Brûler les graisses est le rêve de beaucoup de gens, de ceux qui ont vraiment besoin de l'éliminer à cause de problèmes de santé ou de surpoids, même de ceux qui cherchent à optimiser leurs performances physiques et esthétiques, en produisant les effets désirables sur le corps..

Nous savons que la présence de graisse corporelle est vitale, mais nous savons également que, si elle est en excès, elle causera certainement des dommages pouvant même être irréversibles. Et c’est pour cette raison qu’il est toujours conseillé de ne pas être sujet à des "extrémismes", c’est-à-dire à un régime alimentaire uniquement lorsque vous souhaitez perdre du poids. Sinon, il est très avantageux de le faire tout le temps, mais de manière réglementée, en combinant bien sûr leurs besoins avec leurs désirs et leurs préférences. De cette façon, vous pouvez optimiser la perte de masse musculaire et ne pas faire souffrir votre corps pour obtenir quelque chose pendant seulement une période. En outre, les périodes d’extrémisme peuvent être préjudiciables à la santé et c’est donc HABITS qui fera toute la différence..

Aujourd'hui, nous allons parler de huit secrets rester en forme et perdre de la graisse de manière efficace et sûre pour la santé. Viens.?

Index de l'article:

  • 1 - Faites de l'hydratation une habitude
  • 2 - Faites de chaque entraînement un entraînement "à couper le souffle"
  • 3 - "Court et épais" en cardio
  • 4 - Préférez toujours les aliments complexes
  • 5 - Augmentez votre apport en protéines
  • 6 - Utilisez les graisses
  • 7 - Dors bien
  • 8 - Ne soyez pas extrême

1 - Faites de l'hydratation une habitude

L'importance de l'eau dans la vie est indiscutable. En fait, presque tout est constitué d’eau, et notre corps, environ 67%, est aussi de l’eau. Étant si important, l’eau est notre principal liquide hydratant et, peut être en déficit dans le corps. Il est préférable que la nourriture soit en déficit que l'eau.

Cependant, avec le temps, les cas impliquant des personnes qui s'hydratent de manière incorrecte sont de plus en plus courants. Cela est dû à la vie quotidienne trépidante des gens, qui les obligent à s'oublier et à consommer de l'eau. De mauvaises habitudes alimentaires les incitent également à changer l'eau pour d'autres boissons, telles que les boissons non alcoolisées (zéro ou sucre), les jus (naturels ou industriels), les boissons alcoolisées, entre autres. La photo de la société a été si évidente qu'aujourd'hui, dans un stade de football, une bouteille d'eau coûte plus cher qu'un verre de bière.!

L'eau doit être consommée quotidiennement et en quantités importantes, en particulier avant et après l'entraînement, lorsque de grandes quantités d'eau sont utilisées pour la transpiration. Environ 2 à 3 litres d'eau suffisent, mais normalement, les athlètes devraient en consommer davantage, surtout s'ils suivent un régime hyperprotéique ou prennent des suppléments tels que la créatine..

Il n'y a pas de restrictions absurdes sur la consommation d'eau pendant les repas, il n'est donc pas nécessaire de l'exclure. De plus, si vous avez des difficultés à boire de l'eau pendant la journée, ou oubliez, laissez toujours une bouteille à vos côtés et allez, donnant de temps en temps des gorgées ... Certainement, vous la remplirez au moins 4 fois par jour et vous aurez rempli votre "Mission" en fin de journée.

Ne jamais distribuer d'eau. Si vous buvez tout autre type de boisson, lors d'un repas ou d'une fête, en particulier des boissons alcoolisées, mélangez-la à des gorgées d'eau. Cela aidera à garder votre corps bien hydraté.

L'eau est également potentiellement oppressante de la faim. En fait, notre corps libère souvent une sensation de faim, mais en réalité, cette sensation est confondue avec la soif, ce qui signifie que nous avons soif et non faim. Si vous avez faim tout le temps, commencez à boire de l'eau. Vous serez sûrement surpris de voir à quel point la soif peut nous tromper.

2 - Faites de chaque entraînement un entraînement "à couper le souffle"

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous alliez au gymnase? Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous faites là? Si la réponse est autre que "former pour obtenir des résultats", vous ne vous entraînez certainement pas au point de "couper le souffle".

Beaucoup de gens vont dans les académies pour parler, jouer, regarder la vie des autres, voir cette belle fille, ou ce beau jeune homme ou tout autre chose qui ne s'entraîne pas, alors qu'en fait, la principale chose à faire est de former.

Si vous allez au gymnase et ne vous entraînez pas avec une intensité maximale, vous perdez totalement votre temps. En effet, le corps est facilement adaptable à tous les stimuli. Par exemple, si vous soulevez 10 kg avec difficulté, si vous le faites après-demain, ce sera relativement plus facile tant que les muscles sont récupérés. Après deux jours, c'est plus facile ... Et ainsi, jusqu'à ce que le muscle soit déjà parfaitement adapté à cette fonction, ne montrant plus de progrès.

