Pour la plupart des gens aujourd'hui, brûler les graisses n'est pas simplement esthétique, mais nécessaire pour améliorer la santé, corriger les déficits de santé et même réduire les risques de complications dans les systèmes existants.

De toute évidence, nous savons que le l'embonpoint n'est pas quelque chose de sain. Il peut entraîner de nombreuses autres maladies telles que: maladies cardiovasculaires, métaboliques, musculo-squelettiques et même psychologiques. Par conséquent, de plus en plus de personnes cherchent des moyens de brûler de la graisse afin de réduire ces chances.

Nous savons aussi que la combustion des graisses est fortement associée à la culture dans laquelle nous vivons: Aujourd'hui, les personnes maigres sont considérées comme des normes de la beauté, et tout le monde veut atteindre ce but (ou du moins presque tout le monde).

Et parce que c'est quelque chose de très important dans la vie de l'être humain aujourd'hui, que ce soit sur le plan esthétique ou pour la santé, des études sont effectuées chaque jour sur la combustion des graisses et sur la manière d'optimiser cette combustion et de favoriser de meilleurs résultats pour le corps humain..

Les concepts qui étaient autrefois considérés comme vrais ne sont plus aujourd'hui, et inversement. Chaque jour, la science a apporté de nouvelles optimisations à ses protocoles, facilitant ainsi la combustion des graisses. Et dans cet article, nous allons rencontrer 06 nouvelles "découvertes" de la science sur la combustion des graisses.

Note: Cet article n'est pas basé sur l'individualisme ou les tests individuels. Il est basé sur des études de scientifiques, c’est donc quelque chose qui est bon pour la plupart des gens, sinon pour tous..

Viens.?

Index de l'article:

  • 1- Boire de l'eau avant les repas aide à brûler les graisses
  • 2- La mélatonine aide à brûler les graisses
  • 3- L’aérobic dans HIIT aide à contrôler l’appétit
  • 4- Les produits laitiers riches en calcium aident à brûler les graisses, mais pas la supplémentation en calcium
  • 5- Les régimes pauvres en lipides rendent difficile la combustion des graisses corporelles
  • 6- Des fibres alimentaires excessives peuvent nuire à l'absorption des nutriments

1- Boire de l'eau avant les repas aide à brûler les graisses

Nous connaissons l’importance de l’eau et des liquides naturels en général. Cependant, jusqu'à il y a quelque temps, l'ingestion de liquides avec des repas était un péché mortel et beaucoup ont même affirmé qu'il s'agissait d'une pratique pouvant prendre du poids. En général, on disait qu'il était interdit de boire quoi que ce soit 30 minutes avant les repas et de même 2 heures après les repas..

Cependant, aujourd'hui, nous savons que c'est faux. Il s'avère que, en plus du mensonge, la science a montré que Boire de l'eau avant les repas peut aider à brûler les graisses..

Premièrement, parce que l'eau provoquera une plus grande distension de la paroi de l'estomac, qui possède des récepteurs de sa capacité. De cette façon, la prise alimentaire ultérieure sera plus petite, sans aucun doute.

Un autre point auquel l’eau assiste est également dû à son effet thermogénique, c’est-à-dire que le corps a besoin d’augmenter sa température dans le tractus gastro-intestinal, libérant ainsi plus d’énergie..

Cependant, vous n’avez pas besoin de boucher l’eau. Quelques objectifs avant le repas pourront bien faire leur travail.

2- La mélatonine aide à brûler les graisses

Nous savons que la mélatonine (qui est également produite par la glande pinéale) est grandement utilisée pour améliorer le sommeil..

Toutefois, les chercheurs ont noté que cela pouvait aller plus loin: les personnes obèses qui prenaient la supplémentation en mélatonine avant de se coucher, en plus de mieux dormir, réussissaient également à brûler plus de graisse, et de manière significative..

On ne sait pas pourquoi, mais on sait que la mélatonine aide évidemment à réguler la graisse corporelle.

Étant un complément naturel, vous pouvez certainement obtenir de grands avantages et sans risque d'effets secondaires.

3- L’aérobic dans HIIT aide à contrôler l’appétit

Nous savons que, en ce qui concerne la combustion des graisses En ce qui concerne les exercices physiques, l’un des mécanismes les plus utilisés est celui du système aérobie dans les HIIT, c’est-à-dire les intervalles aérobies à haute / moyenne intensité et faible / moyenne selon les cas..

Ces aérobies sont caractérisées par une courte durée et une intensité élevée, et le mécanisme par lequel elles stimulent la combustion des graisses n’est pas due à la dépense énergétique en impulsion élevée, comme chez les aérobies à intensité modérée et longue durée, mais par des mécanismes oxydatifs et par la BPCO ( consommation d'oxygène après l'entraînement).

Cependant, ces aérobies peuvent également aider à contrôler l'appétit. En 2015, il a été publié dans la revue Medicine Science Sports Exercise que les personnes qui pratiquaient l'aérobic au centre HIIT pendant 12 semaines ont eu une réduction de leur niveau d'appétit. En outre, ces volontaires ont également montré une réduction de la glycémie et une meilleure réponse glycémique..

