Il existe de nombreuses formes de musculation pouvant être représentées par de nombreux sports. Parmi ceux-ci, on peut citer le powerlifting, le bodybuilding, l'haltérophilie ou encore l'homme fort. Cependant, il est évident que la force naturelle du corps contre certaines résistances peut presque toujours être utilisée dans tous les sports..

Différentes représentations de modalités impliquant la force permettent d’observer de nombreuses techniques, systèmes et méthodes d’entraînement. Et, ces innombrables possibilités peuvent être imbriquées les unes dans les autres. Après tout, plus votre corps reçoit de stimuli, plus il devra générer de processus adaptatifs et plus il obtiendra de résultats..

Différents mouvements, différentes techniques font partie de ces représentations de sports de force. Nous en connaîtrons donc aujourd'hui certains afin d'optimiser leurs résultats, qu'ils soient liés à l'amélioration de la santé et de la qualité de la vie, à la perte de poids, à l'augmentation de la masse musculaire ou à toute autre question. Pourtant, Il est important de souligner l’importance de toujours observer les différentes réponses de votre corps à chacun d'eux afin de sélectionnez ceux qui vous conviennent le mieux et, bien sûr, vos objectifs en général. Viens.?

Index de l'article:

  • # Variations en squat libre
  •  # Empreinte en supination et empreinte dans les pâtes à barres
  • #Formation technique pour une meilleure étude de terrain
  • #Supers et plongées avec empreintes inverses pour les triceps
  • # Élévations latérales avec des tensions différentes

# Variations en squat libre

L'un des principaux mouvements du corps humain est le squat. En fait, dans le ventre maternel même, le bébé est accroupi, ce qui représente la manifestation la plus primitive d'un positionnement. Être un mouvement naturel, le squat peut être compris comme l'un des mouvements que nous ne devrions jamais désapprendre, curieusement, c’est l’un des principaux problèmes que nous avons perdus au fil des ans. C’est pourquoi de nombreuses maladies musculo-squelettiques et des déséquilibres corporels se produisent..

Par conséquent, il est OBLIGATEUR pour un individu de s'accroupir dans sa routine, surtout s'il souhaite améliorer sa qualité de vie. Sauf cas extrêmement spécifiques, il est essentiel qu'il puisse réapprendre cet important mouvement.

De cette manière, différentes formes de squats et différentes variations deviennent très intéressantes lorsqu’on exécute ce mouvement avec une surcharge. Habituellement, le mode de squattage le plus courant est la barre dans le dos ou, encore plus anatomiquement, les haltères. Cependant, ces variations commencent à devenir un peu ennuyeuses et un peu inefficaces, de sorte que nous pouvons penser et d’autres manières de s’accroupir..

Une des premières variations peut être accroupi avec le bar devant. Ce mouvement recrutera votre noyau (le centre du corps, c’est-à-dire les muscles abdominaux et lombaires) et demandera beaucoup plus d’équilibre et de stabilité du tronc..

Dans le second cas, nous pouvons utiliser s'accroupit avec la barre au-dessus du corps. Cependant, il est important que SEULS LES PERSONNES AVANCÉES AVEC UN BON CONTRÔLE DE NEUROMOTEURS effectuent ce mouvement, sans quoi des blessures graves, voire des accidents pourraient se produire. De plus, les individus qui peuvent avoir des problèmes avec la ceinture scapulaire ou les membres supérieurs du pendule (bras) peuvent ne pas avoir autant d'avantages à effectuer le squat avec la barre sur le corps.

Le fait de s’accroupir avec la barre au-dessus du corps nécessitera un équilibre encore plus grand, en particulier de la région centrale et, plus encore que des bras, en passant.

 # Empreinte en supination et empreinte dans les pâtes à barres

La pagaie est également un exercice de base en musculation. Pour les hommes et les femmes, cet exercice est très efficace, en particulier pour travailler le "noyau" des muscles dorsaux. Malheureusement, beaucoup de gens effectuent ce mouvement dans les académies de bodybuilding mais, de manière totalement erronée et ayant encore de nombreux doutes, après tout, les professionnels de l’éducation physique dans leur majorité ont une grande incompétence lorsqu’ils comprennent le bodybuilding..

