De nos jours, il n'est pas rare de trouver des personnes qui souhaitent optimiser leur physique, soit en réduisant le pourcentage de graisse corporelle, en augmentant la masse musculaire, soit même en atteignant les deux objectifs en question..

Cependant, de la même manière, différents niveaux veulent être atteints par ces personnes différentes, c’est-à-dire que certains veulent avoir un physique légèrement plus petit mais plus défini, d’autres avec un physique plus grand et moins défini et que d’autres veulent atteindre les extrêmes. , avec un beau physique large, musclé et défini.

Et cela est vrai tant pour les hommes que pour les femmes, car de plus en plus de paradigmes de la pratique du bodybuilding féminin sont exclus de la société contemporaine..

Mais quand il s'agit de "devenir gros", il n'est pas rare de voir des gens le vouloir. De la même manière et aussi intense que vos propres désirs sont les doutes sur la façon de faire cela et, bien sûr, par où commencer.

Compte tenu des nombreuses théories qui existent dans le scénario de musculation, il est difficile de savoir par où commencer.

Si vous vous êtes déjà demandé comment vous pourriez faire du gros bodybuilding, Aujourd'hui, nous allons parler de cela, en apportant quelques principes de base que vous pouvez et devez suivre, afin de maximiser vos résultats..

Index de l'article:

  • Formation adéquate
  • Convenir au régime
  • Consommation accrue d'aliments énergétiques
  • Focus sur les sources de glucides alimentaires
  • Optimisez votre temps d'entraînement
  • Reste plus de jours dans la semaine
  • Manger le plus de nourriture possible

Formation adéquate

Avant de penser à d’autres éléments, et une fois que nous avons clairement défini notre objectif (ou nos objectifs), nous devons rechercher le stimulus nécessaire et idéal pour qu’il se produise..

En d'autres termes, s'il n'y a pas de stimulus, il n'y a pas de réponse et par conséquent, il ne peut y avoir de progrès..

Le stimulus pour augmentation de la masse musculaire est précisément la pratique du bodybuilding, ou exercices résistant au poids, puisque le bodybuilding fait référence à une "action musculaire".

Il ne sert à rien de vouloir pratiquer un autre sport visant une augmentation significative de la masse musculaire, en particulier les sports aérobiques (cyclisme, football, natation, etc.)..

Par conséquent, nous devons faire en sorte que les muscles subissent un travail plus important qu'ils ne peuvent supporter de manière progressive, ce qui l'oblige à surmonter ses limites tous les jours et, par conséquent, à s'adapter à de nouveaux stimuli..

De manière analogue, c'est comme si nous voulions courir 10 km ...

Nous avons commencé un jour en parcourant 1 km, le deuxième 1,5 km, le troisième 2 km et ainsi progressivement jusqu'à atteindre notre objectif..

Il en va pratiquement de même pour les muscles, ce qui est dû au fait qu'il est capable de s'adapter de plus en plus à de tels stimuli d'intensité..

En pensant de la sorte, nous devons nous entraîner de plus en plus intensément et correctement. Et cela renvoie directement au fait que notre entraînement doit être adapté à nos conditions et à nos besoins individuels, chaque corps réagissant différemment à des stimuli identiques et différents..

Les divisions de formation, les systèmes adoptés, les formes et les techniques impliquées, le temps de repos entre les sessions de formation, la durée, tout, absolument tout ce qui concerne la formation sera impliqué directement ou indirectement dans son degré de développement..

Par conséquent, la première étape consiste à adapter vos formations en fonction de votre objectif et de vos conditions individuelles. Pour cela, il n’ya pas de règle, mais une évaluation précise qui doit être faite par un bon professionnel et, bien sûr, au jour le jour, car vous apprendrez à connaître votre propre corps..

Convenir au régime

Nous savons déjà que les stimuli sont les premières étapes pour que nous puissions obtenir une réponse que nous voulons. Cependant, cette réponse ne sera ce que nous voulons, en fait, s’il existe des manipulations pour que cela se produise et, cela implique directement le processus d’augmentation de la masse musculaire avec le régime.

Un régime est la manipulation pour que le corps réponde adéquatement avec ce que nous voulons, c’est-à-dire que le régime alimentaire soit la source des substrats nécessaires pour que le corps puisse, par son utilisation, se développer de plus en plus.

Un régime déséquilibré ne répondra certainement pas aux besoins spécifiques d'un individu et, par conséquent, il ne sera pas en mesure d'obtenir de bonnes réponses..

Comme la formation, le régime est essentiellement individuel et, en d'autres termes, il n'y aura pas de recette de gâteau.

