Vous avez peut-être ressenti cette "douleur musculaire" pendant un certain temps après une nouvelle activité physique ou après avoir augmenté l'intensité de votre entraînement, n'est-ce pas? Beaucoup comprendraient probablement cela comme une gêne, d'autres comme une synonyme d'avoir fait un bon entraînement ... Il y a des gens qui croient même que ne pas ressentir de "douleur le lendemain" veut dire ne pas avoir effectué un bon entraînement.

Les douleurs musculaires tardives post-entraînement sont caractérisées par une gêne des muscles squelettiques commençant les 8 premières heures après une activité physique, mais présentant une augmentation relative dans les 24 heures qui suivent et un pic maximum entre 48 et 72 heures après l'entraînement, cela à différents degrés d'intensité en fonction du niveau de contraction, du niveau d'adaptation et des conditions physiques, métaboliques et d'entraînement de l'individu en question.

Cette douleur est généralement générée par un ensemble de mouvements et / ou d’activités différentes de celles habituelles, c’est-à-dire que les personnes qui entrent au gymnase maintenant et qui n’ont pas l'habitude de pratiquer des exercices de cette nature se sentiront sûrement DMIT ou si augmente plus d'intensité, de nouvelles méthodologies de formation et etc., vous pouvez aussi vous sentir.

Mais quelles sont, après tout, les raisons de l’existence d’une douleur musculaire tardive après l’entraînement? Peut-il influencer positivement ou négativement le bodybuilder? Est-ce important ou est-ce seulement lié à la caractérisation de l'intensité? Cela peut-il être nocif ou va-t-il dépendre de votre degré d'intensité et de la réaction de votre corps? Celles-ci et d'autres questions, nous répondrons plus tard dans l'article.

Index de l'article:

  • Douleur musculaire tardive après l'entraînement en tant que réponse physiologique et neurologique à l'entraînement
  • Les douleurs musculaires tardives post-entraînement peuvent aider ou entraver les gains en musculation?
  • Est-il possible de contrôler DMIT?

Douleur musculaire tardive après l'entraînement en tant que réponse physiologique et neurologique à l'entraînement

L'action musculaire se produit entre le mouvement des unités, ce qui génère des micro-ruptures et est le principal responsable des douleurs musculaires tardives post-entraînement (DMFT). Bien que les mouvements qui ont provoqué cet événement ne soient pas bien compris, cela est probablement dû à l’augmentation des produits métaboliques toxiques, aux dommages musculaires causés par l’augmentation de la température, à la concentration accrue de composés acides, etc..

D'autres facteurs incluent une migration accrue des globules blancs (tels que les leucocytes, les neutrophiles et les macrophages) vers la région attaquée, l'augmentation de la réponse inflammatoire locale et l'augmentation des cytotoxines, caractéristiques de l'activité physique. La nécrose dans certaines cellules musculaires génère également la libération de protéines intracellulaires et contribue également à aggraver les douleurs musculaires tardives après l'entraînement..

Comme mentionné, la grande accumulation de métabolites due à l'activité physique fait que le pH a tendance à diminuer, c'est-à-dire à devenir plus acide. Cette augmentation de l'acidité résulte de la production d'acide lactique. Cela se produit après que le corps utilise le glucose comme source d'énergie dans un processus appelé glycolyse. L'acide lactique a la capacité de causer une baisse de rendement dans la région touchée et peut être considéré comme l'un des principaux responsables des douleurs musculaires tardives après l'entraînement, car il provoque une sorte de "cristallisation" des muscles..

Après, en particulier entre 48 et 72 heures, il y a une diminution relative du DMIT due aux réparations que le corps effectue dans les tissus endommagés, en plus de la concentration en composés et enzymes responsables de son événement, diminuant de manière significative, causant peu à peu la les tissus peuvent adapter ces stimuli et diminuer le degré de douleur musculaire. C’est pourquoi il est important de toujours augmenter l’intensité de la formation et les moyens de la réaliser, afin que le corps ne soit pas toujours adapté au même stimulus et présente un faible développement..

