Le bodybuilding est un sport qui demande un certain dévouement et une grande précision dans la planification, qu’il s'agisse de régime ou de formation. Une erreur que vous commettez peut compromettre tout un travail, quel que soit votre objectif. Par conséquent, être toujours à la recherche de nouvelles connaissances est nécessaire.

Il y a des erreurs générales qui peuvent détruire vos gains en bodybuilding. Ces erreurs sont souvent présentes dans notre routine et souvent si nous voulons en être conscients, ce qui entraîne que plus tard, lorsque nous n'atteignons pas nos objectifs, nous sommes déçus de nous-mêmes et du sport..

Donc, aujourd’hui, nous allons connaître certaines de ces erreurs et apprendre à les éviter, en maximisant nos résultats..

Index de l'article:

  • 1- Ne pas suivre un protocole alimentaire
  • 2- L'hydratation négligée
  • 3- Couper trop les glucides de l'alimentation
  • 4- Utilisez des poids que vous ne pouvez pas supporter et effectuez les mouvements de manière incorrecte
  • 5. Ne pas entraîner dans la même intensité / proportion les membres supérieurs et inférieurs
  • 6- Si vous vous souciez trop de l'après-entraînement et que cela ne vous dérange pas avant l'entraînement
  • 7- Comparez votre limite d'entraînement maximum avec celle d'autres personnes

1- Ne pas suivre un protocole alimentaire

C’est un acte classique parmi tant d’autres, même si certaines personnes ont été au gymnase pendant des années..

Le fait de se nourrir est indispensable à la vie de tout être vivant. C'est en mangeant que nous obtenons assez d'énergie et de nutriments pour survivre et exercer nos fonctions physiques et métaboliques normalement. Cependant, simplement manger est très différent du "régime", après tout, régime signifie habitude de vie.

Donc, si nous suivons notre instinct seul, il est très probable que nous garantirons notre survie, mais nous n'obtiendrons pas de résultats en musculation, car, à part manger quand on a faim, on a besoin de manger quand c'est nécessaire.

Si vous vous entraînez correctement, que vous vous reposez et maintenez de bonnes habitudes de vie (par exemple, ne pas boire d'alcool, ne pas fumer, etc.) sans suivre un protocole alimentaire qui puisse répondre à vos besoins, vos chances de gagner ne seront pas bonnes. Pour qu'ils se produisent correctement, vous devez fournir ce dont le corps a besoin au moment où il en a besoin et en quelles quantités..

Pour vous qui n’avez jamais suivi un protocole de régime correctement, vous serez certainement surpris de commencer à suivre.

Astuce pour commencer un régime: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-a-montar-a-dieta-as-un-nutritionist/

2- L'hydratation négligée

En lisant sur l'hydratation, il est courant pour nous de ne penser qu'à la consommation d'eau. En fait, c’est le premier facteur à observer. Cependant, il existe plusieurs autres facteurs qui méritent également l’attention et qui doivent être inclus dans les protocoles d’hydratation pour garantir de bons niveaux au corps..

L'un des principaux est l'ingestion d'électrolytes, en particulier de sodium, de potassium, de calcium et de chlorure. Ces ions importants sont fortement associés aux pertes d'activité physique, ainsi qu'aux processus qui l'influencent directement et à la récupération après l'entraînement..

Dans le deuxième cas, il est nécessaire de prendre en compte non seulement l’apport d’électrolytes et de liquides, mais aussi l’équilibre entre eux. Même si nous avons une bonne consommation d'eau, si nous consommons trop d'électrolytes, nous pouvons présenter des problèmes tels que la rétention d'eau, les calculs rénaux, l'hypertension artérielle et autres. D'autre part, ingérer trop d'eau dans une quantité moyenne d'électrolytes peut amener le corps à un état de manque d'hydratation..

Par conséquent, rappelez-vous toujours de la balance, après tout, ce sont ces petits ajustements qui garantiront des aspects comme le maintien de la température corporelle, la non-rétention d'eau, l'amélioration de la contraction musculaire, l'amélioration de l'endurance physique, la performance globale et la récupération musculaire après l'entraînement.

Apprenez à vous hydrater correctement: https://dicasdemusculacao.org/importancia-de-hydratacao-na-apica-activity/

3- Couper trop les glucides de l'alimentation

Il est normal que, au moment de couper un individu, réduise partiellement la quantité de glucides de son alimentation. Cependant, ce retrait doit être partiel et non total.

En tant que source primaire d’énergie, il est reconnu que les glucides sont indispensables pour des aspects tels que: le maintien de certains tissus corporels, pour une meilleure synthèse du glycogène, pour l'amélioration des sécrétions hormonales et tant d'autres facteurs.

Bien qu'ils soient relativement indispensables ou qu'ils puissent être consommés en faible quantité, beaucoup finissent par comprendre en les coupant simplement de leur régime alimentaire, générant des problèmes pouvant aller de l'hypoglycémie à la baisse des performances en passant par les problèmes d'humeur. parmi d'autres.

Par conséquent, un apport brut en glucides n’est pas nécessaire, mais un apport modéré et équilibré.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous ne devriez pas arrêter de consommer des glucides: https://dicasdemusculacao.org/8-motivos-para-consumir-carboidratos/

4- Utilisez des poids que vous ne pouvez pas supporter et effectuez les mouvements de manière incorrecte

Il est plus qu'habituel de voir des personnes dans les académies de fitness faire des exercices quotidiens de manière totalement inadéquate. La plupart de ces erreurs sont directement liées au manque de compréhension de la biomécanique, associé à un poids insuffisant. En observant de nos jours, on pourrait dire que 90% des gens ne savent pas comment s'entraîner et que, sur ces 90%, au moins 80% sont liés au facteur d'utilisation de poids excessif..