Parmi les doutes les plus fréquents à propos du coup de pagaie, il y a une différence entre l'empreinte de pied supinée et l'empreinte de pied marquée. En fait, il y a oui: A Premièrement, il est préférable de faire appel à la région du bas du dos et de concentrer les efforts sur le biceps et les avant-bras.. Déjà l'empreinte La mandibule demande mieux les béquilles supérieures et moyennes de la dorsale.

Mais en plus de ces variations concernant la zone la plus demandée entre deux empreintes, il y a un point à observer: toutes les personnes ne subissent pas une supination complète des avant-bras et des mains ... Ainsi, beaucoup ont des différences allant jusqu'à 20º, ce qui n'est pas "Défaut", mais plutôt une variation anatomique. Cependant, ces personnes qui se trouvent à 20 ° au-dessous de la supination ont généralement beaucoup de difficulté à faire de l'exercice avec une barre droite dans l'empreinte supinée, ce qui peut générer des malaises, des tendinites, des problèmes liés à l'épicondyle médial, etc. Dans ce cas, l’empreinte recommandée est recommandée à titre préventif ou, selon le cas, jusqu’à l’empreinte supinée, mais en EZ bar..

Donc,, observer leurs conditions anatomiques et utiliser les variations possibles par rapport à la productivité, mais plus encore, face à la sécurité, pour que leurs exercices ne soient pas interrompus par des blessures chroniques et / ou aiguës.

#Formation technique pour une meilleure étude de terrain

L'enquête foncière est également l'un des "parents de culturisme" considérés. Impliquant une sorte de squat, mais toujours un retrait de poids d'un endroit plus bas, il est possible de percevoir sa présence depuis le début de notre espèce, car il a toujours été nécessaire de retirer des objets du sol, de faire un tel mouvement lors d'une chasse. ou quelque chose comme ça.

O Le soulèvement au sol demande pratiquement tous les muscles du corps, mais en particulier la région lombaire est très recherchée. Ainsi, nous pouvons penser à quelques exercices auxiliaires d'arpentage afin d'optimiser cette région et, par conséquent, d'obtenir des résultats plus solides.

Il existe de nombreuses variantes d'extension et d'hyperextension lombaire, comme dans la planche de surf, entre autres. Cependant, l’un des plus efficaces est le soi-disant "Bonjour"Ou en anglais, "Bonjour". Cette le mouvement se fait debout avec la barre à l'arrière et les jambes bien écartées, pour permettre une gamme complète de mouvements, en plus de laisser les genoux toujours tendus, et nécessite non seulement une bonne force lombaire, mais surtout une stabilisation complète du tronc et de la région du noyau afin de permettre son exécution. Sinon, n'importe quelle manière pourrait entraîner des blessures ou même une inefficacité au cours de l'année en question.

Si vous souhaitez vraiment obtenir des résultats significatifs, vous devez penser à améliorer votre performance physique dans votre routine de musculation, mais vous devez également réfléchir à la façon de l'optimiser afin de réaliser une exécution meilleure et plus sûre du mouvement principal.

#Supers et plongées avec empreintes inverses pour les triceps

En supination et en plongée sont des exercices généralement utilisés à la fois pour l'entraînement des pectoraux et des triceps. D'une manière ou d'une autre, si elles sont bien organisées, elles peuvent être utilisées avec une grande efficacité et sont même d'excellents exercices, pour être composées, multi-articulées et pour solliciter une grande quantité de fibres musculaires..

Cependant, nous utilisons généralement le décubitus dorsal avec l'empreinte traditionnelle, en soutenant la barre dans la région du carpe, comme nous le faisons avec les plongées ou, dans le second cas, avec une empreinte neutre (les mains face au corps).

Cependant, nous pouvons utiliser quelques astuces pour augmenter la demande de triceps. Un tel tour est en train de renverser l'empreinte, c'est-à-dire au lieu des doigts, ne vous penchez pas en arrière, ils seront dirigés vers l'avant. et, dans le cas de les creux (dans les machines), au lieu de faire face à l'avant, seront tournés vers l'arrière.

De toute évidence, la tendance est que vous utilisez beaucoup moins de charge, ce qui peut être intéressant si vous souhaitez augmenter l'intensité du mouvement, sans utiliser l'augmentation de charge..

