Si nous nous arrêtions pour fouiller les gens dans les rues et / ou les établissements et les interrogions sur ce qui changerait dans leur corps, certains diraient probablement que le nez, peut-être le contour de la bouche ou du menton, certains voudraient être plus grands ou encore d'autres opteraient pour avoir les cheveux de cette façon ou cela. Cependant, la réponse du champion serait certainement de perdre quelques kilos, plus spécifiquement "perdre du ventre". Et ce n’est pas vraiment étrange que cela se produise, car la fréquence à laquelle le surpoids et l’obésité se développent dans notre société est extrêmement effrayante..

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent amener la personne à commencer créer du ventre: Alimentation inadéquate, mode de vie sédentaire, habitudes alimentaires incorrectes, facteurs hormonaux non régulés, facteurs génétiques, utilisation de médicaments et / ou de diverses autres substances, etc.. Bien entendu, en observant cela, on peut encore dire que cette accumulation de graisse, ou plus précisément, l’augmentation du ventre se produit entièrement dans le corps, selon une distribution équivalente, c’est-à-dire bien que dans tout le corps, les proportions avec lesquelles elles se produisent certains lieux sont plus grands ou plus petits, variables en fonction du sexe et, bien sûr, de ce que nous avons développé au cours de nos années d'évolution.

Bien, le augmentation de la graisse abdominale est beaucoup plus fréquente chez les hommes que chez les femmes (qui augmentent généralement la graisse abdominale presque autant que les hommes) qui ont une augmentation plus importante de la région des hanches, peuvent générer des inconforts qui impliquent non seulement des aspects esthétiques, mais principalement de la santé est ce qui compte le plus pour nous. C'est parce que L'augmentation de la graisse dans le corps peut causer de nombreux problèmes (en particulier ceux résultant de dyslipidémies), fatigue accrue, diminution du métabolisme basal, impact sur les articulations et autres structures du genre, surcharge ligamentaire, syndromes métaboliques et bien d'autres. Donc, comme on peut le constater, le problème va beaucoup plus loin que "le petit ventre de chopp".

Mais après tout, il y a un perdre du ventre? La réponse est encourageante: Oui vous avez! Bien entendu, cette solution peut prendre plus ou moins selon les individus et leurs conditions, bien sûr. Mais l’important, c’est que plus tôt nous commencerons une bonne planification pour remédier à ce problème, plus vite nous obtiendrons des résultats positifs et nous nous débarrasserons de l’inconfort. Donc, aujourd'hui, nous allons discuter de certaines des conseils qui peuvent aider à la perte de graisse abdominale, vous laissant avec votre santé dans la journée et une apparence physique bien meilleure, entraînant une augmentation incroyable de la qualité de vie et de l'estime de soi.

Index de l'article:

  • # Ne jamais croire aux régimes miracles
  • # Les fibres alimentaires seules sont des ennemis, les fibres alimentaires et l'eau sont des amis
  • # L'exercice physique est indispensable
  • # Couper l'alcool

# Ne jamais croire aux régimes miracles

C'est ça! S'il y a quelque chose que nous devrions fuir, c'est tout ce qui est dit miraculeux. Heureusement, c'est possible perdre de la graisse de manière très efficace, mais malheureusement, il faut du temps pour que tout soit bien fait d'abord et ensuite que rien ne soit causé à l'individu, principalement en ce qui concerne sa santé..

Il suffit d'ouvrir n'importe quel magazine de mode ou même les magazines les plus cool et les plus populaires et de trouver quelqu'un qui parle de nutrition. Souvent, même si cette personne veut pouvoir.

Ces régimes apportent une perte de poids rapide et immédiate: ils évitent le gluten, favorisant la non-consommation de nombreuses sources de densité d'énergie élevée, en particulier les glucides tels que le pain, les nouilles, les produits à base de farine, etc., évitent les glucides eux-mêmes, qui provoque un appauvrissement important en glycogène et en eau, ce qui signifie moins de poids dans la balance, évite les aliments de densité énergétique importante et propose de consommer des aliments qui ne soutiennent normalement pas le corps lorsqu'ils sont consommés seuls, propose l'utilisation de thés et d'autres méthodes diurétiques , propose l’utilisation d’inhibiteurs enzymatiques (qui peuvent être très dangereux) comme la phaséolamine, etc., etc. En outre, une personne qui n'a jamais eu d'habitudes alimentaires moins nocives aura évidemment un impact majeur sur le corps lors de sa modification, entraînant ainsi une perte de poids..

Néanmoins, dans quelle mesure pouvons-nous considérer cela comme durable? Dans quelle mesure pouvons-nous considérer des extrêmes qui ne nuisent pas à la santé? Par conséquent, la meilleure méthode consiste à rééduquer les habitudes alimentaires et celles de la vie elle-même. Des régimes cohérents, énergiques et bien conçus, des exercices physiques bien dirigés et un repos suffisant font déjà bien leur travail.

# Les fibres alimentaires seules sont des ennemis, les fibres alimentaires et l'eau sont des amis

C'est ça! S'il y a une grosse erreur que beaucoup commettent mauvaise utilisation de fibres alimentaires. La nécessité et les avantages que les fibres alimentaires humaines apportent à la santé humaine sont indéniables. En outre, dans ce groupe figurent encore les prébiotiques, des aliments fonctionnels d’une valeur extrême pour de nombreux aspects..

