O monde de la musculation a été créé par la pratique et non par la science. Bien que ce soit évidemment important, ce n’est qu’alors que la science a commencé à contribuer à l’élaboration de moyens permettant d’optimiser la nutrition, la supplémentation et, bien sûr, les exercices physiques, de sorte que les individus puissent ainsi obtenir des résultats de plus en plus satisfaisants. Comme il est dit: "La science étudie le culturiste".

Face à cette habitude, beaucoup ont été les tentatives et, bien sûr, les erreurs aussi. En fait, il faut dire que, même après l’entrée de la science dans le monde du bodybuilding, il existe encore de nombreux protocoles basés sur des essais et des erreurs..

De plus, on considère que l’individualité biologique physique est un facteur déterminant pour cette.

Ainsi, il ne serait pas inhabituel que de nombreux mythes naissent et restent donc non seulement à leur époque, mais perdurent jusqu’à nos jours..

Souvent, lorsque vous entendez parler de quelque chose, vous devriez essayer de comprendre ce qui est dit et de voir ce qui est vraiment là. Cependant, cela n’est pas toujours fait, et quand c’est le cas, cela n’implique généralement pas des moyens très fiables..

Croire en ces mythes et ces mensonges peut, en réalité, non seulement nuire à vos résultats physiques, ce qui serait une raison suffisante pour vouloir y échapper, mais cela pourrait néanmoins nuire à votre santé et à votre intégrité physique.

Par conséquent, nous allons aujourd'hui Top dix des mensonges qui vous ont déjà parlé du monde de musculation et avec cela, nous pouvons clairement rester à l'écart d'eux, en optimisant de manière générale la pratique du bodybuilding et tout ce qui compte. Viens.?

Index de l'article:

  • 1 - Vous avez besoin de stéroïdes anabolisants pour obtenir de bonnes performances et obtenir des résultats satisfaisants
  • 2 - Il faut manger beaucoup pour grandir
  • 3 - Le soja est une protéine de faible valeur biologique
  • 4 - Vous devez faire des croix comme Arnold l'a fait
  • 5 - Votre plus gros repas doit être le "petit déjeuner"
  • 6 - Vous devez boire beaucoup d'eau
  • 7 - Vous avez besoin de patates douces avec du poulet pour grandir
  • 8 - Vous ne pouvez pas utiliser d'assaisonnements avec du sodium
  • 9 - Vous devez faire de l'aérobic pour réduire la graisse corporelle
  • 10 - Le culturisme féminin laisse aux femmes l'apparence d'un homme

1 - Vous avez besoin de stéroïdes anabolisants pour obtenir de bonnes performances et obtenir des résultats satisfaisants

Le hormones ergogéniques ont été utilisés pour augmenter les performances depuis les années 1950. Cependant, après les années 70, ils se sont vraiment répandus de manière effrayante..

D'une manière ou d'une autre, on ne peut pas dire qu'ils n'augmentent pas les performances physiques et / ou ne provoquent pas de changements corporels notables.

En effet, en tant que dérivés de la testostérone et de molécules proches de celle-ci, ils ont des capacités d'optimisation que l'organisme a naturellement, mais pas en si grande quantité.

Cependant, dire qu'il n'est pas possible d'obtenir des résultats satisfaisants sans l'utilisation d'ergogénie, c'est ne pas tenir compte de tous les autres facteurs qui impliquent la pratique du bodybuilding, y compris l'alimentation, la formation, le repos et, bien sûr, la discipline..

Ergogénique hormonale, malgré l'optimisation des résultats, ne sont pas destinés à être utilisés comme optimiseurs de performance ou physiques.

Ils ont des effets secondaires qui rendent leur utilisation douteuse et, bien qu'aucune étude pertinente ne puisse proposer des utilisations relativement moins nocives, il est connu que toute quantité de ces substances peut causer des dommages au corps et à l'esprit..

La réalité est que, induits en erreur par l'industrie et surtout désirant toujours des choses plus rapidement et plus facilement, la plupart des gens sont emportés par cette vague sans se rendre compte à quel point ils peuvent se nuire.

La plupart d'entre eux, sans parler de tous ceux qui ne recherchent pas la compétition comme objectif, sont bien sûr en mesure d'obtenir à long terme les résultats souhaités ...