Toutefois, si demain vous soulevez 12 kg au lieu de 10 kg, votre corps aura besoin de plus d’efforts, ce qui générera des progrès. Ensuite, il devra à nouveau s'adapter lorsque vous soulevez 14 kg, etc..

L'importance de processus adaptatifs, C’est précisément grâce à eux que le muscle est réellement travaillé et qu’il favorise les résultats. Les muscles, une fois adaptés, non seulement ne produiront pas de résultats, mais surtout ils régresseront, aussi incroyable que cela puisse paraître. C'est l'ancienne loi d'utilisation et de désaffection proposée par Lamarck. Quoi que le corps n'utilise pas, il aura certainement tendance à "se défaire" pour économiser sa consommation d'énergie..

3 - "Court et épais" en cardio

Beaucoup, beaucoup plus de gens passent des heures sur le cardio. Avant le bodybuilding, après le bodybuilding, le jeûne, les temps sont inversés par rapport à l’entraînement, etc. La chose la plus curieuse est que le maintien de la graisse corporelle de ces personnes est toujours mauvais et qu'elles sont toujours "maigres et flasques" ou "joufflu". Cela est dû au fait que l'exercice aérobique est assez catabolique, en particulier en sécrétant des niveaux élevés de cortisol et en particulier de catécholamines telles que l'adrénaline..

De plus, lorsqu'il est associé à une mauvaise alimentation, l'exercice aérobie utilise le tissu musculaire comme énergie grâce à un processus appelé protéolyse..

De nos jours, les exercices cardiovasculaires sont considérés comme essentiels. Cependant, lorsqu'ils sont effectués correctement. Bien qu’il existe de nombreuses manières correctes, l’un des plus a eu de bons résultats est celui de HIIT ou l'entraînement par intervalles à haute intensité, qui consiste en des périodes de coups maximums par moments de calme, favorisant ainsi des processus permettant de mieux brûler les graisses, pendant et après l'entraînement.

L'exercice dans HIIT permet non seulement d'exercer efficacement, mais après l'exercice, car il augmente l'EPOC (quantité d'oxygène consommée par le corps après l'entraînement) ainsi que les enzymes qui favorisent la lipolyse (rupture des molécules de graisse corporelle). être utilisé comme énergie).

Les personnes qui pratiquent de nombreux exercices cardiovasculaires compromettent leur récupération dans son ensemble, y compris, en particulier, le remplacement approprié du glycogène musculaire, ce qui entravera la formation de poids..

Soyez donc bref dans vos entraînements, même s'ils ne sont pas en HIIT. Prolonger trop va "se tirer une balle".

4 - Préférez toujours les aliments complexes

Manger des glucides n'est pas un crime, comme beaucoup l'imaginent. Consommez de bonnes quantités de protéines, non plus, tant que tout cela est fait par manière correcte et répondre à vos besoins individuels.

Beaucoup de gens ont des problèmes de consommation de glucides car ils ne les consomment pas correctement. Par exemple, beaucoup utilisent souvent un excès de glucides simples comme le miel, les fruits, des aliments très raffinés, etc. Ces glucides subissent une digestion rapide ou inexistante et pénètrent donc rapidement dans la circulation sanguine, ce qui augmente les taux d'insuline et signale une lipogenèse (stockage de la graisse corporelle). De même, l’ingestion de protéines sous forme d’acides aminés libres ou même de formes hydrolysées peut ne pas présenter d’intérêt, car elles PEUVENT ÉGALEMENT augmenter les niveaux d’insuline (notamment la L-leucine), en plus de provoquer la chute de l’aminogramme sanguin. moments après l'ingestion.

De cette manière, l’ingestion d’aliments complexes est essentielle au bon fonctionnement du métabolisme. Ces aliments, par exemple les glucides, sont les pommes de terre (sucrées ou anglaises), le riz (blanc ou entier), les pâtes alimentaires (blanches ou entières), etc. Ils sont plus difficiles à digérer et libèrent des écoulements progressifs de glucose dans le sang, sans entraîner d’augmentations soudaines de l’insuline. Dans le cas des protéines, par exemple, le poisson, le bœuf, les œufs, entre autres. Ils vont également libérer des flux graduels d'acides aminés dans le sang.

Mais si un jour vous voulez éventuellement consommer une sorte de glucide simple, comme un bonbon ou quelque chose du genre, ne vous mêlez pas de neura: essayez de le consommer après avoir consommé autre chose avec une digestion plus lente. Cela équilibrera la vitesse de digestion et ne le rendra pas si nocif. Un bon exemple de ceci peut être un bonbon consommé après un repas, à condition qu'il ne soit pas en excès de cours!