Les fibres alimentaires présentent des avantages tels qu'une réduction du cholestérol sérique, une augmentation du transit intestinal due à une augmentation du gâteau de selles, une plus grande satiété, certaines études les ont montrées préventives contre des maladies telles que les syndromes métaboliques et le cancer, etc. Cependant, les fibres alimentaires méritent quelques précautions. S'ils sont consommés en excès ou même s'ils ne sont pas consommés en quantité suffisante et / ou en eau suffisante, ils peuvent causer d'innombrables dommages, tels que constipation intestinale, inhibition de l'absorption de certains minéraux et de certaines vitamines, etc. Aussi important que de consommer des fibres alimentaires est d’hydrater correctement.

# L'exercice physique est indispensable

S'il y a quelque chose que nous perdons chaque jour avec l'agitation de la vie et le manque de temps est le exercice physique. C’est une bonne chose que de nombreuses personnes passent toute la journée à participer au célèbre «rush», mais il ne s’agit ni d’un exercice physique programmé, ni d’un stress mental, psychologique et bien orienté. De cette manière, l’exercice physique effectué selon un horaire spécifique, avec des lieux et des vêtements appropriés, avec une durée et une intensité programmées, est efficace..

Il est bien connu que l'exercice physique présente de nombreux avantages que nous sommes tous naïfs de savoir. Certains de ces avantages sont: Réduction du pourcentage de graisse corporelle, augmentation de la force physique, augmentation de la capacité cardiovasculaire, augmentation de la capacité cardiovasculaire, augmentation de la synthèse des protéines, augmentation de la sensibilité à l'insuline, prévention de nombreuses maladies, renforcement des articulations, des tendons, des ligaments et d'autres structures, amélioration du sommeil, amélioration de la concentration, amélioration de l'utilisation des nutriments par l'organisme, parmi beaucoup d'autres. Donc négliger ce n'est jamais une bonne issue..

Lorsque nous perdons inévitablement de la graisse corporelle, notre bilan énergétique est en quelque sorte négatif (sauf si nous augmentons simultanément la masse musculaire et en conséquence, nous laissons le rapport masse maigre / masse maigre). Cela rend la tendance à cataboliser la musculature plus grande. L’exercice physique n’est pas seulement un stimulus physique, il est aussi un stimulus hormonal et métabolique qui permet au moins de le minimiser. Les exercices physiques principalement résistants, ou le "bodybuilding" populaire peuvent être très utiles dans cet aspect, en stimulant la synthèse des protéines, les facteurs hormonaux, etc..

Cependant, peu importe la nature de cet exercice physique, dans la mesure où il vous procure tout d'abord le moins de plaisir et, en second lieu, TOUJOURS bien orienté, recommencez. L’important est qu’en réalité, il existe cette pratique.

# Couper l'alcool

Si je suis sceptique quant à un élément nutritif à accepter dans tout type de régime alimentaire est l'alcool. Pour plus d'avantages qui essaient de prouver avec telle ou telle boisson, pour moi, toute consommation d'alcool n'est pas du tout intéressante, en particulier pour ceux qui aspirent à des conditions de vie optimales.

Évidemment, tout le monde n'est pas capable de surmonter complètement ce mal, mais pour l'éviter au maximum, il s'agit du choix le plus judicieux..

O alcool en plus d'être extrêmement toxique pour le système nerveux central et d'endommager d'autres structures du corps, telles que les neurones, le foie et la paroi gastrique, présente toujours une densité énergétique élevée et, à côté des lipides, génère près du double de calories par rapport aux glucides et protéines . Pendant que les glucides et les protéines fournissent 4 Kcal / g, ou l'alcool fournit 7Kcal / g, être derrière que le les lipides, fournisseurs de 9Kcal / g, mais dans le cas des lipides, ce sont des calories qui peuvent être intéressantes pour le corps si elles sont utilisées correctement, déjà l'alcool ...

À long terme, l’alcool augmente encore la taille du foie, ce qui provoque la dilatation de la paroi gastrique et l’agrandissement du ventre. Comme si cela ne suffisait pas, nous buvons à peine dans un bar, fraternisant, par exemple, sans accompagnements ni collations pouvant tuer tous les régimes: bacon frit, saucisse frite, cacahuètes grillées, fromages gras (et avec de l'huile d'olive plus arrosée) , salaminho et autres incrustés et froids comme le vieux saucisson, etc. Ceci, quand nous ne sommes pas dans une belle churrascada!!!

En outre, l’alcool a des facteurs de catabolisme, c’est-à-dire que nous joignons des calories vides qui contribueront à l’augmentation de la graisse corporelle tout en détruisant la masse musculaire, ce qui entraînera également une diminution du métabolisme. Alors, SOYEZ PRUDENT, SOYEZ PRUDENT AVEC L'ALCOOL!

Les autres conseils sont:

  • Buvez beaucoup d'eau
  • Consommez des boissons et des aliments diurétiques, ils réduiront leur rétention d'eau, ainsi que le gonflement du corps;
  • Évitez les excès de sel;
  • Évitez les aliments frits, les graisses, les sucreries, les boissons gazeuses, les produits artificiels;
  • Évitez les aliments dégageant des gaz, etc..

Cependant,

Certains conseils de base, et certains faciles à suivre, peuvent être d'une grande aide dans le processus de perte de ventre. De cette manière, l’attention portée à tous les éléments suivis associés à la diète, à l’exercice et au repos vous assurera progressivement le succès de vos projets..

Je voudrais aussi préciser très clairement que il n'y a pas de processus de "perte de ventre", ce que vous allez perdre est la graisse corporelle et par conséquent le ventre ira aussi le long. Il est donc inutile de demander de l'exercice et rien de particulier pour la perte d'une partie du corps, concentrez-vous dessus..

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