Combien de fois ai-je vu quelqu'un avec des objectifs aussi simples vouloir utiliser ces produits, et ces personnes deviennent de plus en plus nouvelles.

Aujourd'hui, les ergogènes sont considérés comme des "jouets innocents", alors qu'en réalité ils peuvent devenir des armes autodestructrices..

Optimisez donc votre façon de vous nourrir et de vous entraîner, et optimisez votre repos. En équilibrant ces éléments, leurs résultats seront certainement aussi bons qu'avec l'utilisation de l'ergogénique et, sans causer d'effets secondaires, en plus d'être beaucoup plus durables et solides.

2 - Il faut manger beaucoup pour grandir

Qu'est-ce que "manger trop" pour vous? Si vous êtes un peu en surpoids, vous allez probablement penser que "manger trop" est quelque chose qui va au-delà de ce que vous mangez normalement, et si vous êtes quelqu'un avec un poids et une insuffisance pondérale, vous pouvez penser que manger trop ce que tu manges, mais en réalité, quand on s'arrête pour bien observer, tu manges comme un "petit oiseau".

Donc, vous n'avez pas besoin de trop manger pour gagner du muscle, comme beaucoup de gens le croient. Et peut-être plus que cela, manger excessivement ne fera que nuire à votre corps et à votre santé, influençant même le gain de graisse corporelle.

Pour eux-mêmes gagner de la masse musculaire, vous devez avoir un bilan énergétique positif, ce qui ne conduit pas à trop manger, mais plutôt à manger un peu plus que ce que vous dépensez, après tout, votre corps a besoin d'énergie pour reconstruire efficacement les tissus.

Répondre à vos besoins nutritionnels individuels peut nécessiter plus que de sortir manger comme un fou. Ce n’est pas parce que nous suivons un régime hypercalorique qu’il ne devrait donc pas être bien équilibré et que vous n’avez pas besoin de vous concentrer sur les détails..

Lorsque plus de détails sont fournis, après avoir traité la macro, meilleurs sont les résultats obtenus.!

3 - Le soja est une protéine de faible valeur biologique

Le soja est maintenant considéré comme un méchant pour le bodybuilder et même pour les autres. La vérité est qu’aucun aliment n’est mauvais du tout, mais il est nécessaire de savoir comment l’utiliser, quand l’utiliser et à quel prix l’utiliser pour en retirer les bénéfices et ne pas en subir les effets néfastes. Avec le soja, ce n'est pas différent..

Bien que beaucoup le considèrent comme une protéine de faible valeur biologique, il s’agit d’une protéine de haute valeur biologique, car elle contient tous les acides aminés essentiels et c’est la définition pour une protéine de haute valeur biologique ou non..

Bien qu'il n'ait pas de biodisponibilité telle que les protéines du lait ou même les œufs et la viande, le soja peut être une option, en particulier pour les végétariens et les personnes apparentées..

Des études indiquent que le soja est aussi efficace pour gagner de la masse musculaire que pour d'autres protéines et, en outre, d'autres études montrent qu'il est efficace pour augmenter les niveaux de testostérone par des mécanismes mal compris..

Donc, ne croyez pas que le soja est si mauvais et, encore moins, qu’il s’agit d’une protéine de faible valeur biologique. Consommez-le correctement, si nécessaire, et vous n'aurez pas ces pertes dont beaucoup parlent souvent.

Rappelons seulement que la plupart des recherches portent sur l’utilisation du soja seul et non sur la protéine de soja texturée, qui n’a pas nécessairement besoin d’être démonisée, mais il ne faut pas exagérer sa consommation..

4 - Vous devez faire des croix comme Arnold l'a fait

Beaucoup de gens prennent cette tendance trop au sérieux au point de dépasser les limites biomécaniques, laissant le corps beaucoup plus susceptible aux blessures et autres..

Pour que nous comprenions mieux, le plastron a l’ouverture d’environ 80º, et dans certains cas peut atteindre presque 90º..

Cependant, au-delà, l’ouverture n’est plus faite par le grand pectoral, mais par des muscles tels que le serratus antérieur..

Ainsi, l'activation du grand pectoral ne sera pas plus grande si nous ouvrons les bras de manière excessive et peut même provoquer des collisions articulaires de l'épaule, générant ainsi des blessures potentielles aiguës et / ou chroniques..