Il est courant de voir des personnes utiliser des poids et effectuer des mouvements volés, erronés, raccourcis et grotesques. La plupart veulent déplacer le poids si vous exécutez le mouvement correctement.

Malheureusement, il existe toujours le grand mythe selon lequel la croissance musculaire et l'intensité de l'entraînement sont directement liés au poids qu'une personne peut soulever, ce qui est totalement faux. La croissance musculaire se produit par le biais de mécanismes liés aux surcompensations, au stress musculaire, aux stimuli endocriniens et à de nombreux autres aspects..

Le poids n'est qu'un moyen de stimuler les muscles, mais il existe de nombreux autres moyens. Mieux vaut objectiver des contractions maximales, des techniques appropriées et une exécution correcte du mouvement que de surcharger les muscles de manière incorrecte avec des mouvements incorrects en raison d’une grande quantité de poids non supportée.

Alors, arrêtez de prendre un poids que vous ne supportez pas uniquement pour attirer l'attention ou "essayez" d'augmenter l'intensité de l'entraînement. Toujours prioriser la façon dont vous effectuez les exercices.

Apprenez à cultiver plus en soulevant moins de poids: https://dicasdemusculacao.org/voce-pode-crescer-more-levantando-menos-peso/

5. Ne pas entraîner dans la même intensité / proportion les membres supérieurs et inférieurs

Il est classique de regarder les femmes qui négligent le haut du corps simplement parce qu'elles veulent mettre davantage l'accent sur le bas du corps. Il est également courant de voir les hommes faire exactement le contraire, négligeant ainsi l'entraînement des membres inférieurs..

La vérité est que le corps est un système et fonctionne comme une machine. Si une pièce manque ou si une structure est en déséquilibre, il y aura des problèmes ou un manque de fonctionnalité de la machine..

Il est fondamental de savoir que nous devons former le corps comme un ALL, c'est-à-dire avec la même intensité et dans le but d'obtenir des résultats optimaux pour chacune des régions..

Rappelez-vous que cela n’est pas seulement important pour les problèmes d’esthétique, mais surtout pour la fonctionnalité. Si nous laissons les membres supérieurs par rapport aux membres inférieurs, nous aurons des difficultés à développer les membres inférieurs, car dans des exercices comme le squat libre, nous n'aurons pas assez de structure dans le tronc pour supporter des charges élevées. De même, si nous négligeons la formation des inférieurs, nous aurons des difficultés lors d'exercices tels que le développement debout, le démarrage ou même la levée de la terre..

Par conséquent, entraînez-vous toujours à donner le meilleur de vous-même dans TOUS les groupes..

En savoir plus sur: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-treine-o-corpo-sempre-por-igual/

6- Si vous vous souciez trop de l'après-entraînement et que cela ne vous dérange pas avant l'entraînement

De nombreuses personnes utilisent de nombreuses substances, protéines, acides aminés, hydrates de carbone et autres produits après leur entraînement, et font de ce moment le "moment spécial du jour". Cependant, beaucoup d’entre eux oublient un aspect fondamental qui est le moment de la pré-formation.

Peut-être plus important que le post-entraînement immédiat, le pré-entraînement est qu'il assurera l'énergie pendant l'entraînement, le contrôle de la glycémie, le contrôle de l'eau, entre autres. En outre, il s’agit précisément du repas de pré-entraînement qui est en grande partie responsable de l’affaiblissement des périodes post-entraînement des séances de catabolisme. Sans une nutrition adéquate et appropriée avant l'entraînement, vous courez le risque de subir de légers dommages résultant d'une chute de performances, de problèmes de développement des muscles dans leur ensemble..

Donc, si vous voulez vous soucier de l'après-entraînement immédiat, ce n'est pas un problème et sera même bénéfique. Cependant, ne négligez jamais le pré-entraînement, cela est également important et assurera de bons résultats à l'entraînement et après lui aussi.

Apprenez à faire un bon pré-entraînement: https://dicasdemusculacao.org/-que-comer-antes-of-muscle-training/

7- Comparez votre limite d'entraînement maximum avec celle d'autres personnes

On ne peut jamais comparer sa capacité à s'entraîner avec une autre, même s'ils s'entraînent en même temps. Les capacités corporelles, les conditions physiologiques, la biomécanique, les capacités neuromusculaires, entre autres, sont différentes les unes des autres. Par conséquent, il est totalement inapproprié de dire que vous vous entraînez "plus ou moins lourd" que tel ou tel ou cyclane.

L'entraînement maximal et l'intensité maximale nécessitent de dépasser vos limites et non la LIMITE D'AUTRES PERSONNES. Évidemment, nous voulons toujours une référence, mais cela ne servira que de simple encouragement..

Vous êtes unique et votre corps possède des particularités uniques qui doivent être respectées, et la planification de la formation et de l'alimentation doit être en accord avec elles..

Cependant,

Vous pouvez ruiner votre entraînement de nombreuses façons. En fait, il est beaucoup plus difficile de suivre le bien que le mal. Il est crucial que nous observions les moindres détails dans les aspects nutritionnels et d’entraînement afin non seulement d’optimiser les résultats, mais surtout de prévenir les erreurs..

Essayez de réduire le nombre d'erreurs pouvant survenir, augmentant ainsi les chances de gagner des gains en bodybuilding. La correction des petites erreurs est l’une des premières étapes avant de rechercher des méthodes plus complexes. Ce sont les bases qui vont consolider le complexe.

Rappelez-vous: Votre corps est une machine individuelle qui doit être correctement travaillée, unique et respectant vos conditions corporelles par rapport à vos objectifs..

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!