Avoir métabolisme rapide est le privilège de quelques personnes enviées pour lesquelles elles aimeraient avoir les mêmes caractéristiques métaboliques. Néanmoins, quand il s’agit de personnes qui recherchent un physique ou un corps proche de l’idéal, tournantes, symétriques, proportionnelles et en bonne forme, elles deviennent une excellente recherche et, surtout, un facteur qui peut influer directement sur les résultats, qu’ils soient liés ou non musculation ou autres sports.

C'est possible, dans certaines parties pour modifier nos conditions métaboliques, "Apprivoiser le corps" pour réagir selon ce qui nous convient le mieux. Cependant, certaines choses sont immuables, du moins dans le mode brut et le caractère de la littérature que nous avons aujourd'hui, tels que les conditions génétiques, par exemple. Néanmoins, savoir comment faire en sorte que le corps réponde à notre recherche de réactions spécifiques qui augmenteront notre développement est essentiel pour obtenir des protocoles efficaces que nous pourrons nous modifier progressivement. Parmi ces changements, on peut envisager d’adapter le corps à une réponse métabolique rapide.

Augmenter ou réduire le métabolisme sont des choses que nous pouvons manipuler avec certains protocoles. Le métabolisme plus rapide est recherché par de nombreuses personnes, en particulier lors de la combustion des graisses, car avec ce processus accéléré, le métabolisme fonctionne mieux, ce qui le brûle davantage. Apprenons dans cet article importance d'être un métabolisme rapide et certains conseils pour accélérer ce métabolisme.

Index de l'article:

  • Quelle est l'importance d'avoir un métabolisme rapide?
  • Que puis-je faire pour accélérer mon métabolisme??
  • 1- Marcher après les repas
  • 2- Consommation de poivrons
  • 3- Diminuer la formation
  • 4- Ne pas couper trop de glucides dans le régime
  • 5- Ingestion de lipides, en particulier d'oméga-3
  • 6- Manger de la caféine
  • 7- dors bien

Quelle est l'importance d'avoir un métabolisme rapide?

Le métabolisme lui-même est associé à un certain nombre de facteurs, tels que des facteurs génétiques, physiologiques (hormonaux, par exemple), externes, tels que les habitudes alimentaires, l'activité physique, le niveau de stress, la consommation de substances psychoactives, etc. liés à la pathogenèse dans des cas spécifiques, entre autres.

Fondamentalement, nous pouvons dire que le métabolisme ne doit pas nécessairement être accéléré, mais qu'il fonctionne à des niveaux acceptables et équilibrés, c'est-à-dire qu'un métabolisme TRÈS rapide peut être nocif autant qu'un métabolisme considéré comme lent. Par exemple, si le métabolisme lent fournit un environnement propice à la prise de graisse, à la difficulté de métaboliser les nutriments, à une propension moindre au développement de la masse musculaire, le métabolisme extrêmement rapide peut rendre impossible la prise de masse musculaire (et donc son apparence). de la densité, des muscles tournés, etc.), peut générer des problèmes métaboliques d'hypoglycémie, peut entraîner une diminution de l'activité physique, etc..

Cependant, il est nécessaire de laisser notre métabolisme fonctionner correctement dans ses propres conditions, c'est-à-dire de manière naturelle. Cela sera pratique pour le gain de masse musculaire, pour l'élimination de la graisse corporelle et de certains autres facteurs liés à la santé et, bien sûr, à l'esthétique.

Que puis-je faire pour accélérer mon métabolisme??

C’est certainement l’une des questions les plus fréquemment posées, en particulier pour les personnes qui attribuent à la "lenteur" du métabolisme ses résultats médiocres, qui peuvent en fait être résolus avec de petites allusions et des changements, ne nécessitant pas de méthodes attrayantes telles que l'utilisation de substances ergogéniques à caractère médicamenteux, de substances inconnues et de tant d'autres "méthodes alternatives".

De petites habitudes et de petites augmentations dans votre routine peuvent faire une différence totale et nous pouvons aller de l'avant pour certaines d'entre elles..

1- Marcher après les repas

Il y a quelque chose de très controversé dans mon esprit: pourquoi de nombreuses personnes associent-elles les moments de séquelle à des moments de repos? Évidemment, je dois admettre que j’admire même ceux qui «font la sieste» habituellement après le déjeuner, mais honnêtement, ce n’est pas quelque chose qui, pour moi, rivalise avec un bon métabolisme des aliments..

Lorsque nous dormons, même légèrement, nous libérons des substances qui détendent le corps et favorisent une stimulation mineure du système gastro-intestinal. Cela provoque la digestion des nutriments et, pendant une heure, le corps a toujours le "ventre plein".

Cependant, lorsque nous proposons un léger stimulus au corps après les repas, nous avons tendance à le faire fonctionner plus vite, à améliorer la circulation sanguine, à mieux oxygéner les cellules et à mieux utiliser les nutriments, en particulier le glucose..

Bien entendu, il convient de noter ici qu’un exercice physique strict après les repas n’est pas pratique, mais "bouge", sans générer de fatigue et / ou de stress. Un bon conseil est de marcher, par exemple, en revenant du restaurant au service (s'il est proche), faire une promenade de 10 ou 15 minutes après le dîner, etc..

De petits changements font la différence, rappelez-vous ceci!

2- Consommation de poivrons

Les poivrons ne sont pas que des épices qui augmentent le goût des aliments. Les poivrons aident également dans les processus liés à la santé et, pour le moment, sont également ergogènes et fonctionnels.

