La pratique de la musculation est l'une des plus anciennes au monde, de manière indirecte, l'homme a toujours dû utiliser la force et l'action de ses muscles pour assurer sa survie et, au fil de l'évolution, garantir son espèce jusqu'à aujourd'hui..

Lorsque le bodybuilding a commencé à être utilisé comme une forme de modification corporelle, et pas seulement pour gagner de la force, les hommes ont continué à dominer la scène. Peu ou peut-être aucune femme n'était présente à de telles occasions et, en raison des caractères culturellement connus de la musculation, les femmes étaient détestées ou même lésées par une telle pratique..

De nos jours, il est clair que la pratique du bodybuilding est déjà entrée dans le public féminin et, bien sûr, à l’époque des temps modernes, on peut constater qu’ils sont largement répandus dans les académies. Cependant, en général, les hommes continuent à prédominer dans les sports de force.

Même avec la présence à prédominance masculine dans le bodybuilding, nombreux sont les doutes et les erreurs de ce public qui font que leurs résultats sont totalement compromis et ne peuvent pas atteindre l'objectif souhaité.

Par conséquent, dans cet article, nous allons connaître certaines des principales erreurs commises par les hommes qui pratiquent le bodybuilding afin que vous puissiez les corriger, les éviter et mieux vous développer..

Index de l'article:

  • 1. Négliger la formation des membres inférieurs
  • 2. Vouloir prendre du poids trop rapidement
  • 3. Faites de l'aérobic avant l'entraînement en musculation
  • 4. Former l'ego à la place du corps.
  • 5. Toujours utiliser les mêmes exercices
  • 6. Veux-tu t'entraîner comme ton ami?
  • 7. Négliger l'entraînement des fesses

1. Négliger la formation des membres inférieurs

Viens! Regardons les choses en face, il est maintenant devenu un modinha pour s'entraîner des jambes ... Mais même avec cette lubie, il y a encore beaucoup d'hommes qui NE TRAINENT PAS LES JAMBES OU LE TRAIN TOTALEMENT SUBMÁXIMA. Les justifications sont toujours les mêmes: "je n'aime pas m'entraîner les jambes", et justifie par "douleur au genou", "cyclisme", "match de football", "je ne peux pas porter de pantalon large parce que je suis un modèle" et ainsi de suite ...

Il arrive que, les membres inférieurs sont aussi importants que les membres supérieurs. En fait, autant que les hommes veulent le corps typique en triangle inversé, la proportionnalité des jambes et des mollets devrait accompagner leur tronc.

Les jambes sont fondamentales pour les problèmes fonctionnels liés à leur quotidien, esthétiques, mais surtout pour la stabilisation qu’elles promeuvent dans de nombreux exercices et pour le renforcement de la région du noyau amenée par leur formation..

Beaucoup d'hommes insistent toujours pour qu'ils entraînent les membres inférieurs, mais ils le font de manière sous-maximale. Ils s'entraînent à leur insu ... Avec des charges faibles et sans supporter le seuil de douleur maximal.

Si vous ne vous entraînez pas ou même si vous vous entraînez de manière totalement submaximale, commencez à revoir vos concepts et à comprendre que le corps est une synergie complète et que vous ne pouvez pas le casser! Tous les muscles doivent être également renforcés et capables de faire du bon travail.

2. Vouloir prendre du poids trop rapidement

La plupart des hommes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire veulent rapidement gagner du poids, mais utilisent la balance comme référence pour cela. Ainsi, ils commencent à s'encombrer de calories, d'aliments riches en énergie et de suppléments tels que l'hypercalorique et les substituts de repas. Et surtout les "maigres" le font.

Autant que vous voulez augmenter votre poids rapidement, si vous le faites de cette façon, vous ne gagnerez que du poids, pas la quantité de masse musculaire. Les muscles mettent du temps à se développer. Il existe un besoin de synthèse de protéines, de glycogène, parmi beaucoup d'autres facteurs à long terme.

Ne pas vouloir donner du temps est l’une des pires erreurs des hommes. Comprenez que peu importe ce que vous mangez, entraînez-vous fort, essayez dur, il y a des choses que seul le temps peut vous donner..