Le régime de ceux qui cherchent le gain de masse musculaire ce n'est pas le régime "manger plus", mais plutôt un régime totalement différent des autres, avec un bilan énergétique positif, mais qui n'est pas déséquilibré.

Les régimes qui impliquent un régime sans règles et déséquilibré si l'un ou l'autre peut être appelé un protocole.

N'oubliez pas que pour obtenir de bons niveaux de masse musculaire, vous devez également être en bonne santé, essentiellement grâce à ce que vous mangez.!

Consommation accrue d'aliments énergétiques

En parlant de régime, nous ne pouvons manquer de mentionner que, dans ce document, l'élément le plus important après les protéines (qui sont pratiquement la règle pour tout régime) ne sont que les aliments énergétiques, c'est-à-dire les principaux fournisseurs d'énergie au corps.

En termes simples, ce qui différencie grandement un régime alimentaire à gain de masse musculaire, c’est précisément l’augmentation de la consommation de ces aliments afin de fournir plus que ce que le corps a dépensé. Ces processus s'appellent "surcompensation".

Beaucoup ne parviennent pas à obtenir des résultats positifs à cause de la peur de consommer ces aliments et finissent par stagner et sans amélioration physique ou métabolique..

Alors n'ayez pas peur de manger des aliments avec une valeur énergétique significative. Ils sont les composants principaux de votre régime à cette époque.

Focus sur les sources de glucides alimentaires

Bien que les aliments énergétiques soient importants, il convient de souligner un groupe parmi eux: le groupe des glucides.

En effet, c’est la principale source utilisable par le verre d’énergie, c’est-à-dire que notre appareil métabolique possède une très grande capacité de métabolisme des glucides et que son utilisation est exemplaire et indispensable, notamment pour ceux qui souhaitent avoir un bilan énergétique positif dans leur alimentation..

Le glycogène doit être consommé de préférence à tous les repas, mais avant et après l'entraînement, il est d'autant plus important qu'il optimise la synthèse du glycogène..

En général, à l'intersaison ou à la gain de masse musculaire, vous n'avez pas besoin de choisir trop de glucides.

Cela ne veut pas dire que vous devez obstruer le sucre, par exemple. Cependant, l'utilisation de glucides plus faciles à digérer tels que les bagels, le pain blanc, la purée de pommes de terre, le farinacé, la crème de riz, la polenta, entre autres, est parfaitement acceptable et, dans de nombreux cas, même indiquée, car les aliments à digestion difficile peuvent le système gastro-intestinal pendant ce temps.

Optimisez votre temps d'entraînement

La formation est importante. Cependant, trop d'entraînement peut avoir un effet très dommageable sur votre corps.

En effet, un entraînement excessif peut amener votre corps à subir des niveaux d'usure inadéquats et, plus encore, à favoriser éventuellement des événements métaboliques qui font fuir l'anabolisme et tendent au catabolisme..

Optimiser votre temps d’entraînement consiste à profiter d’un bon volume sur une période ne dépassant pas environ 40 à 50 minutes..

Avec une intensité très élevée, cela sera suffisant pour stimuler vos muscles de façon anabolique et favoriser de bons résultats..

Reste plus de jours dans la semaine

Beaucoup de gens oublient l'importance du repos, surtout entre les séances et l'entraînement, car ils pensent perdre du muscle quand ils se reposent..

Mais au contraire: la croissance des muscles se produit précisément à ce moment, c’est-à-dire que si l’entraînement est un stimulus pour le développement, il se produit précisément au repos..

N'ayez pas peur de vous reposer plus de jours dans la semaine morte. Environ 4 séances d'entraînement hebdomadaires seront largement suffisantes pour la plupart des gens.

Manger le plus de nourriture possible

La saison morte nécessite une grande variété de nutriments quitter le corps dans un environnement anabolique.

Et, profitant du fait qu’au cours de cette période, l’accent n’est pas mis sur la réduction de la masse grasse corporelle, nous pouvons nous permettre de consommer une gamme beaucoup plus large d’aliments, y compris des aliments malsains tels que des hamburgers, des frites ou même d’autres collations..

Bien sûr, il faut mettre l’accent sur les aliments sains, mais la variété est très importante..

N'oubliez pas que plus vous apporterez différents nutriments au corps, meilleure sera leur utilisation pour le métabolisme..

Conclusion

Il y a beaucoup de points qui peuvent être cités concernant gain de masse musculaire.

Cependant, pour devenir vraiment gros, certains petits facteurs sont encore plus considérables, ce que nous pourrions savoir aujourd'hui.

Profitez donc de ces astuces et extrayez toujours les avantages d’une information sûre et de qualité afin d’optimiser vos résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

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