Aller un peu au-dessus de la ligne des 180º couchée (plan horizontal) ne causera pas de grands dommages aux individus en bonne santé et, accessoirement, recrutera par la suite le pectoral mineur, mais il est connu que le dépassement de cette ligne ne rapportera pas le recrutement principal (exercice).

5 - Votre plus gros repas doit être le "petit déjeuner"

Pendant de nombreuses années, à la fois dans la nutrition classique et dans la nutrition sportive et même dans le monde du sport en général, on a toujours cru et on croit encore aujourd'hui que le repas principal de la journée est le petit-déjeuner. c'est un repas important, mais pas le principal.

D'abord parce que tous les repas ont des aspects physiologiques à parts égales. C’est à travers chacun d’eux que des signaux sont générés dans le corps afin qu’il puisse réagir de la manière qui nous convient le mieux..

Deuxièmement, parce que si nous parlons de composition énergétique, le repas le plus dense de cet aspect devrait être le pré-entraînement ainsi que le post-entraînement..

La même chose s'applique non seulement à la quantité de glucose qu'ils contiennent, mais également au bilan énergétique total du repas..

Vous devez comprendre le premier repas comme essentiel. Oui, mais ne le faites pas nécessairement à la base de votre régime alimentaire, sauf bien sûr si c'est votre repas précédent l'entraînement, si vous en êtes très proche ou s'il s'agit du premier repas. après l'entraînement le soir de la veille.

Rappelez-vous qu’il est important de manger le matin (surtout avec un bon apport en protéines) et que cela a, selon les recherches, contribué au contrôle de la glycémie, au contrôle de la prise de nourriture pendant la journée, entre autres aspects..

Cependant, sa composition et sa densité devraient varier en fonction de vos besoins nutritionnels, ce qui devrait suivre le moment de votre entraînement..

6 - Vous devez boire beaucoup d'eau

L'un des mythes en matière d'hydratation est que l'individu doit ingérer de très grandes quantités d'eau.

Bien sûr, la consommation d'eau d'un pratiquant d'activité physique est supérieure à celle d'une personne qui ne pratique pas. Néanmoins, les personnes qui s'entraînent dans des environnements chauds et / ou boueux ont besoin de plus d'eau en raison des niveaux de déshydratation causés par environnement.

Cependant, ingérer plus d'eau ne signifie pas boire de l'eau comme un fou! Sinon: lorsque le sujet est hydraté, la prise d’électrolytes est aussi importante que la consommation d’eau, sinon nous allons simplement «laver notre corps» et éliminer les fortes quantités d’électrolytes sans les remplacer correctement..

Les pertes sont variées, variant entre les plus légères telles que la perte de puissance musculaire et l'augmentation de la fatigue, outre la réduction de la taille des muscles, à celles modérées, telles que la nausée, les vomissements et les malaises gastro-intestinaux les plus intenses, tels qu'évanouissements, vertiges et même même la mort!

Lorsque vous buvez de grandes quantités d'eau, vous pouvez difficilement remplacer les niveaux d'électrolytes perdus. Le sodium, par exemple, est un minéral très facile à éliminer et, en cas de consommation excessive d’eau, il est l’un des premiers à présenter des déficits qui l’endommageront.

La consommation exacte d’eau n’a aucun sens, cependant, on sait qu’une consommation moyenne de 35 ml par kilogramme est généralement suffisante, sauf dans des cas spécifiques tels que ceux déjà mentionnés..

7 - Vous avez besoin de patates douces avec du poulet pour grandir

Un des "combos" les plus connus parmi les bodybuilders est le poulet comme principale source de protéines et la patate douce comme principale source de glucides..

Bien que de bonnes sources de macros et également de micronutriments, ces aliments n'ont pas besoin d'être dans votre alimentation pour que vous puissiez grandir et, en fait, si le sujet est le gain de masse musculaire, peut-être qu'il y a de meilleures options.

Mais si cela est vrai, pourquoi insistez-vous toujours pour utiliser cette combinaison? Premièrement, selon le mythe selon lequel "les glucides à faible indice glycémique sont meilleurs", et le concept d'index glycémique n'est utilisé aujourd'hui que chez les diabétiques.

Deuxièmement, le poulet étant "une source de protéines biologiques riches en matières grasses et en matières grasses", le corps en a également besoin, que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou pour perdre du poids..