Les douleurs musculaires tardives post-entraînement peuvent aider ou entraver les gains en musculation?

En réalité, le DMIT n'est rien d'autre qu'une réponse du corps à un stimulus différencié et / ou plus intense. Grossièrement, il ne va pas aider ou entraver vos séances de musculation.

Cependant, nous devrions considérer qu'un excès de DMIT peut être associé à des processus inflammatoires aigus pouvant devenir chroniques, conduisant à un syndrome d'entraînement excessif. De cette façon, les gains deviennent nuisibles.

Nous devons être conscients de ne pas confondre la douleur tardive avec une blessure ou quoi que ce soit. Donc, si la douleur dépasse 72 heures et est toujours constante, il vaut la peine de consulter un médecin, car le problème peut être un autre.

Cependant, lorsqu'ils sont correctement contrôlés avec un repos adéquat, un régime alimentaire adéquat et une supplémentation adéquate, ils peuvent être d'excellents indicateurs d'une bonne formation et de la recherche des adaptations corporelles. De cette façon, il n'y a pas de règle, mais combien votre corps réagit de manière bénéfique ou non au DMIT.

Il convient de rappeler que DMIT n'est pas directement associé à la qualité de la formation. Une personne peut utiliser un entraînement de très haute intensité et ne présente pas de douleurs musculaires d'apparition tardive, ainsi qu'une personne qui effectue une formation sous-maximale et qui, en raison de problèmes métaboliques, liée au type d'entraînement et à la réponse du corps, peut générer des composés acides. l'accumulation d'acide lactique) et ont DMIT.

Par conséquent, n'associez jamais la qualité et l'intensité de votre entraînement avec DMIT. Cette qualité est associée à d’innombrables facteurs tels que l’épuisement du glycogène, le recrutement d’unités motrices, les problèmes neuromusculaires, hormonaux, entre autres..

Est-il possible de contrôler DMIT?

Le DMIT ne doit pas nécessairement être contrôlé dans des conditions normales car il ne s'agit que d'une réponse du corps à un ou plusieurs stimuli. Cependant, cela peut nuire aux individus qui recherchent des performances élevées dans le sport, tels que les athlètes professionnels. Ainsi, certaines méthodes peuvent contribuer à sa diminution, notamment:

  • La pratique d'exercices aérobiques de faible intensité après l'entraînement permet donc d'éliminer une partie de l'acide lactique accumulé dans le muscle grâce à cette pratique;
  • L'utilisation de tampons supplémentaires (contribuant à maintenir un pH sanguin stable), tels que la bêta-alanine ou même la carnosine;
  • Régime alimentaire adéquat (peut-être l'un des principaux points);
  • Périodisation adéquate de l'entraînement, des méthodes d'entraînement et des périodes de repos.

Les remèdes tels que le dorflex et d'autres médicaments anti-inflammatoires ne sont d'aucune utilité, car les DMIT ne signifient pas toujours qu'il s'agit d'une douleur inflammatoire. Donc, les conseils ci-dessus peuvent être beaucoup plus efficaces que l'utilisation de médicaments.

Certaines personnes utilisent généralement des boissons alcalinisantes, mais ce n’est pas quelque chose d’élucidé par la science, du moins pas à grande échelle, qui se révèle être beaucoup plus empirique que tout autre chose..

Cependant,

Le DMIT est une réponse physiologique naturelle du corps à certains stimuli spécifiques, ce qui rend nécessaire le contrôle de certains systèmes de manière spécifique. Cependant, en excès, cela peut signifier indirectement des pertes de développement et, en cas d'absence, un manque d'intensité.

Par conséquent, il est essentiel de contrôler les aspects de la formation et du repos afin de toujours consolider des résultats solides.

Bon rétablissement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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