Je ne veux pas dire que je ne suis pas venu pour apporter quelque chose qui a été souligné dans la littérature scientifique pendant des années, ni dire que la science n'est pas un bon paramètre pour que nous ayons une base à suivre, mais avant tout, je veux parler de quelque chose qui J'observe de plus en plus dans ma vie quotidienne, étant donné que je traite quotidiennement avec le culturisme et les athlètes, ainsi qu'une expérience personnelle dont je suis de plus en plus certaine: Et, je parle juste du moment où vous devriez savoir donner une temps avec le bodybuilding.

Cela peut paraître fou de dire avec le bodybuilding ", Cependant, cela peut vous permettre de consolider des résultats fermes et durables, sans pour autant que vous soyez dans le "va et vient", laissant un temps pour vous entraîner et, une autre fois, vous tuer pour vous entraîner..

Mais cela vous semble-t-il déroutant de dire que "donner du temps en bodybuilding" est un moyen de lui faire "continuer à pratiquer le bodybuilding constamment?". Oui, je suis d'accord, cependant, tout au long de cet article, vous comprendrez mieux ces principes.

Index de l'article:

  • Excès de formation
    • Dépasser:
    • Surentraînement:
    • Syndrome Bunout:
    • Syndrome d'écrasement:
  • Comment faire une pause dans la musculation?
  • Le retrait dû à un entraînement excessif

Excès de formation

J'ose dire que plus de la moitié des abandons du bodybuilding, ou d'un autre sport, est dû au fait que cela n'apporte pas le même plaisir que lors des premiers jours de pratique. Néanmoins, je me permets de dire que même ceux qui continuent à pratiquer un sport et qui ont peut-être un problème, cela n’est pas dû au manque d’effort, mais à l’excès d’efforts que le corps ne peut plus gérer correctement.

Il n’est pas rare de voir des athlètes de haut niveau en phase de chute de performance. C’est généralement le résultat de beaucoup de formation et de processus tels que le dépassement ou même l’entraînement excessif..

De plus, nous devons associer ces faits sont généralement étroitement liés à des pressions psychologiques. Par exemple, supposons un joueur de football qui à l'époque est chargé par les entraîneurs, le conseil du club, ses amis et sa famille, les supporters ...

Il est très probable que, surtout si le système n’est pas bien structuré, sa performance sera problématique. Il en va de même pour le bodybuilder, otage de la société et des médias, qui souhaite rejoindre rapidement un bon corps. Pressé de tous les côtés, il pense qu'il devrait faire de son mieux mais, après un sommet, il ne peut plus donner de son mieux..

Mais si nous vous demandons de ralentir parfois dans la pratique du bodybuilding, nous devons alors expliquer quels sont les résultats de ne pas faire cette pause dans cette pratique. Parmi eux, on peut citer:

Dépasser:

Caractérisé par une étape avant le surentraînement, où l'individu est soumis à un stress chronique, une fatigue mais qui peut être résolue en quelques jours.

Surentraînement:

Caractérisé par une fatigue intense pouvant nécessiter des méthodes spécifiques de nutrition, s'abstenant de toute activité physique, des médicaments spécifiques et, dans les cas extrêmes, d'autres procédures médicales et thérapeutiques.

Syndrome Bunout:

C'est un syndrome caractérisé par une pression sur le surentraînement et une pression psychologique. Habituellement, l'individu ne se rétablit pas aussi facilement et souffre d'un syndrome de surmenage et, d'ailleurs, il est extrêmement courant chez les athlètes. Habituellement, la personne perd tout intérêt pour la pratique sportive en cours. Il y développe même de l'aversion, souvent.

Syndrome d'écrasement:

Caractérisé, en particulier par la fatigue surrénalienne, qui peut entraîner des changements dans les niveaux d'insuline et d'autres hormones dans le corps.

Comment faire une pause dans la musculation?

