Éteignez les téléphones cellulaires pendant le bodybuilding!
Conseils de musculationParmi les ventes croissantes dans toutes les branches du marché national et international, il ne fait aucun doute que ce sont spécifiquement les smartphones, les tablettes et ces articles. Malgré les bénéfices que tout cet appareil peut apporter en termes de praticité, de travail, de travail ou même de divertissement, ils peuvent interférer directement avec votre entraînement de musculation et de manière négative. Mais vous savez exactement comment?
Si vous imaginez simplement que ce qui pourrait vous gêner est une perte de temps à "répondre à un message", "répondre à un email" ou même "regarder la dernière mise à jour de Facebook", vous vous trompez totalement. Ces gadgets peuvent se révéler beaucoup plus méchants que nous le réalisons.
À vrai dire, même dans les aspects liés à la formation en musculation, cela est devenu quelque peu utile. Vous pouvez suivre les feuilles de travail de l'entraînement, suivre vos progrès, enregistrer des vidéos pour l'auto-correction, etc. En outre, nous ne pouvons pas ignorer le fait que ces téléphones servent de forme de concentration, lorsque la bonne musique est utilisée pour ne pas prêter attention à l'environnement. Au fait, vous savez que la musique peut directement interférer avec votre entraînement, non? Oui, c'est scientifique! Mais c'est un sujet pour un autre article ...
Index de l'article:
- L'interaction des appareils de communication dans la formation en musculation
- Connecté avec le monde extérieur pendant l'entraînement de musculation
- Choses à faire?
L'interaction des appareils de communication dans la formation en musculation
La vérité est qu'il est pratiquement impossible d'être déconnecté avec un tel appareil. Normalement, même si vous n'avez pas l'habitude de répondre aux appels, de répondre aux messages ou de voir la dernière mise à jour, le simple fait de vous laisser distraire par un "bip" peut ruiner votre série. Cela peut sembler exagéré, mais ce n’est vraiment pas!
Il existe des sites du système nerveux central qui sont en grande partie responsables de différentes actions. Par exemple, les noyaux de la base sont associés à l'apprentissage du mouvement ainsi que la substance noire dans des niveaux stimulés par des récepteurs dopaminergiques qui renvoient le stimulus dans le cortex par le biais du thalamus. D'autre part, le lobe temporal se connecte à l'hippocampe et est responsable de la mémoire, entre autres. Ainsi, il y a des régions présentes dans la concentration, telles que le cortex préfrontal. Cela est intimement lié à notre capacité de communiquer avec quelque chose de spécifique que nous faisons et ce n’est pas automatique (la formation, après tout, dès lors que cela devient automatique signifie qu’elle a perdu de son efficacité). Ces zones peuvent facilement subir une baisse de performance si la mise au point est déviée ou si un stimulus apparaît soudainement. Clairement, c’est pourquoi nous avons tendance à perdre facilement notre concentration lorsque nous faisons quelque chose..
Cette concentration, entre autres fonctions, est liée à la capacité de mouvement et au contrôle musculaire, et les mouvements appropriés dépendent d'un degré élevé, non seulement physique, mais surtout mental. Le simple fait de soulever un poids ne dit rien au bodybuilder qui vise des gains esthétiques, mais il devrait le faire pour travailler ses muscles indépendamment de toute autre chose..
En outre, bien sûr, si nous perdons toute concentration sur ce que nous faisons avec ces inattentions d’un simple "BPI", le problème peut aller plus loin. Cet incontrôlage musculaire peut provoquer des accidents tels que des blessures mineures ou graves. Cet oubli dû à une perte de capacité momentanée peut entraîner une phase excentrique très puissante dans un exercice et provoquer une belle pause, ou un lifting des bras inadéquat pouvant exploser avec la coiffe des rotateurs..
Il est fondamentalement important de surveiller et de prêter attention à ce que nous faisons..
Connecté avec le monde extérieur pendant l'entraînement de musculation
La capacité de curiosité de l'être humain est grande. Heureusement, d’une part, c’est bon, car cela nous permet de chercher et de découvrir beaucoup de choses. Cependant, d’autre part, cela nous prive de la capacité de faire souvent ce que nous faisons de la manière la plus précise et efficace possible..
Lorsque vous entendez un simple "bip", il est courant de penser à ce que pourrait être ... "Serait-ce un message important?", "Serait-ce une nouvelle importante?", "Quelqu'un a-t-il besoin de mon aide? "... Oui, c'est normal pour nous de penser comme ça.
Autant que nous disons que nous ne faisons pas attention, notre système nerveux central, inconsciemment, modifie sa focalisation maximale de l'exercice à l'auditif. Cela peut sembler exagéré, mais cette pensée déviante ou même cette attention déviante, ainsi que l'activation du système limbique, signifient en beaucoup de choses l'exécution d'un mouvement. Il est possible, même pour cette légère déviation de l'attention, de provoquer un faux mouvement ou une hyperextension, peut-être une portion inutile qui provoque des blessures pouvant être légères ou graves. Et vous pensez que ça vaut le coup.?
C'est peut-être l'une des raisons pour lesquelles les appareils de communication ne devraient pas exister dans les gymnases de musculation. Les télévisions peuvent interférer beaucoup (qu'il s'agisse d'une publicité pour quelque chose d'intéressant ou d'un appel à une émission intéressante ou à des nouvelles qui vous intéressent) et même la musique ambiante peut interférer. De plus, comme il est impossible de plaire à tous ceux qui ont des préférences musicales différentes, la loi interdisant de jouer de la musique doit être présente..
Choses à faire?
Évidemment, s’il ya un pourboire aujourd’hui, c’est pour s'entraîner le plus loin possible des appareils de communication, en particulier les smartphones. Toutefois, si vous ne pouvez pas vous entraîner sans écouter vos chansons préférées ou si elles vous aident à vous concentrer sur vos entraînements, faites-le, mais essayez de laisser le téléphone en mode de verrouillage du réseau. Bien sûr, vous serez informé de tout ce qui s'est passé dès que vous réactivez le réseau et il n'y aura pas autant de mises à jour que vous ne saurez peut-être pas comment le garder au complet. Sinon, même en laissant votre téléphone portable vibrer ou silencieux, ce sera un momentum, à un moment donné de voir quelque chose qui attire votre regard ou qui vous fait penser à cela pendant les périodes de votre entraînement.
Cependant,
À l’évidence, aujourd’hui, il est presque impossible de vivre sans l’utilisation de smartphones et d’autres appareils de communication de cette nature. Cependant, il est fondamental que nous puissions valoriser notre formation et savoir comment respecter et rendre sacrés ces moments. Par conséquent, il est fondamental que nous puissions complètement nous déconnecter de ce monde extérieur et nous concentrer uniquement sur ce que nous faisons, évitant ainsi les problèmes liés aux blessures, les problèmes liés à la perte de concentration et de force, entre autres..
Le bon conseil est donc de vous protéger de ces appareils ou simplement de laisser votre réseau éteint..
Vous verrez comment 50 à 60 minutes sans cette interaction extérieure en vaudront la peine.
Bonnes séances d'entraînement!
Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)
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