Cependant, rappelez-vous que les aérobies dans HIIT devraient suivre une intensité qui augmente progressivement. Ce n'est pas bon si vous n'avez pas un bon conditionnement physique, si vous voulez aller bien au-delà de ce que votre corps permet. Cela peut être dangereux pour votre santé, alors GO CALM!

4- Les produits laitiers riches en calcium aident à brûler les graisses, mais pas la supplémentation en calcium

Nous voyons souvent des gens dire que le calcium peut aider à brûler la graisse corporelle. Et cela provoque bientôt de nombreux "experts" à recommander la supplémentation en calcium.

Cependant, une supplémentation en calcium doit d'abord être faite avec précaution (si nécessaire) afin d'éviter tout stockage excessif du calcium dans des tissus non accumulés, tels que les reins ou une partie du système cardiovasculaire..

En outre, il devrait être accompagné d'autres éléments tels que la vitamine D3, le zinc et le magnésium. Mais dans tous les cas, il n'a pas d'influence sur la combustion des graisses!

En 2015, British Journal Nutrition avait présenté une étude intéressante dans laquelle il était conclu que la consommation de produits laitiers riches en calcium aidait les gens à perdre du poids, tandis qu'une supplémentation isolée en calcium.

La consommation de calcium est efficace pour brûler les graisses, car, si elle garantit des taux de calcium dans le corps, elle diminue les chances que le calcitriol stimule l'entrée du minéral dans les cellules adipeuses, ce qui empêcherait sa combustion..

Consommez donc modérément des produits laitiers ou du lait (sauf si vous êtes intolérant au lactose, allergique aux protéines du lait ou à la galactosémie) et vous commencerez à voir une bonne perte de poids dans quelques semaines..

De toute évidence, cette habitude devrait être associée à une bonne alimentation et à de l'exercice physique, ainsi qu'à un mode de vie sain dans son ensemble..

5- Les régimes pauvres en lipides rendent difficile la combustion des graisses corporelles

Pendant de très nombreuses années, la consommation de graisses a été diabolisée, en particulier par le secteur médical. Ceci est dû à l'association de la graisse corporelle et de la graisse stockée dans des tissus qui ne devraient pas être, comme dans les vaisseaux sanguins, avec la graisse ingérée du régime alimentaire..

De manière générale, on pensait que, comme il s’agissait des deux graisses, elles étaient identiques, alors qu’en réalité une chose n’a rien à voir avec une autre.

Nous devons comprendre que la graisse stockée dans le corps est stockée par un excès d'énergie, c'est-à-dire des aliments contenant un excès d'énergie, qui sont convertis en graisse corporelle par des actions hormonales..

Cependant, les graisses alimentaires sont des macronutriments essentiels pour le corps: elles participent aux processus hormonaux, participent au système immunitaire, à la constitution des membranes cellulaires, à la production de composés dans le corps (comme la bile), etc. Ils sont également associés à une signalisation, comme le stimulus de la combustion des graisses et la thermogenèse..

Il a souvent été recommandé que régimes pour perdre du poids étaient faibles en gras et riches en glucides.

Cependant, nous savons aujourd'hui que les glucides sont plus facilement stockés sous forme de graisse, parce qu'ils ont un métabolisme plus facile et stimulent des sécrétions d'insuline plus élevées. Pourtant, il y a des glucides plus facilement stockés sous forme de graisse, comme c'est le cas du fructose.

Les régimes maigres au cours du processus d’amincissement peuvent également provoquer des chutes hormonales, en particulier de la testostérone.

Donc, privilégier un régime avec de bonnes quantités de lipides (saturés et non saturés) pour une perte de poids meilleure et plus saine.

6- Des fibres alimentaires excessives peuvent nuire à l'absorption des nutriments

Nous savons que les fibres alimentaires sont excellentes et devraient faire partie du régime alimentaire. Cependant, beaucoup de gens abusent de la consommation de fibres alimentaires dans le processus de perte de poids, ce qui peut être nocif.

Oui, ils peuvent même vous aider à réduire votre appétit, à avoir plus de satiété et à manger moins ...

Cependant, ses excès sont directement associés à des problèmes liés à la malabsorption des vitamines et des minéraux, en particulier le calcium, le zinc et le magnésium. Cependant, certains macronutriments peuvent subir des changements d'absorption, tels que les lipides.

Étant naturellement le régime de perte de poids et l'apport alimentaire le plus restreint, sachez que les déficits nutritionnels peuvent survenir beaucoup plus facilement..

Ce n’est donc pas parce que les fibres alimentaires ont des avantages et ne contiennent pas de calories qu’elles peuvent être consommées sans discernement..

LIRE LA SUITE >>> Les fibres alimentaires peuvent nuire à votre régime alimentaire

Cependant,

Perte de poids Ce n'est pas facile et cela prend du temps! Cependant, vous pouvez utiliser des astuces pour optimiser ce processus et améliorer votre santé..

Appréciez toujours les nouveaux concepts, restez connecté à ce que dit la science, mais apprenez à écouter ce que dit votre corps et obtenez des résultats plus nombreux et meilleurs, et mieux.

Bonnes séances d'entraînement!

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