Parmi les nombreux nutriments qu’ils présentent, on peut citer, par exemple, leurs propriétés liées à l’amélioration de l’utilisation des nutriments (donnant lieu à la biopérine), sa fonction thermogénique, sa fonction régulatrice des acides gastriques, ses fonctions digestives et autres..

La polyvalence dans la consommation du poivre facilite son utilisation. Aussi, même en petite quantité, essayez de l'insérer quotidiennement dans votre routine et vous observerez certainement les bons résultats..

A lire aussi: Connaître certains aliments thermogéniques naturels

3- Diminuer la formation

Facile! Dans le point précédent, il était dit que l'activité physique favorise l'augmentation métabolique et, maintenant, que diminuer l'entraînement favorise également? Voir: Dans le sujet précédent, je parle de "bouger" plutôt que d'exercices d'intensité. Même ici, je parle de l'exercice lui-même.

Souvent, nous pensons que plus nous nous entraînons, plus nous obtiendrons de résultats et, plus important encore, plus nous aurons un métabolisme accéléré, alors que cela peut devenir totalement le contraire en raison de certains facteurs tels que:

  • Un exercice prolongé peut généralement produire des niveaux élevés d'hormones cataboliques telles que le cortisol et le glucagon, réduisant ainsi la masse musculaire. Avec la diminution de la masse musculaire, quel est le résultat? Lenteur métabolique!
  • Le long exercice dégage beaucoup d’énergie, ce qui peut adapter le corps, surtout si tout le protocole n’est pas associé à un régime correct et cohérent, pour «économiser de l’énergie» plutôt que pour dépenser, rappelez-vous que le corps a été programmé génétiquement peu à peu, par l'évolution humaine, à celle.
  • De nombreuses activités physiques (aérobies ou anaérobies) nuisent au gain réel de la masse musculaire elle-même, ce qui, en théorie, favoriserait un métabolisme plus rapide puisque, par exemple, le tissu musculaire est l’un des plus énergivores du corps, nécessite un degré élevé de synthèse pour sa réparation après une activité physique, est en grande quantité, etc.
  • Un stress oxydatif excessif nuit également aux gains, à bien des égards, qu’ils soient musculaires, neuromoteurs et même à des niveaux très élevés, peuvent être préjudiciables à la santé..

Si vous voulez vraiment stimuler les muscles, accélérer votre métabolisme et obtenir de bons résultats, alors c'est si vous vous entraînez moins, plus intensément, clair!

4- Ne pas couper trop de glucides dans le régime

Les endomorphes en particulier ont l'engouement pour bannir trop de glucides dans le régime alimentaire lorsqu'il s'agit de perdre du poids. De toute évidence, nous savons aujourd’hui que les très hauts niveaux de glucides préconisés dans le passé peuvent être très nocifs, en particulier s’ils proviennent de sources telles que le saccharose, le fructose et autres..

Cependant, couper trop de glucides dans le régime alimentaire peut amener le patient à perdre son métabolisme et ses entraînements (ce qui implique de piètres résultats), et peut également provoquer une réaction de l'organisme. " rebond ". Donc, gérer de bons niveaux et des niveaux correspondant aux besoins individuels en glucides ne vous laissera certainement pas faire cela..

5- Ingestion de lipides, en particulier d'oméga-3

Les lipides doivent être présents dans un régime alimentaire, car ils sont essentiels à de nombreux processus, tels que la synthèse endogène de la testostérone (dans le cas du cholestérol), être utilisés comme énergie sans libérer de hauts niveaux d'insuline, la construction de structures telles que la paroi membrane cellulaire et ainsi de suite. De plus, les lipides, presque en général, peuvent aider indirectement le gain de muscle et la réduction du pourcentage de graisse.

Les lipides d’origine saturée ne doivent pas être négligés: ils sont généralement d'origine animale, ils sont riches en cholestérol et en.

Les oméga-3 peuvent aussi aider directement et indirectement à accélérer le métabolisme. Parmi ses fonctions, il possède des propriétés antioxydantes (rappelez-vous ce que j'ai dit plus haut sur les niveaux d'oxydation du corps?), A une fonction anti-inflammatoire qui aide à la non-accumulation de graisse corporelle, aide à la production d'hormones, qui est fondamentale assurer un fonctionnement correct du métabolisme et d'autres.

Essayez d’éviter uniquement les effets hydrogénés et trans-.

6- Manger de la caféine

La caféine peut accélérer le métabolisme et également créer des liens avec certaines molécules qui facilitent la lipolyse (utilisation de la cellule adipeuse). Mais vous ne devez pas abuser de la caféine ou utiliser des suppléments. 2 ou 3 tasses de café par jour suffisent amplement.

A lire aussi: La caféine et son effet thermogénique

7- dors bien

Le sommeil est un facteur clé dans le maintien de l'homéostasie pour que tous les taux d'hormones soient produits de la meilleure façon possible. Un corps au repos en plus de dépenser des calories est toujours un facteur fondamental pour la bonne performance du corps dans ses moments d'agitation.

Cependant,

Les caractéristiques métaboliques et génétiques d'un individu sont même le facteur principal pour déterminer si son métabolisme est rapide ou bien accéléré. Certains ont des caractéristiques génétiques favorables qui leur permettent déjà d’avoir cet avantage par nature. Cependant, cela ne doit pas être considéré comme un élément rendant impossible l'application de ces mêmes principes. Les méthodes, les alternatives, les solutions, les suggestions, les produits (naturels et industriels) et de petits changements dans la routine, les habitudes et surtout l'attitude peuvent faire une grande différence dans votre recherche..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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