Beaucoup de gens commencent à s'entraîner au bodybuilding et veulent déjà avoir une vision claire de ce qu'ils peuvent atteindre. Des questions telles que "combien puis-je obtenir de mes biceps?" Ou "combien dois-je avoir dans mon quadriceps?" Peuvent être plus courantes que nous le pensons.

La vérité est que les gens sont immédiats et inquiets par nature, mais il y a aussi le facteur motivationnel: "Je me lève jusqu'à 115 cm de pectorale". Quelle que soit la raison, il existe effectivement un moyen de calculer votre limite de croissance, avec de grandes chances de succès. Nous parlons de la Formule de John McCallum.

Johm McCallum était l'un des écrivains les plus respectés des années 60 et 70, écrivant depuis plus de 10 ans sa chronique "Clés du progrès"Pour le magazine"Force et santé"

Selon la formule de John McCallum, basée sur la mesure du pouls, nous pouvons calculer des mesures réalistes des gains en musculation pour les principaux muscles du corps. Et le voici:

  • Poitrine: 6,5 x mesure du pouls;
  • Hanche: 85% de la poitrine;
  • Taille: 70% de la poitrine;
  • Quadriceps: 53% de la poitrine;
  • Cou: 37% de la poitrine;
  • Bras: 36% de la poitrine;
  • Veau: 34% de la poitrine;
  • Avant-bras: 29% du sein.

Vous pouvez mesurer votre poignet juste au-dessus de l'os qui dépasse du petit os gauche du poignet (processus styloïde de l'ulna), c'est-à-dire du côté opposé du coude, comme conseillé par McCallum, ou juste en dessous (du côté de la main)..

En dessous du processus styloïde, la largeur du poignet sera probablement un peu plus petite que si elle est mesurée au-dessus de l'os, produisant ainsi un ensemble de circonférences légèrement plus petites. Soyez cohérent avec la façon dont vous mesurez votre pouls.

Toutes ne tomberont pas parfaitement dans l'ensemble des mesures produites par cette formule, car il est supposé que la taille du pouls est en corrélation directe avec la taille de l'os dans tout le corps. Avec beaucoup de gens ce n'est pas tout à fait.

En outre, de nombreuses personnes ont des parties du corps qui répondent (ou répondent) mieux que le reste du corps, produisant des mesures plus petites ou plus grandes que les circonférences projetées par la formule..

Certaines personnes ont le bas du corps avec une structure osseuse plus grande que la partie supérieure et les mesures au genou sont nettement plus grandes que la circonférence de leur poignet, proportionnellement..

Les autres sont l'inverse. Si la différence entre la structure supérieure et la structure inférieure est évidente, du moins pour un bodybuilder compétitif, il faut éviter que les différences musculaires deviennent exagérées et que la forme physique ne soit pas proportionnelle..

En utilisant la formule de McCallum, un poignet de 17 centimètres produira un pectoral de 110,5cm, hanches de 94cm, taille de 77,3cm, cuisse de 58,5cm, cou de 40,8cm, bras fléchis de 40cm, mollets de 37,6cm et avant-bras fléchi de 32cm.

Rappelez-vous que ces calculs ne sont pas présentés comme des limites, mais comme des directives. Beaucoup d’entre vous seront capables d’atteindre ces objectifs, mais avant de les dépasser, vous devez les atteindre d’abord. Calculez votre propre ensemble de cercles en utilisant la formule de McCallum.

Concentrez-vous sur ces circonstances. Ensuite seulement, supposez que vous voulez toujours grossir, puis utilisez à nouveau la formule pour de nouveaux objectifs. Voici comment cela fonctionne dans la pratique.

Index de l'article:

  • Structure osseuse
  • Bonus: Formule vidéo MacCallum: il est possible de prédire vos mesures en bodybuilding?

Structure osseuse

La structure osseuse varie beaucoup, bien que les extrêmes, c’est-à-dire les légumineuses inférieures à 15,24 cm ou supérieures à 20,32, soient très rares. Bien que la structure osseuse soit un facteur important, ce n’est pas un consensus absolu idéal pour déterminer le potentiel de développement musculaire.

Il n’est pas nécessaire de se laisser emporter par les mesures, car l’impact que la variation de la structure osseuse peut avoir est énorme quand on parle de la différence entre la structure des membres supérieurs et inférieurs..

Encore une fois: il ne s'agit que d'un paramètre spéculatif, souvent efficace. David Willoughby, Un culturiste de renom a écrit en novembre 1979 au magazine IRON MAN que la formule de McCallum était "un objectif pour les jeunes hommes et les jeunes hommes d'une puissance musculaire moyenne"..

Bien que des personnes bien formées puissent facilement dépasser la circonférence mentionnée par Willoughby, c'est un bon début, honnête, pour les personnes qui débutent dans le bodybuilding et souhaitent avoir des spéculations pour une comparaison future..

Voici comment Willoughby a conseillé la manière dont les mesures sont effectuées, par rapport à la formule de McCallum: au poignet, en dessous du processus styloïde de l'ulna (c.-à-d. Tenu dans la main) et avec la main ouverte..

Toutes les mesures des membres inférieurs avec les jambes tendues mais détendues et les cuisses sur le plus grand pourtour; la taille au point le plus étroit du tronc, sans inspirer; les hanches au plus haut point, les pieds joints; poitrine au niveau des mamelons (non dilatée); bras fléchi au point le plus large; l'avant-bras au point le plus large et le plus étroit; cou dans la partie la plus étroite.

Après cela, comparez les côtés droit et gauche du corps et simplifiez la moyenne. Un bon physicien n'est pas simplement un ensemble de mesures. Certains hommes se vantent de leurs bras de 45 cm mais ne veulent pas commenter leurs mollets de 35 cm.

Votre physique est le résultat de toutes vos circonférences, symétrie, volume, définition. Si vous êtes un culturiste, vous voudrez un équilibre dans votre corps, du cou aux mollets.

Indépendamment de vos préférences personnelles en musculation, en hypertrophie ou en force, vous avez besoin de force et de développement dans des parties du corps n'ayant pas d'effets dramatiques sur votre symétrie et votre structure physique..

Vous devriez vous préoccuper de l'épaisseur, de la largeur, de la densité et de la qualité des muscles pour lesquels vous ne voulez pas avoir l'air d'être un "gros-fort" ou un "maigre qui a de la force".

Un physique a son plus grand impact selon l'apparence, pas avec ses mesures. Bien sûr, les deux sont liés mais pas tellement liés que vous ne devriez vous soucier que des mesures. 

Sur la base de l'observation et d'un aperçu d'autres formules, nous avons créé un tableau du poids corporel, guide pour les hommes qui prend en compte la structure et la taille de l'os. Fonctionne très bien avec ceux qui ont 10% de graisse corporelle.

Dans une masse grasse inférieure, la comparaison du calcul théorique avec le réel devient encore plus similaire. Mais c'est le thème d'un prochain article.

Bonus: Formule vidéo MacCallum: il est possible de prédire vos mesures en bodybuilding?

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Cependant,

Pour l’instant, prenez vos mesures actuelles et utilisez la formule de McCallum: c’est peut-être ce que vous étiez censé faire, un objectif plus réaliste à atteindre et qui peut vous donner une motivation supplémentaire à la gym..

Jusqu'à la prochaine fois!

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