Il est donc important de commencer à gagner de la masse musculaire progressivement (un deltoïde, par exemple, a moins de 500 g). Alors, que penseriez-vous si vous gagniez 10 kg en un mois? Votre deltoïde at-il été multiplié par 20? Continuez toujours votre voyage sans interruption et, surtout, cherchez toujours à observer des résultats esthétiques et non simplement numériques.

3. Faites de l'aérobic avant l'entraînement en musculation

Alors que les femmes perdent souvent des heures et des heures dans leur aérobic sans fin après le bodybuilding (ce qui n’a rien d’intéressant, bien sûr!), Les hommes n’aiment généralement pas cette pratique, et ils veulent tuer l’affaire en prenant avantage de cette " légèrement réchauffé "sur une course sur le tapis roulant avant de musculation. Et, cela peut sembler quelque chose de bénéfique et innocent, mais ce n'est pas!

Lorsque vous effectuez des exercices d'aérobic avant le bodybuilding, vous utilisez les premières réserves d'énergie de vos muscles, le mécanisme étant la créatine et le glycogène. Alors, quand viendra le temps de pratiquer le bodybuilding où, en fait, vous avez besoin de cette énergie, elle ne sera pas disponible.

Il est essentiel que vous éviter les exercices aérobiques maximaux avant la musculation, surtout si votre objectif est de gagner de la masse musculaire.

4. Former l'ego à la place du corps.

L'ego est particulièrement présent en chacun de nous. Il a ses avantages et nous ne pouvons pas nous en passer. Cependant, lorsqu'il est en excès, l'ego ne craint que de vous faire perdre, même en musculation.

Alors que les femmes perdent leur temps à regarder les vêtements de la femme d'à côté ou même avec des bêtises et des commérages (bien qu'il y ait beaucoup d'hommes qui aiment aussi les commérages!), Les hommes perdent du temps à vouloir "se faire valoir", à vouloir faire parler leur ego plus fort.

Je suis sûr que vous avez vu deux personnes utiliser deux barres d'appui au banc l'une à côté de l'autre et lorsqu'elles atteignent un niveau de développement proche, elles semblent implicitement vouloir qu'une des deux prenne plus de poids que l'autre..

Ou bien, je suis sûr que vous avez vu (ou avez déjà vu) quelqu'un essayer d'attraper un poids beaucoup plus élevé que vos capacités physiques pour attirer l'attention de cette fille ... Et le pire est souvent parce qu'elle ne comprend pas que l'individu est en train de "s'entraîner" faux "elle commence à le trouver" attrayant "...

La vérité est que si vous entraînez votre ego, votre entraînement physique, ce qui compte vraiment, est compromis. En musculation, nous ne pouvons être meilleurs que quiconque, car nous ne pouvons rien faire pour intervenir dans le physique de notre voisin. Cependant, nous sommes responsables de notre propre performance et si nous ne le faisons pas du mieux que nous pouvons, nous n'obtiendrons pas de résultats..

Preze toujours pour les exécutions avec la biomécanique la plus parfaite possible, récompensez les répétitions qui utilisent des techniques permettant de réduire les charges (ensembles de gouttes, superslow, etc.) et, bien sûr, vous verrez votre physique se développer beaucoup plus qu'avec des pertes de temps vouloir apparaître à la gym.

5. Toujours utiliser les mêmes exercices

Convaincre qu'il est beaucoup plus facile de s'occuper des femmes en bodybuilding parce qu'elles sont convaincues que vous les instruisez, et surtout parce qu'elles n'ont pas peur d'essayer quelque chose de nouveau, totalement différent de ce qu'elles sont en train de faire.

Cependant, les hommes sont beaucoup plus difficiles à cet égard, car ils deviennent sceptiques au point de penser qu'ils ne pensent que ce qu'ils font fonctionne. C'est une pensée typique de ce jeune homme qui s'entraîne toujours avec les mêmes exercices. Il est toujours en supination pour le pectoral, développe toujours avec des haltères pour les épaules, place toujours les sièges dans l'entraînement des jambes et utilise toujours le menu déroulant pour l'avant dans l'entraînement des dorsais ... Bon, maintenant, ora ...