Et troisièmement, il faut considérer que ce combo est relativement peu coûteux et qu’il est excellent, étant donné les mauvaises conditions du Brésilien pour faire face à des aliments plus chers..

Cependant, ne pensez pas que ce sont les aliments idéaux pour gagner de la masse musculaire. En plus d'avoir de meilleures options, l'alimentation doit être synonyme de diversité.

Plus nous pouvons fournir de nutriments au corps, plus nos gains et notre santé seront optimisés..

Commencez donc à inclure des aliments comme le riz blanc, la viande rouge, le poisson, les noix, les pommes de terre, les pâtes, parmi d’autres éléments de base de votre alimentation..

Vous verrez la différence et le temps que vous passerez à vous occuper de la patate douce et de la poitrine de poulet.!

8 - Vous ne pouvez pas utiliser d'assaisonnements avec du sodium

Constatant en quelque sorte que le sodium est hyperosmotique et que des quantités élevées de ce minéral pourraient générer une augmentation de la rétention d'eau, ils ont décidé de les supprimer de divers aliments, en particulier dans les assaisonnements et les condiments, en plus de populariser le fait que leur consommation serait nocive..

Bien que nous sachions que beaucoup de gens suivent un régime hypercasodique qui est nocif pour le corps et peut causer des problèmes tels que l'hypertension ou même une augmentation du poids et de l'eau..

Nous devons comprendre qu'il n'est pas nécessaire de supprimer le sodium de l'alimentation, en particulier en utilisant des assaisonnements sans sodium et similaires..

Ces assaisonnements ont une application, mais pour les personnes qui sont affectées par des maladies spécifiques et ne peuvent pas consommer de bonnes quantités de sodium dans le régime alimentaire.

Cependant, pour les individus en bonne santé et en particulier pour les bodybuilders, exclure le sodium de l'alimentation peut être extrêmement nocif et générer des problèmes tels qu'un manque de densité musculaire, une diminution de la résistance et du pouvoir musculaire et un déséquilibre électrolytique dans le corps..

Il n'y a rien de mal (et vous devriez même) consommer TEMPEROS AVEC SODIUM. Exclure ce minéral important de votre nourriture apportera plus de mal que de bien, croyez-moi..

Et cela, NE PAS ÉVITER LA RÉTENTION HYDRIQUE, en particulier pour les problèmes liés à la libération de ADH, l'hormone antidiurétique..

9 - Vous devez faire de l'aérobic pour réduire la graisse corporelle

Un autre mythe popularisé dans le bodybuilding est la pratique de l'exercice aérobie dans la perte de graisse. Bien sûr, ils peuvent avoir une application, mais vous n’avez pas nécessairement besoin d’eux pour perdre de la graisse, car elle est faite avec un bilan énergétique négatif dans le régime alimentaire et / ou avec une manipulation appropriée des macronutriments qu’il contient. En outre, bien sûr, en raison du travail altéré avec des poids.

Une activité aérobique excessive peut également générer la libération d'hormones extrêmement cataboliques telles que les catécholamines..

Par conséquent, ajustez votre aérobic, SI NÉCESSAIRE, mais ne vous basez pas sur la réduction de la graisse corporelle.

10 - Le culturisme féminin laisse aux femmes l'apparence d'un homme

Un autre grand mythe est de croire que le bodybuilding peut laisser une femme avec une apparence masculine. Ce n’est pas seulement un mythe, c’est un grand mal popularisé, connaissant encore mieux les innombrables bienfaits apportés par la pratique des exercices de résistance avec des poids..

Une femme n'aura tendance à avoir l'air masculine qu'avec l'utilisation de composés hormonaux androgènes que le.

En effet, les caractéristiques hormonales naturelles de la femme ne lui permettront pas de développer un physique masculin..

Par conséquent, priez pour une bonne activité physique avec des poids et sans aucune sorte de peurs de cette nature. Pour que vous puissiez vraiment apparaître comme des hommes, vous avez besoin de protocoles extrêmes et très spécifiques..

Avec de bons conseils, vous ne tirerez certainement que des avantages et de la beauté du bodybuilding.

Cependant,

Aujourd'hui nous savons dix des principaux mensonges impliqués dans le monde du bodybuilding, afin de les démêler et, surtout, de vous faire obtenir des résultats meilleurs et plus précis en musculation avec la fuite de ces mythes.

Bonnes séances d'entraînement!

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