N'oubliez donc pas que plus vous consommez des aliments complexes, difficiles à digérer et qui contiennent plus de nutriments plus longtemps pour le corps, mieux ce sera..

5 - Augmentez votre apport en protéines

Les protéines sont essentielles à la vie, surtout s'il s'agit d'athlètes qui ont des besoins en protéines beaucoup plus élevés que les personnes sédentaires. Et plus le niveau d'activité physique est élevé, plus le besoin.

De cette façon, la protéine est déjà une loi pour ceux qui veulent des résultats. Mais pour ceux qui veulent brûler les graisses, ils sont encore plus importants.

Premièrement, parce qu’ils aident à «remplir l’estomac» physiquement sans libération d’insuline élevée. Ainsi, ils sont plus rarement stockés sous forme de graisse corporelle.

Deuxièmement, parce qu'ils procurent un sentiment de satiété plus long et plus durable.

Enfin, parce qu'ils favorisent une digestion progressive et lente des glucides, ménageant l'appétit et contrôlant principalement le flux de digestion..

Les protéines sont également essentielles au maintien de la masse musculaire, c’est-à-dire au tissu qui consomme le plus d’énergie dans le corps. Ainsi, même s'il est toujours actif, le métabolisme sera également plus élevé, dépensant plus d'énergie et, par conséquent, la graisse corporelle..

Toujours Commencez la journée avec de bonnes quantités de protéines, préparez des repas protéinés tout au long de la journée et n'oubliez pas de toujours mettre vos protéines avant et après votre séance d'entraînement, ainsi qu'avant de vous coucher.

Il convient de rappeler cependant que, bien que difficile à convertir en graisse, ils sont CONVERTIS s’ils sont en excès. Par conséquent, l'attention dans les exagérations!

6 - Utilisez les graisses

L'utilisation des graisses a été condamnée pendant longtemps, surtout quand il n'y avait pas assez d'études qui pourraient démontrer à quel point elles peuvent être bénéfiques si elles sont utilisées correctement.

Les lipides tels que les graisses trans peuvent en réalité être nocifs et peuvent provoquer des troubles cardiovasculaires, métaboliques et même graisseux. Cependant, les lipides tels que les animaux saturés, les MCT, les omégas (en particulier les oméga-3) et les acides gras insaturés sont d'excellents alliés du corps: Ils améliorent la santé, réduisent les risques de développer des maladies cardiovasculaires, peuvent être antioxydants et anti-inflammatoires, augmenter la satiété, protéger le système nerveux central, peuvent être thermogéniques et également contribuer directement à l'utilisation de la graisse comme source d'énergie.

Choisissez donc oui en consommant modérément des matières grasses, telles que les huiles de poisson (et les poissons gras comme le saumon, les sardines au hareng, le chinchard, etc.), les oléagineux, les avocats, l'huile de coco, etc..

7 - Dors bien

O le sommeil est l'un des principaux stimuli de la combustion des graisses. C’est parce que c’est en elle que la GH est libérée en plus grande quantité et que c’est la seule hormone qui élimine réellement les cellules graisseuses. En outre, d'autres hormones contribuent à augmenter les taux métaboliques basaux et à maintenir la masse musculaire (dont l'importance a déjà été mentionnée précédemment), telles que la testostérone et les facteurs de croissance..

Le sommeil permet également une meilleure récupération physique et mentale, ce qui vous permet de mieux et plus intensément votre entraînement.

Dormir au moins 8 heures par jour est indiqué. Mais la qualité de votre sommeil est plus importante que le temps. L’environnement, la luminosité, les bruits, les odeurs, entre autres facteurs peuvent directement influencer cette.

8 - Ne soyez pas extrême

La plupart des gens ont de mauvais résultats parce qu’ils sont extrémistes et vivent par phases. Parfois, ils font tout faux et ensuite ils veulent réparer leurs erreurs en quelques mois, nuisant à leur santé et incapables de produire des résultats d'excellence..

Donc, si vous voulez vraiment des résultats et des résultats solides, il est temps de faire les bonnes choses, mais sans extrémisme. Alors ne soyez pas cruel avec vous-même. Mangez ce que vous voulez à un moment ou à un autre, reposez-vous au besoin, laissez-vous aller aux plaisirs de la vie quotidienne.

C'est l'équilibre et la modération qui vous apporteront l'ultime perte de graisse DEFINITIVE.

Cependant,

Des supports simples et des embouts appropriés peuvent grandement contribuer à la perte de poids et / ou à la perte de graisse corporelle. Rappelez-vous que certains points sont fondamentaux et, aussi simples qu’ils paraissent, ils font certainement toute la différence..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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