Lorsque nous parlons de "prendre une pause", nous ne parlons pas de laisser la formation de côté, mais plutôt, se soucient des jours de repos que vous fournissiez à votre corps l'intensité de chaque séance d'entraînement, la division générale de vos séances d'entraînement ainsi qu'une périodisation, ce qui peut être considéré comme essentiel pour toute planification et tout sport.

Tout d’abord, nous devons examiner la situation de notre division de la formation en général. Pour la plupart des gens, environ 3 à 4 fois l'entraînement hebdomadaire sont consentis.

Pour certaines personnes, jusqu'à 5 fois peuvent encore être considérées comme une bonne marge. Si vous vous entraînez souvent, votre corps ne récupère jamais (et apporte des aspects de surcompensation) pour avoir des séances d'entraînement plus intenses. Il y a donc des chances que vous ne progressiez pas dans vos entraînements.

Deuxièmement, il est nécessaire de considérer une périodisation et, de préférence, une périodisation stimulante. En effet, à chaque nouvelle phase de la périodisation que nous recherchons, nous avons un nouveau défi à relever. Et si cela se révèle être en deçà de ce que nous pouvons faire, nous n'aurons pas assez de stimulus.

La périodisation de l'entraînement, par exemple, peut être effectuée au cours d'une année, en consacrant des périodes au gain de force, au gain de masse musculaire, à la réduction de la graisse corporelle, etc. Il vaut la peine d'avoir une bonne périodisation de l'aide professionnelle.

Troisièmement, il est très important que cette périodisation nécessite également une période de repos absolu et ne soit pas nécessairement longue. Une ou deux semaines maximum, aidera votre corps à récupérer d'un système d'entraînement ardu tout au long de l'année.

Néanmoins, cette période de "repos" peut impliquer des périodes un peu moins intenses lors de l'entraînement, un entraînement sporadique, etc. N'oubliez pas que votre corps n'est pas une machine et que vous devez donc faire une pause pour l'utiliser également..

Autant que vous pensiez aux moyens d’accélérer votre récupération, comme avec l’utilisation d’hormones érogènes, votre corps a besoin de REPOS! Vous pouvez même masquer cela pendant un moment, mais vous ne pourrez certainement pas le faire pendant de longues périodes..

Le retrait dû à un entraînement excessif

Il y a quelque chose que la littérature rapporte de plus en plus: l'abandon de trop de formation. De manière générale, les personnes qui poursuivent intensément des objectifs et, par conséquent, s’entraînent sans aucun paramètre de repos, commencent généralement à entrer dans des états de fatigue extrême. Cependant, cette fatigue n’est pas seulement physique, mais psychologique. Ceci amène une grande partie de ces individus à abandonner la pratique du bodybuilding.

D'abord, parce qu'ils seront "pleins" de faire les mêmes choses et de suivre une routine spécifique. Deuxièmement, parce qu’ils n’ont plus autant de résultats ou même qu’ils régressent, ce qui décourage totalement ce qu’ils ont déjà construit, et troisièmement, parce qu’ils finissent souvent par se blesser et que certaines blessures peuvent être si graves qu’ils vous feront sortir de vos gonds. formations.

Abandonner la musculation est bien pire que de prendre en compte tous les facteurs mentionnés précédemment, tels que le repos ou les "vacances" de la pratique de la musculation. Certes, en étant plus équilibré, vous continuerez à pratiquer et obtiendrez ainsi des résultats toujours plus solides..

Cependant,

La pratique de la musculation est extrêmement intéressante aux fins les plus diverses. Et, on sait que quels que soient vos résultats, il est plus que fondamental que vous soyez discipliné et dévoué..

Cependant, le pratique de musculation peut être une arme à double tranchant, car des protocoles incohérents peuvent entraîner une fatigue extrême chez l’individu, ce qui peut entraîner des blessures, un retrait dû à une fatigue mentale et / ou physique et même une aversion pour le sport.

Soyez donc toujours équilibré dans vos protocoles et faites toujours appel à une aide professionnelle. Cela sera essentiel pour obtenir des résultats solides et durables..

Bonnes séances d'entraînement!

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