Cette technique, bien que très efficace, peut ne pas être indiquée du tout. Les personnes qui ont des problèmes ou des blessures au poignet peuvent finir par se blesser ou même aggraver une blessure. Les individus débutants ne doivent pas faire ces mouvements car, en plus de bénéficier d'avantages de base, ils peuvent également subir un certain type de blessure en raison d'un manque de contrôle neuromusculaire et neuromoteur..

Certainement, si vous êtes déjà un individu expérimenté, vous obtiendrez d'excellents résultats avec ces variationss, et ce sont d'excellentes options pour vous d'entrer dans votre routine d'entraînement.

# Élévations latérales avec des tensions différentes

Le deltoïde se compose essentiellement de trois régions principales: devant, côté et dos, le latéral est généralement celui qui est le plus visualisé entre les praticiens du bodybuilding et ceux qui donnent un différentiel expressif pour une bonne forme.

Les élévations latérales sont pratiquement obligatoires dans un entraînement deltoïde, que ce soit pour un homme ou une femme. En fait, c’est précisément l’élévation latérale qui favorise la largeur du tronc et c’est l’une des exigences qui génère le plus un beau corps et l’une des quêtes les plus observées dans les championnats de bodybuilding.

De ce fait, plus nous pouvons valoriser la latéralité de nos corps, mieux ce sera et pour cela nous pouvons choisir différentes façons de stimuler cette région..

Fondamentalement, beaucoup de gens ne font que les élévations latérales avec des haltères ou beaucoup de câbles. En fait, ce sont des exercices de base et très efficaces. Cependant, avec le temps, ils deviennent des stimuli relativement faibles, qui peuvent être améliorés avec l’augmentation de certaines techniques. Parmi eux, on peut citer différentes tensions dans les élévations latérales.

Comme nous le savons (ou devrions le savoir), les haltères exercent un type de tension qui n’est pas standard, contrairement aux câbles où la tension doit (ou doit être, après tout, beaucoup de mauvaises poulies de nos jours) être continue, c’est-à-dire tout au long du mouvement. Cependant, avez-vous déjà envisagé d’utiliser des bandes de résistance élastiques en combinaison avec des haltères ou même les bandes de résistance elles-mêmes?? Sinon, commencez à penser et à utiliser cette hypothèse. Cela peut sembler très facile à faire, mais lorsque vous la mettrez en pratique, vous constaterez l’efficacité et la difficulté de cette technique..

En prenant l’élévation latérale avec haltères à titre d’exemple, nous pouvons mettre un élastique continu en marchant dessus, en le divisant en deux (en deux), en tenant l’un des bouts de chaque côté tout en tenant les haltères. Ainsi, vous effectuerez le mouvement avec la tension des élastiques (ce qui peut en fait représenter différentes contraintes, en fonction de l'épaisseur du matériau utilisé) et en même temps, en utilisant également la surcharge de l'haltère. La même chose, bien sûr, ne peut être faite qu'avec les élastiques, au cas où vous ne tiendriez pas les haltères avec vos mains.

L'utilisation de rondelles (sans haltères) est un autre moyen d'utiliser des souches différentes, avec un partenaire d'entraînement connaissant et capable de surcharger ses épaules, en utilisant des machines équipées de câbles ainsi que de nombreuses machines articulées. (si votre gymnase dispose d'un tel équipement), parmi d'autres possibilités.

Les différentes formes de tension peuvent stimuler non seulement la musculature elle-même, mais également le système neuromoteur lui-même.

Il convient toutefois de mentionner que de nombreuses personnes commencent à inventer de nombreuses techniques pour les différentes tensions possibles. Par conséquent, gardez toujours à l'esprit que si vous n'êtes pas sûr de quelque chose, il est préférable de ne pas le faire afin de préserver votre intégrité..

Conclusion

Cependant, aujourd’hui, nous pouvons connaître certaines techniques alternatives qui vous permettront d’augmenter vos résultats avec la pratique du culturisme, que vous visiez à augmenter la masse musculaire, à améliorer la condition physique, à réduire le gras corporel ou tout autre avantage..

Cependant, il est non seulement nécessaire de connaître ces techniques, mais également de savoir comment les utiliser et, surtout, de toujours les appliquer correctement. Néanmoins, vous devriez considérer des points tels que l’individualité biologique physique lorsque vous choisissez l’un ou l’autre et bien sûr, observez toujours avec précision la réponse de votre corps..

Bien sûr, beaucoup d’entre eux aideront, et vous serez certainement surpris des résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

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