toute perte lors d'un prochain changement brusque..

L'effet de rebond au quotidien

Un exemple beau et clair est lorsque nous privons le corps de l’un des sels les plus importants, le sodium. Longues périodes sans quantité suffisante de sodium le corps commence à retenir l'eau comme moyen de protection pour un éventuel manque total de sodium (ce qui provoquerait une déshydratation, des déséquilibres de la pression artérielle et de la viscosité, ainsi que d'autres problèmes). Et cette rétention provoque l'effet inverse de celui souhaité. De plus, à la première occasion pour un apport élevé en sodium, le corps va stocker encore plus d’eau, par voie intramusculaire ou sous-cutanée (ce qui est mauvais pour la définition du muscle). En plus du sodium, par exemple, qui est un minéral essentiel de la contraction musculaire, de divers processus physiologiques et biologiques, contribuant entre autres au contrôle des électrolytes et de l'osmolarité dans le corps, ce sera également une bonne source, dans le cas du sel d'industrialisation de l'iode, important pour la protection de la glande thyroïde.

Et que se passe-t-il alors, quand on fait une mauvaise alimentation ou, dans des cas stupides et extrêmes, sans glucides? Sentant un manque primaire d’énergie, le le corps va commencer à stocker la graisse (ce qui est ce que l'on sait le mieux faire) et l'effet sera totalement l'opposé de ce que l'on souhaite. Bien sûr, nous ne devrions pas prendre en compte ici une phase d'épuisement des glucides ou quelque chose comme ça. Dans ce cas, la logique est totalement différente, mais même si l'effet de rebond existe, il est toutefois forcé de l'utiliser de manière inhérente à l'objectif.

L'effet de rebond avec les "régimes d'urgence"

Ce qui a été expliqué précédemment explique déjà en grande partie les grands problèmes de ces régimes miracles qui finissent par provoquer chez les gens le "effet de concert" tant redouté, n'est-ce pas? Lorsque nous décidons de suivre ces régimes à la mode, qui préconisent des changements majeurs sur une courte période, nous devons y porter une attention particulière, car cela peut non seulement altérer les aspects physiques liés à l'apparence, mais aussi la santé physique et mentale. . On sait que les changements survenant dans une courte période ne sont plus normalement sains et, a fortiori, s’il s’agit de changements constants.

Un "régime d'ananas", Le"groupe sanguin"De la"João da Lapa"Ou peu importe, certainement, oui, les directives de PURO MARKETING. Pensez à ces écrivains s’ils ont une idée précise du public ciblé. Si, avec des recommandations "théoriquement correctes", il devient difficile de s'individualiser, lorsque le sujet devient public, alors imaginez, avec des inventions et des modes qui promettent des miracles et qui apparemment "fonctionnent pour tous" ... La nutrition, l'entraînement et le repos devraient être des habitudes acquises peu à peu et même ceux-ci, avec des protocoles corrects et individuels, doivent progressivement être appliqués à la vie des individus afin de les rendre, non pas un choc, mais une habitude qui restera même constante, en évitant les chutes en cours.

Que ce soit avec un déficit calorique excessif, un exercice physique excessif d’une heure à l’autre, ou même limité à un élément nutritif spécifique, il est peu probable que le résultat soit le meilleur..

Conseils pour s'éloigner de l'effet de rebond

Et pour vous qui voulez vous assurer que vous ne tomberez pas dans l'effet de rebond, il est important de connaître quelques conseils précieux:

1- Chaque fois que vous recherchez un apport calorique au gain de masse musculaire, augmentez petit à petit les calories. Des ajouts importants peuvent entraîner une augmentation soudaine du poids et de la graisse. Le résultat sera, outre la surcharge dans le corps, la recherche ultérieure par des méthodes extrêmes pour courir après la blessure;

2 - Chaque fois que vous visez une perte de poids, enlevez lentement les calories du régime. Commencer avec un retrait de 400 à 500 kcal suffira;

3- Ne retirez jamais le sel de l'alimentation. Il n’ya pas besoin d’exagération, mais de modération des quantités. Le sel et donc le sodium est un minéral essentiel à de nombreuses fonctions métaboliques et physiologiques;

4- Oubliez les régimes miraculeux et les exercices miracles qui promettent une perte de poids importante ou une masse maigre accrue en peu de temps. Rappelez-vous que ces facteurs doivent être conçus INDIVIDUELLEMENT;

5- Attention à la consommation de protéines. En dépit de leur importance pour la construction musculaire et pour la vie, certaines études suggèrent que l’injection continue d’acides aminés dans le sang serait un stimulus au blocage de la synthèse des protéines;

6. Le surentraînement, même s'il semble épuiser au point de vous donner plus de résultats, peut en réalité représenter le contraire. Cherchez donc à effectuer des exercices brefs et difficiles;

7- Focus sur l'extrémisme social. Fuir tout et tout le monde peut vous amener à entrer dans un niveau de stress suffisant pour finir par vous faire renoncer à tout ce que vous avez déjà conquis. Savoir être équilibré dans TOUT. Rappelez-vous que vous êtes humain avant d'être musicien;

8- Débarrassez-vous de votre alimentation au moins une fois par semaine. Bien sûr, cela provoquera un choc métabolique et nous utiliserons alors l’effet de rebond en notre faveur, ce qui fera que, contre un plus grand apport calorique, le corps ne fournira pas de stockage d’énergie, mais plutôt ses frais;

9- Essayez de ne pas vous priver d'aérobic, même hors saison. Cela aidera à maintenir le pourcentage de graisse corporelle et aidera également le corps à mieux utiliser l'énergie ingérée.

10- Ne pas abuser de la thermogénique et des stimulants, même naturels. Le corps a tendance à s'y adapter et lorsque, par hasard, ils sont retirés, les risques de déclin métabolique et de performance sont évidents..

Conclusion

O effet de rebond, En gros, cela se produit avec toute privation ou tout excès brutal que vous faites au corps humain, des protocoles alimentaires à l’utilisation de l’ergogénique, qu’ils soient hormonaux ou non. Par conséquent, évitez l'effet de rebond et maintenez toujours l'équilibre. Rappelons que le corps a besoin de rechercher l'homéostasie pour son bon fonctionnement et que l'assistance professionnelle devient évidente.

Souffrez-vous de problèmes d’effet de rebond et ne pouvez pas le résoudre? Voici donc deux conseils tirés de la lecture et de l’apprentissage de livres qui ont aidé de nombreuses personnes à acquérir une masse musculaire saine ou à perdre du poids sainement. Le premier livre s'appelle: Hypertrophie musculaire - Les réponses que vous avez toujours voulu connaître, et vous pouvez mieux le connaître grâce à ce lien. Le second s'appelle: Perte de poids, et vous pouvez mieux le connaître en cliquant ici.

Bonne formation et bons gains ... AVEC LA SANTÉ!

Article écrit par Marcelo Sendon - @marcelosendon

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