Les variations sont aussi importantes en musculation que la lumière électrique dans votre vie, c’est-à-dire EXTREMEMENT IMPORTANT que vous fassiez varier les exercices. Et, il ne sert à rien d’apporter de simples variations telles que des changements d’haltères ou un exercice supplémentaire. Parfois, vous devez faire des changements radicaux. Commencez votre entraînement avec des exercices isolés au lieu de composés, essayez des techniques et des systèmes d’entraînement, connaissez des exercices inhabituels (mais toujours avec l’aide d’un bon professionnel) et, de manière générale, innovez dans vos entraînements..

Le corps s'adapte très facilement au même stimulus, et si vous ne pouvez pas le faire apprendre à "gérer" une situation de nouveau, les processus d'adaptation ne seront pas progressifs et vous ne progresserez pas, même au risque de régresser.

APPRENDRE >>> Comment varier les exercices de musculation de base!

Alors n'ayez pas peur: changez les exercices!

6. Veux-tu t'entraîner comme ton ami?

Beaucoup d'hommes ont l'air d'aller à une fête et de prendre le train "gang". Il s'avère qu'il y en a toujours un qui est très intelligent et qui guidera l'entraînement "de la galera" ... Cependant, parmi ces garçons, il y en a toujours un avec plus de force, un avec plus de résistance, etc. Pourtant, chacun a une composition corporelle différente et des conditions biomécaniques différentes. Le résultat est qu'ils finissent par faire la même formation pour tout le monde. Mais "quel est le mal à cela?", Vous devez vous demander ...

COMPRENDRE >>> Pourquoi copier des formations n'est pas un bon conseil!

L'inconvénient est que si la musculation est un sport individualisé, il est évident que les entraînements sont différents pour chaque individu. Chacun a ses propres besoins et, avec cela, une formation égale pour tous ne fonctionnera pas.

En outre, ils doivent être conscients que les niveaux de charge peuvent varier en fonction de chacun. Par conséquent, suivre le poids de l’ami peut entraîner des blessures, des accidents, etc..

Cependant, il n’ya rien de mal à faire cela un jour, par exemple ... Il s’avère que face à l’inexpérience, cet ami qui comprend un peu moins, commence généralement à copier la formation de celui-ci de la manière la plus comprise. Le résultat est qu'il commence à se blesser souvent, à ne pas obtenir de résultats, etc..

De cette manière, il n'est pas approprié de copier la formation d'autres personnes. Ajoutez vos propres protocoles avec l'aide d'un bon professionnel pour répondre à vos propres besoins.

DECOUVRIR >>> Comment avoir un régime et une formation personnalisés et centrés sur vos besoins!

7. Négliger l'entraînement des fesses

Oui, lorsque nous parlons auparavant de l'entraînement des membres inférieurs, parlons de l'entraînement des fesses, mais il convient de souligner ici un élément, LA JUSTE FORMATION SPÉCIFIQUE DES GLUTÉES. En effet, de nos jours, beaucoup d'hommes sont déjà plus acceptables pour l'entraînement des jambes, mais se concentrent uniquement sur l'entraînement des quadriceps et échouent à développer des fessiers..

En plus d'être esthétiquement très mauvais, disons que les fesses ont des fonctions importantes dans la hanche et que les exercices qui sollicitent cette région touchent d'autres muscles de la hanche, y compris les muscles profonds, qui sont très responsables de notre stabilisation..

Beaucoup d'hommes ont honte d'effectuer des exercices tels que fléchisseurs, raides, etc.… En fait, beaucoup ne les font pas pour du machisme bon marché.

Alors, rappelez-vous que les fesses sont des grappes musculaires comme les autres et que la négligence envers la formation de ces mêmes entraînera des problèmes esthétiques et aussi fonctionnels..

Cependant,

Les hommes sont généralement connus pour être dans la scène du bodybuilding. Depuis l'Antiquité, ils ont pu démontrer leurs aptitudes liées aux sports de force pour leur survie et, plus tard, pour générer des bénéfices pour leur corps, qu'ils soient esthétiques ou fonctionnels..

Cependant, même avec cette diffusion, il est important de se souvenir des erreurs qui sont typiquement commises par ce public, afin qu’elles puissent être corrigées, ou du moins qui ne soient pas commises, afin que l’individu puisse toujours avoir des résultats positifs..

Alors ne négligez pas ces erreurs et soyez toujours très loin d’elles.!

Bonnes séances d'entraînement!

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